龔薇 鄭立衡

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 競(jìng)技體操女子有四個(gè)項(xiàng)目：跳馬、高低杠、平衡木和自由體操。平衡木對(duì)于女子體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)容易產(chǎn)生緊張感的項(xiàng)目，也是容易失敗的項(xiàng)目。在平衡木上做動(dòng)作時(shí)造成失去平衡或掉下的因素很多，其中心理因素占很重要的位置。對(duì)于少兒體操運(yùn)動(dòng)員，他們的年齡小，比賽經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，在比賽中更容易產(chǎn)生緊張感及失敗。平衡木對(duì)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)確性及穩(wěn)定性要求很高，而且中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)比重很大，尤其是比賽中，大家勢(shì)均力敵，運(yùn)動(dòng)員在超壓力的情況下完成動(dòng)作時(shí)，心理負(fù)擔(dān)加重，神經(jīng)高度緊張，所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力就成為贏得比賽的關(guān)鍵[1]。心理訓(xùn)練在競(jìng)技體操的訓(xùn)練和比賽中是一種必不可少和行之有效的方法[2]。

關(guān)鍵詞 少兒體操 平衡木 心理訓(xùn)練

體操高水平選手在勢(shì)均力敵的比賽中，勝負(fù)的因素在于能否充分發(fā)揮高超的技術(shù)水平，實(shí)際上也是心理訓(xùn)練水平高低的體現(xiàn)。比賽中與其說(shuō)是在技術(shù)上的競(jìng)爭(zhēng)，還不如說(shuō)是在心理上的考驗(yàn)[3]。少兒時(shí)期的心理訓(xùn)練是整個(gè)體操訓(xùn)練中一個(gè)極其重要的階段。本文就少兒體操運(yùn)動(dòng)員平衡木訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的要點(diǎn)和方法進(jìn)行研究，為提高少兒平衡木訓(xùn)練水平提供參考和借鑒。

一、平衡木訓(xùn)練過(guò)程中的心理訓(xùn)練

平衡木訓(xùn)練過(guò)程中的心理訓(xùn)練，對(duì)于少兒體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的各種心理品質(zhì)和心理能力的過(guò)程。

（一）良好的身體素質(zhì)是良好的心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)

遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，尊重平衡木的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，尊重訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)，是進(jìn)行心理訓(xùn)練的身體基礎(chǔ)。只有身體素質(zhì)好，才能使隊(duì)員在平衡木的訓(xùn)練中具備了敢拼、能拼的身體條件，她們才能有信心去進(jìn)行訓(xùn)練。先天性的身體條件較差或者傷病較多的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常受到身體或傷病的困擾，很難樹(shù)立起良好和必勝的心態(tài)，從而難以進(jìn)行心理訓(xùn)練，所以良好的身體素質(zhì)是良好的心理訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)。尤其對(duì)于少兒體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，年齡小，身體發(fā)育尚未成熟，更要注意身體素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)。

（二）教練員良好的教態(tài)是運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的保證

一個(gè)優(yōu)秀的體操教練員，不僅要具有豐富的專(zhuān)業(yè)知識(shí)、高水平的技能，更要具有良好的教態(tài)，這是少兒體操運(yùn)動(dòng)員在平衡木項(xiàng)目上進(jìn)行心理訓(xùn)練的保證。隊(duì)員對(duì)平衡木項(xiàng)目的熱愛(ài)多是源于對(duì)教練對(duì)崇拜。訓(xùn)練中，當(dāng)隊(duì)員出現(xiàn)恐懼心理、畏難情緒、挫敗感等心理問(wèn)題的時(shí)候，教練的語(yǔ)氣、姿態(tài)和動(dòng)作，都要盡可能的平和，避免粗暴的呵斥、甚至打罵等，從而使隊(duì)員體驗(yàn)到教練的親切、友善、鎮(zhèn)靜和樂(lè)觀，從而產(chǎn)生信任，去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題，從而更好的進(jìn)行訓(xùn)練，否則可能不僅不能解決問(wèn)題，而且火上澆油，在隊(duì)員的身心發(fā)育中留下陰影。另外，教練員要針對(duì)每個(gè)隊(duì)員的心理狀況，循循善導(dǎo)，鼓勵(lì)隊(duì)員回憶起以往訓(xùn)練中成績(jī)和進(jìn)步，引導(dǎo)她們正確分析目前面臨的困難或未完成的動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵，把克服困難的決心落實(shí)在努力掌握動(dòng)作要領(lǐng)上，從而逐步培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)。

（三）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立作戰(zhàn)的能力

平衡木是“易比難練”的體操項(xiàng)目，這是由其本身的特點(diǎn)所決定的。運(yùn)動(dòng)員要在高1.2米、長(zhǎng)5米、寬10厘米的木上完成各項(xiàng)轉(zhuǎn)體、跳步、翻騰、高難度連接動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力要求相當(dāng)高。平衡木比賽由運(yùn)動(dòng)員一人獨(dú)立完成，這要求運(yùn)動(dòng)員要具有獨(dú)立的判斷力和獨(dú)立思考的能力。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員就要刻意去注意減輕或消除運(yùn)動(dòng)員的依賴性，注重對(duì)她們思維能力、對(duì)運(yùn)動(dòng)表象的清晰認(rèn)識(shí)以及理解能力的培養(yǎng)。少兒體操運(yùn)動(dòng)員，年齡小，依賴性大，獨(dú)立思考和判斷問(wèn)題尤其是突發(fā)情況的能力不足，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要培養(yǎng)少兒體操運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立判斷、獨(dú)立處理問(wèn)題的能力。從布置訓(xùn)練任務(wù)開(kāi)始，首先讓運(yùn)動(dòng)員自己先口頭表述在目前條件下完成這套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)表象，然后讓她們以此為模式自己先訓(xùn)練，教練仔細(xì)觀察，并記下好的地方和不足的地方，每套動(dòng)作，尤其是新的動(dòng)作做完之后，讓運(yùn)動(dòng)員把動(dòng)作中自己的感知覺(jué)準(zhǔn)確完整的描述出來(lái)，并設(shè)計(jì)出對(duì)應(yīng)的處理措施。教練根據(jù)隊(duì)員的動(dòng)作表現(xiàn)和處理措施進(jìn)行針對(duì)性的評(píng)價(jià)。這樣，逐漸培養(yǎng)出隊(duì)員們獨(dú)立處理問(wèn)題的能力，從而在訓(xùn)練及比賽中，才能具有良好的心理素質(zhì)，做到從容應(yīng)對(duì)，處事不驚。

（四）結(jié)對(duì)子訓(xùn)練

教練要熟悉每個(gè)隊(duì)員的情況，尤其是心理狀況，有針對(duì)性的“結(jié)對(duì)子”。教練將膽子大、技術(shù)好的隊(duì)員和膽子小、技術(shù)相對(duì)較差的隊(duì)員分在一起訓(xùn)練，從而充分發(fā)揮隊(duì)員之間的影響作用，使膽子大、技術(shù)好的隊(duì)員能夠影響、帶動(dòng)膽子小、技術(shù)相對(duì)較差的隊(duì)員。學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，可以讓心理好、身體素質(zhì)好的隊(duì)員進(jìn)行動(dòng)作示范，以激勵(lì)那些心理素質(zhì)差的隊(duì)員勇敢的嘗試。同時(shí)，教練要逐步培養(yǎng)骨干的帶頭練習(xí)的意識(shí)，發(fā)揮她們的示范作用，提高隊(duì)員間的保護(hù)與幫助能力，從而形成互幫互學(xué)的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)發(fā)揮群體氣氛帶動(dòng)個(gè)性心理，因?yàn)閱螁我揽拷叹殕T的指導(dǎo)與幫助是不夠的。從而，隊(duì)員在相互幫助與保護(hù)的訓(xùn)練中才能大膽嘗試新動(dòng)作、多做動(dòng)作，她們才能克服恐懼心理、畏難情緒等不良心理，形成樂(lè)觀向上、穩(wěn)定的良好的心理基礎(chǔ)。

（五）變換條件，故意設(shè)障，適應(yīng)不同場(chǎng)地及人為障礙

從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)“舉手套”成功達(dá)標(biāo)，讓隊(duì)員在保持適度心理壓力的情況下，在平時(shí)的訓(xùn)練中逐步找到實(shí)戰(zhàn)的感覺(jué)，形成實(shí)戰(zhàn)的心理。所謂“舉手套”就是按照比賽的程序，每個(gè)隊(duì)員在平衡木上經(jīng)過(guò)30秒的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，模仿比賽向裁判舉手亮相并且在規(guī)定時(shí)間內(nèi)上木完成的成套考核。變換平時(shí)訓(xùn)練的環(huán)境和條件，以適應(yīng)比賽時(shí)的要求。訓(xùn)練時(shí)組織家長(zhǎng)和其他教練當(dāng)觀眾，播放正式比賽時(shí)賽場(chǎng)上的各種音樂(lè)和錄音，從而營(yíng)造逼真的比賽氛圍。改變習(xí)慣的訓(xùn)練時(shí)間，調(diào)整平衡木器械的放置位置，經(jīng)常組織隊(duì)員在各種位置的平衡木上進(jìn)行成套動(dòng)作訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)順序、試用器械時(shí)間、安排項(xiàng)目輪換順序、準(zhǔn)備活動(dòng)等方面也按照比賽時(shí)的要求進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，經(jīng)常把平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)作比賽來(lái)練，才能在訓(xùn)練中培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，在真正的比賽時(shí)才能像訓(xùn)練時(shí)那樣從容、淡定、自信，從而取得優(yōu)異的成績(jī)。

（六）嚴(yán)格要求，適度鼓勵(lì)

少兒體操運(yùn)動(dòng)員，年齡比較小，她們所面對(duì)的平衡木項(xiàng)目又易在訓(xùn)練中造成肌肉疼痛、碰撞等運(yùn)動(dòng)性損傷，因此對(duì)于這些少兒女運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，怕苦、怕累、怕受傷的心理就很常見(jiàn)。少兒一般具有很強(qiáng)都好奇心，可以利用她們好奇心理培養(yǎng)她們對(duì)平衡木的興趣，從而逐步在濃厚的興趣中，端正訓(xùn)練態(tài)度，并自覺(jué)接受?chē)?yán)格的要求。對(duì)于那些明明有能力完成動(dòng)作但是心理素質(zhì)比較差的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，要充分利用其好奇心，耐心細(xì)致的思想教育，同時(shí)必須嚴(yán)格要求，必要時(shí)輔以強(qiáng)制手段。因?yàn)槿?、尤其是少兒體操運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)有惰性的心理，并且對(duì)新對(duì)動(dòng)作有恐懼畏難的心理。所以教練員必須鼓勵(lì)她們勇敢的去做第一次對(duì)動(dòng)作，只要她勇敢的跨出了第一步，不論成功還是失敗，對(duì)于隊(duì)員的心理訓(xùn)練就是一次成功。假如第一次做動(dòng)作成功了，教練給予充分肯定，適度鼓勵(lì)，隊(duì)員會(huì)信心百倍，產(chǎn)生繼續(xù)練好的欲望；假如第一次失敗了，教練員要熱情、耐心的分析原因，查找問(wèn)題，并針對(duì)性的加以知道，鼓勵(lì)她繼續(xù)下一次的訓(xùn)練，避免失敗情緒的干擾。所以，“第一次”非常關(guān)鍵，教練員不能有絲毫的通融情緒，否則隊(duì)員不會(huì)克服心理障礙或恐懼去強(qiáng)迫自己完成自己不熟悉的動(dòng)作。

二、討論

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員為完成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的因素和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中身體和技、戰(zhàn)術(shù)水平得到正?；虺０l(fā)揮。高水平體操運(yùn)動(dòng)員的心理特征包括精確、敏銳的感知與清晰的運(yùn)動(dòng)表象，緊張、有效的思維，鞏固的記憶與集中、持久的注意，積極、穩(wěn)定的情感，頑強(qiáng)的意志、鮮明的個(gè)性心理特征等方面。在這些心理特征中，感知、思維、記憶、注意、意志等心理特征形成的最敏感期是在少年期，這對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練相當(dāng)重要[4]。

平衡木是一種典型的平衡運(yùn)動(dòng)，其內(nèi)容包括走、跑、跳、轉(zhuǎn)體、平衡、倒立以及技巧的翻騰動(dòng)作等。它的特點(diǎn)是支撐而小，人體重心時(shí)刻變化，動(dòng)作要求穩(wěn)、準(zhǔn)。因此，比賽實(shí)為比平衡能力；動(dòng)作質(zhì)量固然重要，但只有在有了正確的技術(shù)和良好的心理狀態(tài)，才能減少和避免不穩(wěn)定因素的影響，使技術(shù)得到充分發(fā)揮，否則將影響比賽成績(jī)[6]。所以，在日常的平衡木教學(xué)訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練同等重要。如果只重視技術(shù)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)員大腦一片空白或者因?yàn)樽约夯蜿?duì)友的一點(diǎn)小小的失誤影響后面的比賽。在現(xiàn)代體操比賽的賽場(chǎng)上經(jīng)常可以看到一個(gè)身體素質(zhì)好并且技術(shù)全面的選手沒(méi)有取得相應(yīng)的名次，而一些身體素質(zhì)一般、技術(shù)水平一般但心理素質(zhì)好的選手最終超水平發(fā)揮，創(chuàng)造佳績(jī)。

少兒體操選手是體操事業(yè)的后備力量和主力軍，注重對(duì)她們身心健康的全面培養(yǎng)，是每一個(gè)教練員責(zé)無(wú)旁貸的責(zé)任和必須高度重視的問(wèn)題，也是高水平運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的關(guān)鍵和訓(xùn)練的保證。因此應(yīng)根據(jù)少兒心理發(fā)展水平的規(guī)律和特點(diǎn)，在保證二者相互促進(jìn)的基礎(chǔ)上使技術(shù)與心理同步發(fā)展，為取得好的平衡木比賽成績(jī)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。但是，由于少兒的身心發(fā)育尚未成熟，每個(gè)隊(duì)員又具有各自的特點(diǎn)，所以，在平衡木的訓(xùn)練過(guò)程中，既要去發(fā)現(xiàn)和利用一般的規(guī)律指導(dǎo)訓(xùn)練，又要根據(jù)每個(gè)孩子具體的情況去區(qū)別對(duì)待，從而更好的提高訓(xùn)練水平，取得更好的比賽成績(jī)。

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