張洪軍

和大多數(shù)年輕媽媽一樣，范女士每天都感到精疲力竭，只有在3歲的兒子打盹時(shí)才能喘息片刻。有一天傍晚，范女士陪兒子在家里搭積木，她覺得眼皮越來越沉重，最后竟然睡著了，直到兒子拍打著她的臉：“媽媽，快醒來?！狈杜坎呕腥粡膲?mèng)中醒來。在門診室，她告訴醫(yī)生，從孩子出生至今她沒有睡過一個(gè)整覺。兒子小時(shí)候一夜醒五六次，她跟著一晚醒五六次。如今落下了失眠的毛病，常常孩子小手動(dòng)一動(dòng)她就會(huì)驚醒。這對(duì)身在職場(chǎng)的范媽媽來說是痛苦的折磨。

“垃圾睡眠”弊病多

生活中，大多數(shù)人都對(duì)失眠問題畏之如虎，因而有些人因?yàn)榕率叨鴱?qiáng)迫自己不睡覺，以至于在看電視、聽音樂或者玩電腦的時(shí)候睡著；有些人強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，然而這時(shí)間“點(diǎn)”總是不由自主地在調(diào)整；有些人工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡；有些人晚上睡不好就白天補(bǔ)覺或雙休日補(bǔ)覺。這些其實(shí)都是“垃圾睡眠”，常會(huì)引發(fā)多種疾病。

抑郁癥 情緒低落，常感到疲倦或缺乏活力、坐臥不寧、煩躁不安，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。長期失眠會(huì)造成人體植物神經(jīng)功能紊亂，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。

健忘癥 早上去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，忘記了剛才都說了些什么。

打鼾癥 每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，也讓你自己睡得不解乏，甚至?xí)驗(yàn)榇蝼炎约罕镄眩⑶一忌下匝恃?。另外，第二天早晨起床也?huì)覺得頭痛、口干，白天沒精神，注意力下降，情緒急躁易怒。

習(xí)慣性脫發(fā) 早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

睡眠不好與心理問題息息相關(guān)

一般認(rèn)為，女性失眠與體內(nèi)激素水平的異常波動(dòng)有關(guān)。但需要強(qiáng)調(diào)的是，壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會(huì)地位等，都會(huì)妨礙女性的睡眠。在臨床上，很多病人由于晚上睡不好，白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。但她們往往認(rèn)為失眠是由這些軀體癥狀引起的，于是針對(duì)這些癥狀去各個(gè)相關(guān)?？魄笤\。其實(shí)，失眠的發(fā)生和心理障礙有關(guān)，其他的軀體癥狀是由心理障礙引起的。

臨床發(fā)現(xiàn)，約有一半以上的失眠患者都存在心理問題。因此，當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí)，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問題。如不及時(shí)采取正確的治療方法，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使失眠問題更加嚴(yán)重。

好睡眠必須先有好習(xí)慣

拒絕刺激性食物 睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶。睡前不要吃得太飽，但太餓也會(huì)影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，有助于入睡。對(duì)于牛奶過敏的人可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等；或睡前服食冰糖百合，取新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗，堅(jiān)持服用不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。但一般燕麥片較硬，煮起來費(fèi)時(shí)，使用速食燕麥片較好。

作息規(guī)律 堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

睡前靜心 睡前不要做激烈的思考。有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍，這樣會(huì)使大腦過度興奮，不利于入睡。

選擇鍛煉時(shí)間 下午鍛煉是有助于睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。但切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

遠(yuǎn)離干擾 不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

控制睡眠時(shí)間 長睡的時(shí)間要放在晚間，白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午3時(shí)后還睡覺。

保持安靜的睡眠環(huán)境 睡覺時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)，保持安靜的睡眠環(huán)境。

心態(tài)平和 不要太在意睡眠，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

臥室通風(fēng) 晚上睡覺時(shí)臥室適當(dāng)通風(fēng)，保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。