付冬賀

全國十大精英私人教練

美國人體運動表現學院功能性訓練教練

Q看了很多資料，貌似有氧運動所起的作用主要是減脂，可能會讓瘦人更瘦。所以對于我這樣一個想增肌的瘦人來說，在健身時還有必要進行有氧運動嗎？

如果本身屬于偏瘦體質，建議在進行健身訓練時要注意訓練強度大于訓練總量，否則會使身體能量供應不足，而消耗過大，會造成越練越瘦的結果。舉例來說，就是你訓練的時候強度要大，寧可50公斤杠鈴推舉8次，也不要20公斤推舉50次。推薦每組練習的次數可以適當少一些，每組6～12次都比較合適。有氧運動可強化心肺功能，在增肌期間，每周1次30～45分鐘慢跑即可，既不會消耗太多能量，又可以保持健康的心肺耐力水平。

Q本人女，1.67米，57kg。去健身房健身一個月了，基本練兩天休息一天。以力量訓練為主，每次1小時左右，然后跑步40分鐘。練了半個月，腰圍小了3cm，腿圍小了2cm，其他不明顯。又練了20天，體重卻一直再沒變化，圍度變化也不像剛開始那么明顯了。力量訓練強度增大也覺得無進展，小腹脂肪還是無變化。請問我應該怎么突破，現階段怎么練比較好？

通過測算，你的BMI值是20.7，屬于標準范圍。在訓練的前6周過后，進步速度放緩是正?，F象。不知你是否還在繼續(xù)增加訓練重量，如果一直使用同樣的重量，由于機體的適應性，可能目前已經無法達到強刺激效果了。小腹脂肪是向心性脂肪分布的中心，因此比較頑固。推薦你每次在有氧訓練后，先進行腰腹部的筋膜放松，再進行腹肌訓練，也許會收獲意想不到的效果。

Q我在寢室中健身已有三個月，略有成效。但仰臥起坐、俯臥撐這些感覺沒什么難度，很難再進步。請專家支招！我有杠鈴、握力棒、瑜伽墊這些器具。

提高訓練水平除了提高負重重量外，還可以通過增加重復的次數，或者減少組間休息的時間來增加強度。有瑜伽墊的話，推薦你進行一些赤足的單腿平衡訓練，對鍛煉下肢是非常好的選擇。同時，杠鈴推舉、直腿硬拉也是打造整體體型的黃金動作，不妨也可以嘗試一下。

侯聰

彩妝造型師、皮膚護理專家、專欄作家

Q好朋友懷孕后，臉部皮膚變得很差。請問專家孕婦平時護理皮膚時有沒有特別需要注意的地方？還望您能推薦幾款適合孕婦使用的護膚品。

懷孕后肌膚變差，除了因為身體體質發(fā)生了變化，還有一個重要的原因是很多孕婦怕使用護膚品會對胎兒造成不好的影響，因此完全停止使用任何護膚品。這樣，肌膚的日常保養(yǎng)節(jié)奏突然發(fā)生了變化，肌膚的水油平衡受到了影響，從而引發(fā)肌膚干澀、細紋、黯啞，甚至連平時不明顯的色斑也變得明顯起來。建議懷孕期間可以暫停使用美白、緊致、抗皺等功能型的護膚品，但補水保濕的功課不能停。畢竟肌膚水潤，媽媽開心，胎兒也會發(fā)育得更好。推薦孕媽媽們試一下苾麗絲三重亮膚保濕霜、露得清盈潤水漾保濕凝露、植村秀深海養(yǎng)護保濕精華露。

Q以前使用完面膜，不管是貼敷的，還是涂抹的，都會洗臉?？勺罱牶枚嗯笥颜f，敷完面膜不用洗臉，所以好糾結。請問專家，到底是洗好還是不洗好呢？

首先，做完清潔型面膜是一定要洗臉的。如果是美白、補水、緊致等功效的面膜，則要看精華液的質地。有些精華液的質地很薄，敷完面膜，在面部做一下按摩，面部殘留的精華液就可以完全被吸收。像這樣的面膜，敷完是不需要洗臉的。但是有些面膜的精華液質地比較黏稠，如果敷完不用清水洗臉，就會感覺肌膚緊繃，非常不舒服。這一類的面膜，敷完是一定要洗臉的，否則肌膚無法正常呼吸。當然，根據我們護膚的習慣來決定要不要洗臉，也是很重要的一個標準。畢竟洗或不洗，心情好不好也很重要。

Q一到冬天身上就好干，脫衣服跟下雪一樣，不忍直視。用過很多牌子的身體乳，比如雅頓、歐舒丹等等，可還是不管用。請問我還能用什么，求救！

冬季因為氣溫低，空氣中水分含量變少，于是我們的肌膚自我滋潤的能力也會變弱。在這個時候，如果常規(guī)身體乳已經不能滿足你肌膚的需求，不妨考慮一下“身體油”這一類的產品。這類產品，雖然叫身體油，使用后卻不會有不好吸收、“油油”的感覺。因為這類產品中蘊含各種植物精華成分，可以更好地滋潤到肌膚的深層，并會持續(xù)滋潤。使用身體油類產品的訣竅是：在剛剛淋浴完，身體還沒有完全干燥的情況下盡快涂抹，這樣效果更佳！