第一步：限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。日常飲食熱量中，飽和脂肪所占比例不要超過10%，并盡量少攝入反式脂肪。

第二步：保持健康體重。即使體重減輕5%～10%，也會顯著促進心臟健康。

第三步：盡量使用健康食用油。食用健康油脂，且不可過量。

第四步：偶爾吃點黑巧克力。每天吃約28克黑巧克力（不含焦糖等糖類），有益心臟健康。

第五步：盡量在家吃飯，少下館子。

第六步：積極鍛煉。每天3個10分鐘運動，可以達到30分鐘有氧運動的效果。

第七步：控制食鹽攝入量。每日鈉鹽攝入量少于1500毫克。

第八步：培養(yǎng)個人愛好。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)花、養(yǎng)寵物、參加合唱團或公益組織等活動，能降低腦卒中和心臟病風險

（摘自《生命時報》文/王興旺）