陳芊潔

女人的私密處猶如“一張吊床”，控制著我們?nèi)粘５呐拍?、排便和維持陰道的緊縮度等多項(xiàng)生理功能，俗稱盆底肌。隨著年齡的增加，皮膚的松弛，私密處的衰老讓女人的信心大減。

女子本弱，為母則剛。十月懷胎，隨著胎兒逐漸長大，作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大，盆底肌的彈性極限受到挑戰(zhàn)。分娩時(shí)，又進(jìn)一步受到胎兒的擠壓和撕扯，對我們的私密處的“吊床”造成新的傷害。而這張私密“吊床”一旦出現(xiàn)了問題，就往往會造成“漏雨”的尷尬：大笑、咳嗽、打噴嚏稍不注意就會小便失禁，尿褲子；一產(chǎn)生尿意就必須上廁所，根本憋不住，甚至聽到水流聲都會想排尿，更有甚者會出現(xiàn)子宮脫垂、膀胱直腸膨出、大便失禁、便秘等一系列的“女人病”。

由于這些“女人病”難以啟齒，許多女性選擇了“忽視”，然而“忽視”的后果，通常在性生活上使老公無法再體驗(yàn)到年輕時(shí)的“溫暖，導(dǎo)致感情出現(xiàn)了裂痕。

李女士和丈夫結(jié)婚23年了，如今快50歲的她，最害怕咳嗽和打噴嚏就漏尿的尷尬，“當(dāng)年剛生完孩子沒注意進(jìn)行盆底的康復(fù)訓(xùn)練，之后就開始出現(xiàn)尿頻，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展到一用力就會漏尿的情況，因此如今每天都墊尿墊?！崩钆繉擂蔚卣f道，她如今最怕就是出去社交，因?yàn)榭倳蛔越芈┠??！澳蚨急锊蛔。挥谜f和丈夫的性生活質(zhì)量了?！崩钆繜o奈地說。

調(diào)查表明，我國已婚已育的女性，80%都有不同程度的盆底功能障礙，90%都有性生活質(zhì)量不高（陰道肌肉不能或不會收縮）。專家呼吁全社會應(yīng)重視和關(guān)愛婦女盆底疾病的防治，廣大女性自身更要重視這一問題，并積極預(yù)防?，F(xiàn)在有這種現(xiàn)象和疾病的患者應(yīng)盡早防治。

當(dāng)今，在歐美及日韓等發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，已經(jīng)普及了盆底肌肉評估及訓(xùn)練。尤其對產(chǎn)婦、肥胖及老年女性常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大減少了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。同時(shí)，喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好地回復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高性生活的質(zhì)量。

如今的盆底康復(fù)已經(jīng)是現(xiàn)代女性提高生活質(zhì)量的方式之一，那么哪些人需要進(jìn)行訓(xùn)練呢？①產(chǎn)后婦女可作常規(guī)盆底肌肉鍛煉；②陰道松弛、陰道痙攣、性生活不滿意者；③輕、中度子宮脫垂，陰道膨出；④各種尿失禁；⑤反復(fù)陰道炎，尿路感染患者非急性期；⑥泌尿生殖修補(bǔ)術(shù)輔助治療；⑦產(chǎn)褥期癥狀（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳脹、恥骨聯(lián)合分離等）；⑧全身運(yùn)動系統(tǒng)肌肉功能障礙；⑨乳房松弛、乳房下垂；⑩下肢水腫、靜脈和淋巴回流障礙。出現(xiàn)以上情況的女性，都應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行盆底的康復(fù)治療。

除此之外，我們還可以在家進(jìn)行一些簡單的盆底康復(fù)訓(xùn)練。盆底肌肉鍛煉的方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3秒，然后放松。連續(xù)做l5～30分鐘，每日進(jìn)行2～3次。盆底肌肉訓(xùn)練需兼顧5個(gè)方面：①強(qiáng)度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的最大張力；②速率，最大張力和達(dá)到最大張力所需時(shí)間之比；③持續(xù)時(shí)間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復(fù)的時(shí)間長度；④重復(fù)性，可以反復(fù)收縮達(dá)到一定張力的次數(shù)；⑤疲勞，維持肌肉收縮達(dá)到要求或預(yù)期張力產(chǎn)生疲勞。簡單地說，盆底肌肉鍛煉就是收縮、上提肛門，女性坐在辦公室里或站著等公共汽車時(shí)都可以做。

隨著生活質(zhì)量的提高，女人們對生活品質(zhì)的追求也隨之提高，經(jīng)常會去美容院等養(yǎng)生會所進(jìn)行保養(yǎng)，這些保養(yǎng)就是為了讓自己的外表更加靚麗迷人，青春永駐，然而我們私密內(nèi)部的衰老是看不見的，因此需要我們對自己的私密進(jìn)行保養(yǎng)和康復(fù)。