Keri+Glassman

總熱量為1500大卡的進(jìn)食計(jì)劃讓你一邊享受人間美味，一邊修身瘦身。

早餐

“N”綠色雞蛋

1湯匙橄欖油

1杯蘑菇，切片

2杯菠菜

1個雞蛋

1大勺羅勒醬

煎鍋加熱，加入一半橄欖油，加入蘑菇和菠菜翻炒，然后盛出備用。將剩下一半橄欖油加入鍋中，雞蛋打碎，攪拌后放入油中，然后倒入蔬菜，翻炒均勻后關(guān)火。放入羅勒醬即可。

總計(jì)：230卡路里

午餐

金槍魚鱷梨三明治

1/3個鱷梨，打成泥粘

1/2湯匙青檸汁

4盎司白金槍魚，瀝千水分

1片番茄

1片奶油生菜

1層紅洋蔥

1片全谷物面包

將牛油果、青檸汁和金槍魚混合攪拌。將番茄、生菜、洋蔥疊放在面包上，然后撤上牛油果、青檸汁和金槍魚的混合物，即可食用。

總計(jì)：350卡路里

晚餐

野餐

1塊有機(jī)牛肉熱狗

1/2杯有機(jī)烤豆子

1塊全麥熱狗面包

1/2湯匙芥末

1/2湯匙甜的滋味

1杯蜜瓜，切片

將牛肉熱狗、烤豆和熱狗面包加熱。然后將牛肉熱狗放入面包內(nèi)，再加上芥末，輔食為豆子蜜瓜。

總計(jì)：490卡路里

小吃

混合1湯匙不加糖的櫻桃干、3塊芒果切碎；1湯匙杏仁、1湯匙的開心果和1湯匙葵花子。

總計(jì)：280卡路里

小吃

1杯冰凍青葡萄和1/2杯低脂奶酪。

總計(jì)：190卡路里

全天攝入總熱量1500大卡

溫馨提示：任何成功的瘦身經(jīng)驗(yàn)，都必須是合理的膳食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。endprint