當(dāng)一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)開始占用用戶越來越多的時(shí)間，它就一定會(huì)產(chǎn)生一種反作用力，讓部分用戶產(chǎn)生擺脫它、逃離它的沖動(dòng)。飛信、QQ空間、微博等都在遵循著社交網(wǎng)絡(luò)的這種發(fā)展規(guī)律，曾經(jīng)熱鬧、最終平寂。

而其實(shí)在國(guó)外，國(guó)際友人們已經(jīng)開始了科技齋戒。

美國(guó)：戒掉臉書

挪威卑爾根大學(xué)的臨床心理學(xué)專家塞西莉·安德烈亞森是全球最早開展社交網(wǎng)絡(luò)依賴以及成癮行為的研究者之一。

安德烈亞森認(rèn)為，過多的屏幕時(shí)間，直接的后果就是屏幕臉、焦躁心，對(duì)人際關(guān)系和心理健康產(chǎn)生影響。安德烈亞森說，盡管社交媒體成癮還不算是一種心理障礙，但是，如果過度使用，也會(huì)表現(xiàn)出與酒精成癮等傳統(tǒng)成癮類似的表征，隨而出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理癥狀。

安德烈亞森說，社交網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)不可或缺的一部分，它對(duì)大多數(shù)人來說都是無害的，但還是應(yīng)該提倡科學(xué)、有節(jié)制地使用社交媒體。

安德烈亞森表示，目前，其實(shí)很多人已經(jīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地使用社交媒體，戒除科技毒癮。美國(guó)近期一項(xiàng)研究顯示，有近六成的臉書使用者曾經(jīng)短期戒掉臉書。

一名為斯塔夫的美國(guó)人如此告別臉書：“我決定不使用臉書、推特，也不在Instagram上發(fā)照片了，開始家人和朋友以為這是自我隔絕。而我現(xiàn)在已經(jīng)完全脫離了社交媒體，用更多時(shí)間去干別的事情。要知道，掌上世界很有趣，但現(xiàn)實(shí)世界可以同樣精彩?！?/p>

對(duì)于社交網(wǎng)絡(luò)成癮者，安德烈亞森的研究團(tuán)隊(duì)建議：關(guān)閉社交網(wǎng)絡(luò)賬戶；從手機(jī)上刪除社交應(yīng)用；設(shè)置攔截某些站點(diǎn)；關(guān)機(jī)或者將手機(jī)設(shè)定為靜音模式；記錄使用社交媒體的時(shí)間；禁止將電腦或手機(jī)放置在臥室；使用冥想等技巧來放松心情等。

英國(guó)：數(shù)字戒癮診所

英國(guó)一家名為“Unplugged Weekend”（直譯“不插電周末”） 的公司作為最新、最熱的數(shù)字戒癮診所，開始受到人們的關(guān)注和熱捧?！癠nplugged Weekend”面向患有手機(jī)控的各類人群，為忙忙碌碌的都市人提供可以沉思、冥想的周末時(shí)光——關(guān)鍵是遠(yuǎn)離手機(jī)和各種社交網(wǎng)絡(luò)——重新思索手機(jī)的真正價(jià)值。這樣的一個(gè)周末，除了沒有手機(jī)，各類食物、休閑活動(dòng)和住宿一應(yīng)俱全，讓你在雷肯比肯斯的群山與清風(fēng)中體驗(yàn)不被手機(jī)折磨和奴役的日子。當(dāng)然，做生意是要賺錢的，一張票200英鎊。

一個(gè)周末的活動(dòng)安排得滿滿的。所有人早上7點(diǎn)起床開始做瑜伽和靜坐，從下犬式姿勢(shì)到盤腿坐在鋪滿印度地毯、點(diǎn)滿蠟燭的舒適小屋。

在這個(gè)過程中，大家當(dāng)然會(huì)不適應(yīng)。長(zhǎng)時(shí)間為手機(jī)喜為手機(jī)憂，早已“六根不凈”，專注并非易事。人們因?yàn)槭ナ謾C(jī)而憂慮就像焦急的父母在超市弄丟了自己的孩子。就像有人因?yàn)橥蝗粵]有了需要時(shí)刻查看的手機(jī)而憂心忡忡，習(xí)慣了老板要求的每天24小時(shí)每周7天待命，突然解禁了真不適應(yīng)；有人習(xí)慣了iPhone的語音助手，玩到樂時(shí)大喊一聲“自拍“才發(fā)現(xiàn)手機(jī)早已不在手上；有人懷念手機(jī)上的手電筒照明在布滿荊棘的山間小路上跌跌撞撞……

“Unplugged Weekend”的創(chuàng)始者是26歲的Lucy Pearson和28歲的 Vikki Bates。她們當(dāng)初創(chuàng)立這個(gè)公司也是機(jī)緣巧合。兩人2015年初在撒哈拉沙漠偶然相遇，因?yàn)楫?dāng)?shù)貨]有信號(hào)她們一起過上了沒有手機(jī)的日子，但卻發(fā)現(xiàn)從此迎來了真正的自由與解放。于是回家后，她們辭掉了工作，不到一周就開始謀劃她們的新事業(yè)，如今的“Unplugged Weekend”。

“生活在城市里的人們還不習(xí)慣直接從臉書等社交網(wǎng)絡(luò)中抽離，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)是他們的一個(gè)消遣，所以我們想重現(xiàn)我們?cè)谌龉械纳顮顟B(tài)，給人們一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)與嘗試”。有些父母已經(jīng)想要帶著孩子來參加“Unplugged Weekend”的周末。其中，一位爸爸說自己特別惱怒10歲的女兒每天粘在iPad上，但是女兒的朋友都有iPad他也無可奈何。

一個(gè)周末下來，人們漸漸適應(yīng)了沒有手機(jī)的清靜世界。他們不再想著手機(jī)，開始互相交談，漸漸無所不聊——他們發(fā)現(xiàn)了手機(jī)曾經(jīng)帶來的交流障礙。沒有了手機(jī)，人們似乎有了更多的時(shí)間與感情訴諸。

周末結(jié)束時(shí)，甚至有人不想拿回自己的手機(jī)。學(xué)會(huì)了冷靜面對(duì)沒有手機(jī)的世界，再想想打開手機(jī)的剎那要處理的各種積壓信息和郵件，真讓人新生懼意。

韓國(guó)：政府專辦戒癮學(xué)校

最新調(diào)查顯示，韓國(guó)有1/4青少年屬于智能手機(jī)“中毒”危險(xiǎn)人群。他們過度使用智能手機(jī)，并由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國(guó)政府已制定相關(guān)計(jì)劃，準(zhǔn)備強(qiáng)化應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)和智能手機(jī)“中毒”。

韓國(guó)教育部、法務(wù)部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個(gè)部門，聯(lián)合制定了《2014互聯(lián)網(wǎng)中毒預(yù)防及緩解推進(jìn)計(jì)劃》。根據(jù)該計(jì)劃，將義務(wù)對(duì)韓國(guó)714萬名小學(xué)、初中、高中生進(jìn)行網(wǎng)癮預(yù)防教育。并將無償實(shí)施“網(wǎng)絡(luò)游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，并新增20家“智能媒體清凈學(xué)校”，以推動(dòng)學(xué)生們自我預(yù)防網(wǎng)絡(luò)和游戲“中毒”。

這些“戒網(wǎng)癮學(xué)校”訓(xùn)練非常嚴(yán)格，就像軍訓(xùn)一樣。為防止孩子們用手機(jī)上網(wǎng)，“學(xué)?！睍?huì)限制其上網(wǎng)時(shí)間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團(tuán)體活動(dòng)，增加與外界的溝通。有的“學(xué)?！边€會(huì)讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界，增加與父母之間的交流。據(jù)調(diào)查顯示，在“戒網(wǎng)癮學(xué)?！敝惺苓^訓(xùn)練的孩子，普遍減輕了對(duì)手機(jī)、Ipad、電腦的依賴。

意大利：飯前請(qǐng)交手機(jī)

電子產(chǎn)品的使用越來越便利，滲透到了人們?nèi)粘Ｉ钪械拿恳豢?，包括用餐時(shí)間。用餐時(shí)，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共享美好時(shí)光，越來越多的意大利餐廳發(fā)起“禁用手機(jī)”運(yùn)動(dòng)。

據(jù)報(bào)道，位于意大利摩狄納郊區(qū)的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個(gè)特別的規(guī)定，顧客在進(jìn)餐館時(shí)，必須把手機(jī)放在門外的更衣柜內(nèi)，以確保客人用餐時(shí)不受打擾，專心享受地道的傳統(tǒng)美食。

位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡(jiǎn)約。為了讓客人細(xì)細(xì)品嘗食材的天然風(fēng)味，與好友共度美好的用餐時(shí)間，餐廳建議客人吃飯時(shí)不要使用手機(jī)。還有位于意大利中部恩伯利亞自然保護(hù)區(qū)的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農(nóng)莊。在這里，移動(dòng)電話收不到任何信號(hào)，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧靜、放松的氛圍，專心品嘗中世紀(jì)的菜色，以及古老的修道士素餐。

此外，意大利北部的烏汀內(nèi)的市政府和商業(yè)局聯(lián)合發(fā)起了“無手機(jī)”就餐計(jì)劃，加入該計(jì)劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時(shí)不要使用手機(jī)，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風(fēng)”，還會(huì)在餐廳顯眼處張貼宣傳海報(bào)。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對(duì)用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對(duì)人體的傷害?！?/p>