周紅霞

【摘要】在射箭運動中，要使運動員在訓(xùn)練及比賽時達到最佳的競技狀態(tài)，就要嚴(yán)格遵循人體生理規(guī)律，發(fā)揮人體各組織系統(tǒng)整體效益的過程；教練員應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理調(diào)控運動員的心理和技術(shù)狀態(tài)，充分挖掘潛力，爭取優(yōu)異運動成績。據(jù)有關(guān)專家分析，高水平的射箭比賽取得優(yōu)異成績與否主要集中在心理素質(zhì)的好壞，而被人們重視的技術(shù)原因只30%。所以為了更好的讓運動員取得優(yōu)異成績，在平時要注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練。文章通過對射箭運動員訓(xùn)練及比賽的心理特點的闡述和分析，提出提高射箭運動員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，強調(diào)心理訓(xùn)練在射箭運動中的重要性。

【關(guān)鍵詞】射箭運動 運動員 心理特征 心理訓(xùn)練

前言

在射箭運動中，對于高水平的運動員，能否在比賽中發(fā)揮優(yōu)異成績，主要因素已不是技術(shù)水平，而是心理素質(zhì)，有專家認(rèn)為高水平的射箭運動員在比賽時，其成績約70 %依賴心理素質(zhì)，而只有約30 %依靠技術(shù)。因此應(yīng)根據(jù)運動員的心理素質(zhì)特征安排一定心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，提高運動員比賽時情緒穩(wěn)定性和注意力集中能力，使運動員能加強自我調(diào)控能力，克服緊張、焦慮、怯場的心理，發(fā)揮最好競技水平。

一、射箭運動員的心理訓(xùn)練特征

1. 重視運動員心理跟蹤性研究

運動員的心理技能以及其它各種能力，都可以通過后期的訓(xùn)練增強和提高。在進行運動員心理技能的訓(xùn)練的時候，要遵循一般的技能訓(xùn)練規(guī)律，不可急于求成，任何一種技能的高水平發(fā)揮，都是經(jīng)過多次練習(xí)實現(xiàn)的。在訓(xùn)練過程對不同的運動員，制定系統(tǒng)、完整的心理輔導(dǎo)方案，對參加比賽的運動員要提供適時跟蹤，并及時的給出有關(guān)心理問題的咨詢和相關(guān)的訓(xùn)練指導(dǎo)。

2. 強調(diào)運動員心理的增強不僅僅是克服心理障礙

心理訓(xùn)練的最終目的是增強運動員的心理技能，使其在競技中能夠正常的發(fā)揮，并不是讓運動員對已經(jīng)出現(xiàn)的問題進行消極克服。心理學(xué)家將人們的心理概括為三種類型：異常狀態(tài)、正常狀態(tài)和超長狀態(tài)。作為一位比較優(yōu)秀的運動員僅僅具備常人的心理狀態(tài)，要想在競技中取得優(yōu)異的成績是遠遠不夠的。它要求運動員具有超常的體能和完成高難度的技能外，還必須擁有超常的心理狀態(tài)，只有這樣才能在高手如云的比賽中穩(wěn)操勝券。

3. 要啟發(fā)運動員的自我意識和思維過程

在對運動員進行訓(xùn)練時，心理學(xué)家會根據(jù)具體情況，來培養(yǎng)和提升運動員的自我意識和獨立思考能力。一般運動員在咨詢心理學(xué)家時，并不是被動的接受相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，而是通過提出各種問題。心理學(xué)家同樣也不會依靠簡單的說教來啟發(fā)運動員，相反，他會逐步的對運動員進行引導(dǎo)，教會運動員在競技的過程中，設(shè)計目標(biāo)的方法并以把握自我談話的技巧為主。比如，啟發(fā)運動員提出在比賽中可能會出現(xiàn)的問題，并針對不同的問題做詳細(xì)的分析，有關(guān)解決的具體辦法，要首先讓運動員來解決，問一下運動員會采取哪些解決的辦法。最后再幫運動員制定比較完善合理的對策。同時心里學(xué)家還要教運動員，怎樣利用積極的思維來消除負(fù)面的思維。這樣一來，運動員就能將自己的情緒控制在比較合理的范圍之內(nèi)，不但有利于動作的程序化，而且還能避免外界因素對自身造成的干擾，使運動員在動作完成過程中頭腦更加的清晰。

4. 依靠現(xiàn)代設(shè)備增強訓(xùn)練的科學(xué)性

隨著科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展，人們對心理現(xiàn)象的研究變得也更加直觀化了。根據(jù)心理的變化主要通過大腦對客觀事物做出的反映原則，只需對大腦活動的生理進行有效檢測，就能準(zhǔn)確的把握心理變化反映的特點。這種研究方法就是生物反饋技術(shù)，通過這種技術(shù)能夠使運動員對自己的情緒，進行有效的把控，消除過度緊張，改善身體各個技能的相互協(xié)調(diào)程度，增強對運動的感知力，使技術(shù)發(fā)揮的更加完美。

二、運動員心理訓(xùn)練方法介紹

1.單一的訓(xùn)練方法

這種訓(xùn)練方法擁有目的單一，程序和手段比較集中的特點。比較常見的主要有以下幾種。①漸進放松訓(xùn)練：主要是讓身體中不同肌肉群處于緊張和放松的狀態(tài)，當(dāng)運動員的身體肌肉群得到有效的放松后，就能帶動整個軀體放松，從而將緊張的狀態(tài)得到有效的控制。②生物反饋法：通過儀器將運動員的各種心理信號放大并顯示出來，從而能夠直觀的分析出運動員的心理情緒，通過相關(guān)的意識活動對其進行調(diào)節(jié)，最終達到調(diào)節(jié)情緒的目的。③自我調(diào)控法：運動員通過自我的積極暗示，進行調(diào)節(jié)，這種方法是我們比較常見的調(diào)節(jié)方法。除了以上介紹的方法外，還有傳統(tǒng)調(diào)節(jié)法、表象訓(xùn)練法、心理學(xué)家用的催眠法、自我暗示、快速集中法、心理振奮調(diào)節(jié)和隔離訓(xùn)練法等。

2.集中注意力法

射箭運動員在進行比賽過程中，要求注意力集中，全神貫注。因此對運動員采用這種方法訓(xùn)練是至關(guān)重要的。比如，在訓(xùn)練的過程中，有一種比較簡單的方法，在墻上按照一定的距離依次寫出1、2、3 三個數(shù)字，運動員可以注視任一個數(shù)字，知道其他兩個數(shù)字消失在視野中，不停的進行這樣的訓(xùn)練，能夠幫助運動員迅速的調(diào)整在比賽過程中的情緒，做到全神貫注，參加比賽。有關(guān)這種方法的訓(xùn)練方式比較多，主要目的就是提升運動員的注意力，從而更好的參加比賽，取得優(yōu)異的成績。

3.成套心理訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法相對來說，比較注重本身的程序和取得的整體效果。它主要結(jié)合心理和訓(xùn)練的目的來進行的。比較常用的成套訓(xùn)練方法仍比較多，下面對應(yīng)激接種訓(xùn)練做個詳細(xì)的介紹。

這種訓(xùn)練方法主要分為三個步驟。首先針對引起運動員情緒的變化的事件，有個全面清晰的認(rèn)識，對運動員進行心理教育。其次，在訓(xùn)練的過程中要求運動員能夠熟練掌握情緒自我調(diào)節(jié)的方法。最后建立特定的陳述語句，供運動員能夠在今后競賽中使用，在訓(xùn)練的過程中要逐步增加應(yīng)激情境，以此來提高運動員在競賽中的應(yīng)對技巧。

結(jié)束語

通過以上的介紹，我們知道射箭運動員要想取得優(yōu)異的比賽成績，除了自身擁有比較扎實的技能之外，還必須考慮心理技能的訓(xùn)練，心理原因?qū)φ麄€比賽結(jié)果的影響遠遠超過技術(shù)。所以對運動員行進心理的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)引起人們更高的重視。

【參考文獻】

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