金魚眼

我想瘦一點(diǎn)，我要美美的，可我沒時(shí)間、嘴巴饞、不想動(dòng)……

想到這，很多人就開始泄氣了，負(fù)能量也因?yàn)榉笔⒌捏w脂而迅速凝聚，早就計(jì)劃好的夏日海灘游也因此擱淺，比基尼被打入冷宮，一整個(gè)夏天都在寬大T恤的籠罩下哀嘆，怎么辦？

沒辦法，又懶得動(dòng)又好吃又沒時(shí)間，就連塑身大師都說沒救了，就讓體脂繼續(xù)飆升，成為一個(gè)真正的胖子吧！

倘若每天早起10分鐘，就能讓一切峰回路轉(zhuǎn)，不僅可以擁有健康苗條的身材，還能促進(jìn)多巴胺的釋放，讓自己充滿正能量。

要是連10分鐘都騰不出來，那還是別往下看了，OK？

伸懶腰，不會(huì)沒時(shí)間吧

有時(shí)間賴床，伸個(gè)懶腰卻說沒時(shí)間，好意思嗎？趕緊使出醒來后的第一股力，使氣由內(nèi)至外擴(kuò)展，手腳向四面使勁張開，讓沉睡的肌肉放松舒展。

剪刀腿，激活身體里的能量源

伸完懶腰，眼睛還澀澀的睜不開，那就來激活身體里的能量源吧。完成左右腿前后交替100次剪刀腿動(dòng)作后，平躺休息，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

踩單車，簡(jiǎn)單到偷笑

此時(shí)已經(jīng)清醒了，躺在床上不妨練練踏空踩單車的動(dòng)作，不僅可以瘦大腿，還能運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，清除腹部脂肪。連續(xù)完成2個(gè)100下踩單車動(dòng)作后，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

側(cè)抬腿，別說你還不想起身

側(cè)躺在床上，收緊腹部，手臂撐起上身后進(jìn)入側(cè)抬腿動(dòng)作。手臂與肩呈90°直角，左右兩側(cè)各完成50下側(cè)抬腿動(dòng)作，達(dá)到緊實(shí)腰腹的效果。腰部線條可是好身材和壞身材的明顯分界線，咬著牙也要完成，順便提提神。加油，還有兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

游旱泳，仰泳還是蛙泳

這絕不是仰泳，更不是蛙泳，而是旱地自由泳。翻轉(zhuǎn)身體趴在床上，在抬起左手的同時(shí)抬起右腿，左右交替進(jìn)行，配合鼻子吸氣嘴巴吐氣的呼吸節(jié)奏來完成動(dòng)作，堅(jiān)持1分鐘，60個(gè)呼吸。

觸腳尖，別太勉強(qiáng)好嗎

聽起來很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來就沒那么簡(jiǎn)單了。經(jīng)過前面幾個(gè)動(dòng)作的鋪墊，此時(shí)腰腹部已經(jīng)蓄滿了能量，再次讓身體平躺在床上，并攏雙腿向上抬起垂直于地面的同時(shí)，雙手垂直于肩向上抬起，通過腰腹部力量讓手指去尋找腳尖。配合呼吸節(jié)奏逐步完成觸腳尖動(dòng)作，堅(jiān)持1分鐘。

懷抱雙腿，像在媽媽肚子里一樣

平躺在床上，向上蜷縮雙腿，用雙手懷抱，頭部輕輕抬起，像嬰兒在媽媽肚子里的模樣，前后滾動(dòng)，來達(dá)到放松的效果。適量完成后，再伸個(gè)懶腰就起床洗漱吧，美好的一天即將開啟，陪伴你的是滿滿的好心情和美美的好身體。

☆塑形早餐搭配建議☆

早餐建議輕食，但要營(yíng)養(yǎng)豐富。一個(gè)雞蛋、一杯牛奶或酸奶必不可少，它們?cè)谘a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，其中所含的蛋白質(zhì)還能幫助修復(fù)身體受損的肌肉。另外，搭配饅頭、包子、土司、玉米、麥片之類的谷物也很必要，可以讓胃有滿足感。要是能再吃些水果就更好了，香蕉、蘋果是首選，可以加入酸奶或牛奶中一起食用。