崔建

健身氣功是一項通過調身、調息、調心鍛煉，調順人體系統(tǒng)功能狀態(tài)，改善身體健康狀態(tài)，使身心臻于高度和諧的科學運動技能?？梢?，把握調身、調息、調心的方法是練好健身氣功的關鍵。本人針對調身、調息、調心的各種要領要求及教學方法，運用文獻資料法，以及結合本人的教學實踐進行詳細的研究，發(fā)現(xiàn)運用意識引動形體的教學方法是把握調身、調息、調心要領的最有效方法之一。下面擬就運用意識引動形體的教學方法談談心得體會。

一、什么是意識引動形體

意識引動形體，就是練功者運用良性自我精神意識、思維活動主動地、自覺地調整和控制身體活動，使之逐漸達到練功的要求和目的。它是調心、調息與調身相互配合的運動過程，是一種良性的心理活動與身體動作相結合的運動形式。

二、意識引動形體的心理學和生理學機制

首先，運動生理學表明肌肉的放松和收縮是產生肌力的基礎，放松程度影響著肌力的大小，對內勁的質量起著重要的作用。而通過意識的能動作用，可以調節(jié)肌肉的松緊程度，以及調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的的興奮性，使人體各器官系統(tǒng)的協(xié)調性大大增強，肌肉、關節(jié)的收縮與拉伸程度提高，有效提高肌力的使用效率。

其次，運動心理學表明，通過意識的能動作用，可以主動地、自覺地調整和控制呼吸的次數(shù)、深度等，使神、意、氣與動作更加協(xié)調。

再次，運動實踐證明，意識可以感知身體各部位的相對位置，能使練功者更好地按功法的要求對基本身形或肢體的運動進行調控，使筋、膜、骨肉等之間協(xié)調和諧，讓氣血運行更加流暢。

由此可見，運用意識引動形體是引導或調整呼吸的節(jié)奏、優(yōu)化身體的外形和內部結構，進而達到舒筋活絡，氣血更加流暢的有效方法，也是調身、調息、調心相互配合，達到三調合一的理想途徑，對提高健身氣功教學和鍛煉效果具有重要作用。

三、運用意識引動形體在健身氣功教學中的作用

（一）容易找到運動感覺，建立正確運動表象。

現(xiàn)代生理學研究表明，任何運動技術的形成和完成都是從肌肉產生感覺開始，以心理活動為調節(jié)，通過運動器官的效應活動而實現(xiàn)的。因此在健身氣功教學中，要幫助學生找到正確完成動作時的肌肉感覺，才能讓其更好地掌握健身氣功的動作技術。對健身氣功動作的習練要領進行研究，不難發(fā)現(xiàn)運用意識引動形體的方法正是找到正確動作的肌肉感覺的最佳方法。例如：例如：健身氣功八段錦的“兩手攀足固腎腰”這個動作，用意識使兩手引氣從頭頂進入身體，然后沿膀胱經下行至腳底入地，隨之意想有一引力拉著兩手中指與地面平行拖出，待手掌平行拖盡后，配合吸氣繼續(xù)引中指向遠上方拉起，最后帶動身體向上伸直，雙手舉至頭頂，則可感覺到有一股力量牽引你中指，帶動上臂及身體由屈到伸直并將雙手帶至頭頂，而且感覺到動作非常的自然、輕松和舒服。這種氣力就是意識引動形體所獲得的“內氣”。如果你沒這種意識引導，則顯得動作生硬，且沒有這種輕松自然的本體感覺。通過這樣的意識引導，能讓人真正體會到腰、胯、腿、腳、肩、臂和手指等各關節(jié)有內勁節(jié)節(jié)貫穿，兩手柔和緩緩自動運行到位的本體感覺，較易形成正確的運動表象。

（二）容易記住動作線路，有利于動作的鞏固和提高。

運動生理學表明，對動作意識的練習方法改變，可以使大腦皮層得到不同的刺激，從而對動作產生不同的本體感覺。健身氣功教學實踐也表明，在教學中采用良性意識引動形體的練習方法可使習練者本身的肌肉本體感覺得到改善，建立第二信號系統(tǒng)的分析與綜合，把直接感覺進行歸納儲存，使之在大腦皮質中形成痕跡，為形成鞏固功法技能提供有利因素。例如，通過意識的引導可在大腦皮層內建立并鞏固功法動作圖像，將動作釋譯線路成程序圖，然后經過反復多次練習認知，建立最佳的運動圖式，有利于動作線路的記憶，鞏固正確的動作定形，進而使運動技能得到發(fā)展和提高。

（三）容易引發(fā)學習興趣，提高功法鍛煉效果。

意識引動形體的教學技術要求學生在“節(jié)分點”處用心自我體驗本體感覺的變化，這種本體感覺的體驗會引起相關運動中樞興奮，興奮經傳出神經傳至有關效應器，能引起難以覺察的運動動作感覺，具有強化運動神經通路，以及引發(fā)習練者的學習興趣作用。另一方面，這種自我體驗的程度對動作記憶會產生很大的影響，能調動大腦的潛能，使功法路線、要領等知識不斷地得到鞏固和加深。同時也是一種良性的心理引導，有利于排除思想雜念，提高功法的鍛煉效果。例如：易筋經的“韋馱獻杵第一勢”，運用意識通過運動中樞的調節(jié)與控制，隨著吸氣肩胛骨向后內收，隨著呼氣肩胛骨向下沉降，隨氣息將內勁運送到手指末梢，意想將手插到地下無限深處；接著，以拇指領勁引兩掌向前向上劃弧至胸前與肩平，同時意想中指向無限遠處延伸；然后，沉肩墜肘，以肘領勁引兩手內合于胸前成韋馱獻杵第一勢（掌根與膻中穴相平，相距約10厘米處）。通過這樣的意識導引，能體會到隨著動作路線的變化，身體各關節(jié)（特別是肩臂關節(jié)）節(jié)節(jié)松開，輕松自然運行到位的本體感覺，讓人真正體會到伸筋撥骨之感。所以，運用意引動形體方法進行教學，對提高健身氣功教學質量和鍛煉效果具有重要作用。

四、運用意識引動形體的教學方法

在健身氣功社會體育指導員培訓教材關于調身的要求中，明確強調了引動形體要運用意識，并說明運用意識來引動形體，主要是先使意與形相合，要求姿勢正確，在正確姿勢的引導下，促使氣血流轉，從而達到周身氣血暢通。根據這一要旨及結全本人教學實踐，認為運用意識引動形體的教學方法主要有以下三種：

（一）以意導體

健身氣功教學在功法動作框架已經初步建立后，需要逐漸強調形體導引的內向整體運動，也就是當動作練習已基本掌握時，其意識關注點則應逐漸集中在對內意識的調控上。通過內在感受的反饋進行調節(jié)，使學生能夠對練功進行合理地認知和調控，使呼吸和動作內化，真正進入以內在運動為主導的內外合一的健身氣功鍛煉狀態(tài)。例如，在講解健身氣功易筋經的韋馱獻杵第二勢時，運用以意導體的練習方法，意想由手中指領勁，坐腕向兩側無限推開，使內勁從腳大拇指起沿大腿內側到腰、到肩、到肘、到手路線運行，勁達掌根。具體操作為：在身心放松的狀態(tài)下，先意想兩肩下沉，同時兩肘領氣向兩側上抬至與肩相平，然后換兩手中指領勁向前伸出，同時肩背命門向后引，形成一個前后對稱的陰陽對拉勁。待兩手伸直至兩肩同寬時，中指繼續(xù)向兩前側領勁使雙手向側后分開劃弧至兩側與兩肩同一直線時，再向上領勁，坐腕立掌往兩側外推，猶如將兩座山向兩側無限遠處推開，同時兩腳內側用力撐伸足三陰經絡。這樣容易形成一個由腳到腰，到背、到肩、到肘、到手這樣的一條內勁伸筋撥骨路線圖，使動作做得更加規(guī)范，對矯正動作，防止遺忘，提高動作質量有很大的幫助。同時通過這樣的以意導體練習能在形體上則會感覺到手臂伸長，骨節(jié)松開，達到伸筋撥骨效果。

（二）以氣合體

在意識的引導下，配合動作進行適當?shù)恼{整呼吸，使呼吸和形體相結合，能讓全身肌肉相對放松舒展，提高活動度，使動作靈便，更易找到內勁的感覺。例如在做易筋經“九鬼撥馬刀勢”兩肘外開擴胸時結合吸氣，意想內勁由腰而發(fā)，經肩胛至肩達肘，內收相合時配合呼氣，胸腰放松，意想內勁自然回收丹田。兩肘一開一合，猶如兩扇門彈簧般拉伸收合?！俺鲎α脸釀荨眱杉珉喂窍騼仁找齼杉缤忾_擴胸時配合吸氣，兩掌向前推時，結合呼氣，通過運動中樞的調節(jié)與控制，肩胛骨微微下落，將內勁運送到手掌，動作將顯得沉著，氣力充實。這種在意念的引導下呼吸的形式、節(jié)奏、深淺與動作和氣力的方向、速度、大小的調節(jié)，動作更容易到位和協(xié)調一致，從而使呼吸與氣力合一，起到增強內勁的作用。另一方面，深而慢的呼吸還可讓煩躁的心情平靜下來，調節(jié)身體放松，使意念專注于練習，從而提高鍛煉效果。

（三）語言誘導

運動心理學認為：在形成和完善運動表象的過程中，語言具有集中和強化的作用。因此在教學過程中，運用明晰簡練的語言說明內勁技術動作要點，對形成和完善正確動作具有重要作用。例如，在教授健身氣功易筋經的“倒拽九牛尾勢”的動作時，用轉（腰）、坐（后坐）、沉（肩、肘）、旋（臂）等四字來說明動作勁路要點，并講解每一提示語所包含內勁的相應肌肉運動感覺，讓學生在理解肌肉用力的時間、空間、力量等特征的基礎上進行記憶并引起相應的運動表象，使學生能正確理解和掌握以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶拳，逐步用力的動作勁路要領，以及相應的本體感覺，從而提高健身氣功的鍛煉效果。

五、以意識引動形體的基本要求

以意識引動形體，要因功法、姿勢、動作的不同而異，其基本要求主要表現(xiàn)在：

（一）心澄貌恭，精神專一

對老師教學、功法要領和動作要求要有莊重、恭敬之意，才能真正做到專心致志，以意引動形體。

（二）心身放松，動作柔和

以意識引動形體一定要以身、心放松為前提，做到形松意充，動作才能輕松柔和，進而氣血暢達。

（三）把握要義，用心體驗

要正確理解功法含義，掌握正確的用力方法，用心體驗功法動作中的肌肉感覺和練習技巧。

（四）適當引導，提高效果

對動作的要點，重點，難點進行適當?shù)囊龑Ш吞崾?，能使練習順利進行，進而產生良好的教學和鍛煉效果。

綜上所述，運用意識引動形體的教學方法具有實效性、可操作性，是提高健身氣功功法技術的重要方法。它能有效地提高學員學習健身氣功興趣和積極性，對進一步提高健身氣功的教學質量和鍛煉效果具有重要意義。