王華

【摘要】本文闡述了加強(qiáng)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷理論學(xué)習(xí)的重要性及意義，具體分析了籃球教學(xué)中常見(jiàn)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因并進(jìn)行總結(jié)，提出了相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防對(duì)策

前言

籃球作為一項(xiàng)深受廣大各階層喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力和速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性有較大的幫助和意義?；@球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幅度大，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易造成損傷，學(xué)生在籃球教學(xué)或其它鍛煉或比賽過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)或生活。因此探討預(yù)防籃球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的對(duì)策是非常有必要的。

一、籃球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位

1.膝關(guān)節(jié)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)具有移動(dòng)速度快，對(duì)抗激烈等的特點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷，膝關(guān)節(jié)損傷往往難以完全康復(fù)，容易落下“病根”，許多籃球運(yùn)動(dòng)員因膝關(guān)節(jié)損傷不得不提早退出籃球運(yùn)動(dòng)行業(yè)。膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的原因大致有：在籃球運(yùn)動(dòng)中為了成功的完成某些技術(shù)性動(dòng)作，常見(jiàn)持球突破降低身體重心，下肢處于屈膝位，一旦幅度過(guò)大或不當(dāng)就容易拉傷；行進(jìn)間持球上籃和急停跳投下落時(shí)由于習(xí)慣性的以單側(cè)腳著地，上身的重量和下落時(shí)的慣性，瞬時(shí)使膝關(guān)節(jié)局部受到很大的沖擊力，因此也容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。諸如此類(lèi)的動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷在一定的時(shí)間段之后，容易演變成慢性損傷性病變。在籃球教學(xué)中，學(xué)生因缺乏對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重性的認(rèn)識(shí)，沒(méi)有形成保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識(shí)，容易在教學(xué)過(guò)程中突發(fā)意外。

2.踝關(guān)節(jié)損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，除膝關(guān)節(jié)容易損傷之外，踝關(guān)節(jié)損傷也比較常見(jiàn)。踝關(guān)節(jié)損傷的原因主要是籃球運(yùn)動(dòng)員在彈跳投籃或與他人拼搶籃板時(shí)因落地重心不穩(wěn)、誤踩他人腳或被踩等，此時(shí)最容易致使踝關(guān)節(jié)扭傷或拉傷。在籃球教學(xué)中，學(xué)生如缺乏保護(hù)踝關(guān)節(jié)的意識(shí)，沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不靈活、缺乏彈性的狀況，此后若加以劇烈的彈跳等動(dòng)作，極有可能造成踝關(guān)節(jié)拉傷或損傷。

3.腰部損傷

腰部在人整個(gè)身體的中間，是人活動(dòng)的樞紐位置。在籃球運(yùn)動(dòng)中，需要用腰部力量的動(dòng)作很多，如扭轉(zhuǎn)，拼搶籃板后往回傳等，因腰部很容易受傷，不容小覷。在籃球教學(xué)過(guò)程中，由于學(xué)生多為動(dòng)作不規(guī)范，技術(shù)欠佳，因此在學(xué)習(xí)或練習(xí)過(guò)程中容易引發(fā)腰部損傷，而腰部損傷由于比較深入，不易治療，因此不易恢復(fù)，需要引起足夠的重視。

4.其它部位損傷

除上述幾種常見(jiàn)的損傷之外，籃球運(yùn)動(dòng)所涉及到的損傷還有很多，如跌倒、碰撞過(guò)程中出現(xiàn)的輕則輕微擦傷、肌肉拉傷，重則骨折、脫臼、韌帶損傷等。這些情況在籃球教學(xué)中主要表現(xiàn)在學(xué)生運(yùn)球、傳接球時(shí)因方法、時(shí)間的不當(dāng)而導(dǎo)致的手腕、手指等關(guān)節(jié)損傷。除此之外，在籃球教學(xué)中學(xué)生其他部位如臉部、背部等也容易出現(xiàn)損傷，這多因身體對(duì)抗所致，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)和預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)習(xí)。

二、籃球損傷的預(yù)防對(duì)策

1.做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)是很激烈，運(yùn)動(dòng)幅度很大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要充足的熱身。但目前很多學(xué)?；@球教學(xué)課程中，普遍存在的一個(gè)誤區(qū)：籃球本身就是跑跑跳跳的，可以代替熱身運(yùn)動(dòng)。因此無(wú)論是教師還是學(xué)生都忽視了課前熱身活動(dòng)。作為指導(dǎo)籃球教學(xué)的教師，應(yīng)首先自身認(rèn)知到充足熱身的重要性，并且時(shí)刻向?qū)W生傳達(dá)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成在籃球運(yùn)動(dòng)或其它體育運(yùn)動(dòng)之前熱身的好習(xí)慣，積極引導(dǎo)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。除此之外，要根據(jù)實(shí)際教學(xué)內(nèi)容或時(shí)間、氣候、場(chǎng)地等因素來(lái)制定不同的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，并且要注意學(xué)生的身體狀況的特點(diǎn)，尤其是容易損傷的部位要強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活動(dòng)，加強(qiáng)自我保護(hù)。

2.加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化

籃球教學(xué)在體育教學(xué)中的高風(fēng)險(xiǎn)性與學(xué)生能夠?qū)@球技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范息息相關(guān)，因此加強(qiáng)學(xué)生籃球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化是十分有必要的。籃球教師在自身籃球技術(shù)動(dòng)作嫻熟且規(guī)范的前提下，在學(xué)習(xí)之前向?qū)W生展示規(guī)范的動(dòng)作，并且在易損傷的環(huán)節(jié)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)并告知學(xué)生，通過(guò)自身示范正確侗族哦和錯(cuò)誤動(dòng)作，加深學(xué)生的印象，從而最大程度預(yù)防技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范所引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)

在籃球教學(xué)中發(fā)生的大多數(shù)損傷事故都是由于學(xué)生自身忽視了其嚴(yán)重性，因此作為教師應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生重視預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷，并培養(yǎng)學(xué)生處理突發(fā)意外的應(yīng)變能力，對(duì)常見(jiàn)的急慢性運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防進(jìn)行講解。例如：除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)之外，為了防止膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)加強(qiáng)其周?chē)芰∪旱牧α颗c拉伸練習(xí)；為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量與靈活性練習(xí)，平時(shí)就要加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練等等。只有學(xué)生正確認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)既是娛樂(lè)、鍛煉同時(shí)也是高風(fēng)險(xiǎn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才會(huì)在籃球課程學(xué)習(xí)中既達(dá)到有效的籃球?qū)W習(xí)效果，同時(shí)也能時(shí)刻注意保護(hù)自己和他人，盡量減少籃球運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的危害。

4.認(rèn)真做好場(chǎng)地、設(shè)備的安全檢查

場(chǎng)地和設(shè)備的安全是保障籃球教學(xué)正常有序進(jìn)行的前提條件，場(chǎng)地和設(shè)備的問(wèn)題會(huì)成為籃球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的隱患。作為籃球教師，應(yīng)該在課前仔細(xì)的做好場(chǎng)地和設(shè)備的安全檢查，對(duì)場(chǎng)地積水、破損或出現(xiàn)裂縫等情況及時(shí)處理，如暫時(shí)不能解決可延遲籃球課程；對(duì)破壞的器材設(shè)備如籃框出現(xiàn)裂縫、籃板腐蝕破損等及時(shí)維修，做好定期檢查，確保場(chǎng)地和設(shè)備完好之后才能開(kāi)始上課。除此之外，對(duì)場(chǎng)地的大小、籃架與場(chǎng)地之間的距離也需要權(quán)衡，避免因場(chǎng)地不適宜而引起學(xué)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

三、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題是困擾籃球教學(xué)發(fā)展和進(jìn)步的重要原因之一，要想推進(jìn)籃球教學(xué)的發(fā)展，需要從解決籃球運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題開(kāi)始。引導(dǎo)學(xué)生重視預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，在課前做好充分的準(zhǔn)備，活動(dòng)加強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)，使學(xué)生更加規(guī)范籃球技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作，從而推進(jìn)籃球教學(xué)更高質(zhì)量、高效率的發(fā)展。

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