白建樂

春天是旅游的黃金季節(jié)，旅游不僅能使人在美好的大自然中開闊心胸，陶冶情操，而且能增長知識(shí)，強(qiáng)身健體。尤其是老年人的閑暇時(shí)間比較多，更可以參加一些力所能及的旅游。不過，老年人在體力和身體狀況方面均不及年輕人，因此在旅游中格外要做好自我保健。

（1）旅游前做一次全面體檢，體檢合格才能出門旅游。有慢性病的老年人出門要備好應(yīng)急藥物，不可中斷原有疾病的治療。

（2）根據(jù)自己的喜好及條件，選擇氣溫溫暖的地區(qū)，注意量力而行，不宜過分消耗體力。

（3）避免過度疲勞。老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松下宜緊，活動(dòng)量不宜過大，游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時(shí)，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。

（4）注意飲食合理和衛(wèi)生。要選易帶、營養(yǎng)豐富、新鮮衛(wèi)生的清淡食品，并多吃水果，防止便秘。旅游時(shí)在外面用餐注意不要吃生冷食品和不衛(wèi)生的食品。

（5）春夏旅游旺季，氣候多變，帶足衣服和避雨用具。

（6）保證住處舒適安靜。要保證每天6-8個(gè)小時(shí)的睡眠，不要圖省錢去住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，造成體力不支而誘發(fā)疾病。

在旅游中注意做好腳的保健，要穿柔軟合腳的鞋，每晚睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍稍墊高，以防下肢水腫，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使自己在旅游中感到格外輕信。