潘 林

( 山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山東 濟(jì)南 250013 )

籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防

潘 林

( 山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山東 濟(jì)南 250013 )

在籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)損傷是常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。從訓(xùn)練學(xué)、解剖學(xué)等科學(xué)角度，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行闡述，分析了造成踝關(guān)節(jié)損傷的內(nèi)外因，并提出了在運(yùn)動(dòng)和教學(xué)訓(xùn)練中預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的措施，旨在為防止和減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生提供一些借鑒。

籃球運(yùn)動(dòng)；踝關(guān)節(jié)；現(xiàn)代教育

引言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)在不斷向高強(qiáng)度、高速度和高空對(duì)抗方向發(fā)展，在籃球訓(xùn)練、籃球教學(xué)和籃球比賽中運(yùn)動(dòng)損傷司空見慣，其中踝關(guān)節(jié)損傷是常見的損傷之一，是長期困擾運(yùn)動(dòng)員的難題，也是直接影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的頑疾。本文從科學(xué)的角度對(duì)造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施進(jìn)行分析總結(jié)，為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中提供參考依據(jù)。

一、研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過查找有關(guān)文獻(xiàn)資料中的踝關(guān)節(jié)損傷原理、生理結(jié)構(gòu)、損傷因素，以及在籃球訓(xùn)練中如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，與自身多年訓(xùn)練的實(shí)際結(jié)合分析比較。

二、分析與討論

(一) 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的解剖學(xué)分析

人類的踝關(guān)節(jié)，是一對(duì)非常重要的負(fù)重關(guān)節(jié)。它是足和小腿中間的樞紐，所以功能極其重要。它是由組成小腿骨骼的脛骨、腓骨遠(yuǎn)端和位于踝關(guān)節(jié)中央位置的距骨構(gòu)成的，主要的結(jié)構(gòu)性功能是背伸和跖屈，就是老百姓所說的“伸腳和勾腳”。當(dāng)然，它還具有一定的旋轉(zhuǎn)功能，也就是我們俗話常說的“轉(zhuǎn)腳腕子”。它還是在行走和跑動(dòng)中、甚至跳躍運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定人體、保持平衡最重要的關(guān)節(jié)，同時(shí)卻不像膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)那樣粗大，非常缺少肌肉保護(hù)，于是就成為人體最容易受傷的關(guān)節(jié)。在籃球運(yùn)動(dòng)中的跑、跳以及急停、轉(zhuǎn)身、變向等技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都依靠踝關(guān)節(jié)的動(dòng)力傳遞。

(二)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的內(nèi)因

1.心理準(zhǔn)備不足

在展開一次運(yùn)動(dòng)或一個(gè)技術(shù)動(dòng)作之前,要有充分的心理準(zhǔn)備。如：籃球運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，有急于求成、爭強(qiáng)好勝的思想，往往做出力所不及的動(dòng)作；有逃避訓(xùn)練或比賽的愿望，擔(dān)心失敗、成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、賽前焦慮、競賽中意志薄弱、敏感性過大、自尊心過強(qiáng)而又對(duì)自我價(jià)值設(shè)定過高的，受傷的概率將會(huì)增加。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)有慢跑熱身和籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)熱身兩種運(yùn)動(dòng)。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使身體的肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)細(xì)胞活躍起來，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)或做的不充分，關(guān)節(jié)肌肉、韌帶處于僵硬狀態(tài)，做動(dòng)作時(shí)用力伸展往往引起損傷，從而使運(yùn)動(dòng)者受傷。

3.緩沖不當(dāng)

落地緩沖動(dòng)作分三種類型，即鏈接性緩沖、彈性緩沖、剛性緩沖。鏈接性緩沖是指落地階段前期和中期膝、踝、髖關(guān)節(jié)切底放松屈曲，不產(chǎn)生內(nèi)力，后期承受沖擊，肌肉進(jìn)行向心收縮，肌肉受力小于肌肉收縮力。彈性緩沖是指落地階段全過程髖、膝、踝關(guān)節(jié)肌肉保持一定的緊張度，有一定的內(nèi)力，肌肉進(jìn)行離心收縮，肌肉受力大于肌肉收縮力，其屈曲過程像一根彈簧受沖擊壓縮過程。剛性緩沖是指落地階段前期各有關(guān)關(guān)節(jié)沒有彎曲，肌肉最大限度壓縮，人體如同剛體，肌肉進(jìn)行等長收縮，肌肉受力等于肌肉收縮力。

4.運(yùn)動(dòng)疲勞

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)疲勞是當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過機(jī)體承受的能力，而產(chǎn)生的暫時(shí)的生理機(jī)能減退現(xiàn)象，是為了提高運(yùn)動(dòng)成績而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的機(jī)體機(jī)能的變化。產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過運(yùn)動(dòng)者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。疲勞期訓(xùn)練和自我調(diào)整不當(dāng)就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員肌肉關(guān)節(jié)損傷機(jī)率。

5.踝關(guān)節(jié)的力量、柔韌性、靈活性練習(xí)不足

(三)踝關(guān)節(jié)損傷的外因

1. 氣溫條件不適宜

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受氣候、氣溫一定的影響，籃球運(yùn)動(dòng)也不例外，假設(shè)天氣太冷運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)不開，肌肉關(guān)節(jié)僵硬，就容易受傷；相反，天氣很炎熱，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)循環(huán)溫度過高，會(huì)使體內(nèi)能量代謝，中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能下降，從而使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力下降導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

2. 場地不合標(biāo)準(zhǔn)

籃球場地粗糙或不平整，或長期在水泥場地訓(xùn)練和比賽,極易造成踝關(guān)節(jié)用力不平衡,積勞成疾。運(yùn)動(dòng)場地的采光情況也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的視力判斷,而造成移動(dòng),完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作時(shí)身體失控引起損傷。

3. 意外損傷

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng),身體接觸機(jī)會(huì)多,起跳頻繁。運(yùn)動(dòng)員在跳起投籃、防守或搶籃板球時(shí)，足就處于跖屈內(nèi)翻，如果落地時(shí)重心不穩(wěn)，身體失去平衡或踩在他人腳上、球上或高低不平的地面上，而又缺乏自我保護(hù)的應(yīng)變能力，就會(huì)使足的前外側(cè)著地，使足內(nèi)翻造成踝關(guān)節(jié)扭傷。

4.自我保護(hù)意識(shí)差

籃球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作大多都具有突然性的特點(diǎn)。當(dāng)遇到意外情況時(shí)應(yīng)有自我保護(hù)的能力與意識(shí)，如緩沖著地等。初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)不足者往往只知道“用力”，不注意自我保護(hù)，這也是造成損傷的原因。

(四)踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

1. 尊重運(yùn)動(dòng)科學(xué)規(guī)律

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從開始到結(jié)束是由一系列心理的、生理的機(jī)能反應(yīng)構(gòu)成的。運(yùn)動(dòng)的內(nèi)外環(huán)境都是由若干個(gè)環(huán)節(jié)有機(jī)構(gòu)成的。運(yùn)動(dòng)員必須遵循運(yùn)動(dòng)中的科學(xué)規(guī)律，違背就容易導(dǎo)致?lián)p傷，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循先充分熱身再運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)漸變規(guī)律，技術(shù)動(dòng)作遵循由易到難，循序漸進(jìn)的科學(xué)原則，體能消耗要遵循能量守恒代謝的規(guī)律。

2.掌握緩沖技術(shù)

落地緩沖技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的技術(shù)動(dòng)作之一,它能有效地化解沖擊帶來的危害。鏈性緩沖時(shí)各關(guān)節(jié)屈的程度大，對(duì)防止踝關(guān)節(jié)受傷更有利，彈性緩沖時(shí)各關(guān)節(jié)屈的程度小，正常起跳時(shí)可運(yùn)用這種緩沖。

3.提高身體技能和素質(zhì)訓(xùn)練

4.提高自我保護(hù)意識(shí)

5.做好心理預(yù)防

三、結(jié)論與建議

(一) 結(jié)論

在籃球運(yùn)動(dòng)中,踝關(guān)節(jié)損傷是常見的運(yùn)動(dòng)損傷,經(jīng)常是隨機(jī)偶然出現(xiàn),在激烈對(duì)抗中常伴有犯規(guī)動(dòng)作或缺乏自我保護(hù),再加上踝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn),其穩(wěn)定性較差易發(fā)生扭傷,影響到教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的順利進(jìn)行。不尊重運(yùn)動(dòng)規(guī)律、運(yùn)動(dòng)前不熱身，不懂緩沖技術(shù)剛性沖擊，不理智地疲勞作戰(zhàn)、身體訓(xùn)練不足以及一些客觀因素的影響都會(huì)增加踝關(guān)節(jié)損傷的概率，因此我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的科學(xué)規(guī)律，掌握落地緩沖技術(shù)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，盡可能地避免和減小踝關(guān)節(jié)損傷。

(二)建議

為了避免和減少踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生,我們首先要了解踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)及特點(diǎn),以及造成其損傷的主要原因,其次要學(xué)習(xí)預(yù)防其損傷的科學(xué)知識(shí)，掌握預(yù)防其損傷的緩沖技術(shù)，發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量、柔韌性、靈活性，提高自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)心理預(yù)防等，為今后的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

[1]陶建云.籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)扭傷的防治與恢復(fù)訓(xùn)練分析[J]. 湖北體育科技，2003，(1)：35-36.

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[3]六小湘，許毓成，曾鐵.籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)的損傷及對(duì)策[J]. 四川體育科技，2001，(3)：17-18.

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(責(zé)任編輯：孫建華)

Application of Ankle Joint Injury and Its Prevention in Modern Education in the Teaching of Basketball

PAN lin

( Shandong Institute of Commerce and Technology, Jinan, Shandong 250013, China )

In basketball, ankle injuries are one of the most common sports injuries. From the training school, anatomy, and other scientific perspectives, this article elaborates the key to basketball campaign ankle injury, analyzes internal and external injuries caused by the ankle joints, and makes in the ankle joint injury prevention campaign training measures, which aims to prevent and reduce the occurrence of some traumatic experience.

basketball campaign; ankle; modern education

2014-10-27

潘林(1979- )，男，山東萊蕪人，人文學(xué)院講師。

G812.5

A

1671-4385(2015)01-0060-03