呂傳彬

隨著年齡的增長，人的視力會逐漸下降。生活中，老年人經(jīng)常會抱怨看不清東西，一般人都認為是老花眼所致。的確，老花眼是60歲以上老人的普遍現(xiàn)象，而且老花眼也確實會引起視力模糊。但視力變差并非都是老花眼造成的，眼睛的其他問題也可能是造成視力下降的禍首。

造成視力模糊的三大主因

老花眼 如果看近處的東西費勁，需要放得老遠才能看清楚的話，可能就是老花眼的問題了。老花眼是因為眼睛晶狀體逐漸硬化、彈性下降，導致眼睛生理性調(diào)節(jié)功能減退而造成的。有些人在40歲左右，眼睛就開始出現(xiàn)老花現(xiàn)象，五六十歲的老人幾乎都有程度不同的老花。建議有老花眼的人士不要在暗處看書，尤其是公公婆婆級的，應該要控制看書、寫字、看電視的時間，每隔1～2個小時到戶外活動一會兒。不少老年人看東西時間長了，會感到眼睛疲勞，甚至頭痛、惡心，這是由于沒有佩戴合適的老花眼鏡引起的視覺疲勞，建議到正規(guī)的眼科中心配老花眼鏡。

飛蚊癥 當你發(fā)現(xiàn)看東西時眼前出現(xiàn)圓形、橢圓形、點狀、線狀等黑點飛舞，并且會隨著眼球的轉動而飛來飛去，好像飛蚊，一般可能是患上了飛蚊癥。飛蚊癥是一種自然老化現(xiàn)象，即隨著年紀增長，眼睛的玻璃體會“液化”，產(chǎn)生一些渾濁物，這就是飛蚊癥。輕微的飛蚊癥不需治療，但嚴重者可影響視線，需要積極求醫(yī)。

白內(nèi)障 如果視力緩慢下降，出現(xiàn)看東西時模糊、怕光，或看物體時顏色較暗或呈黃色，甚至復視（雙影），或看物體時變形等癥狀，可能是患上白內(nèi)障了。建議及時到醫(yī)院檢查，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。

什么營養(yǎng)可維護健康的視力

雖然從人體營養(yǎng)學的角度來說，老年人需要吃的東西雜一些，飲食品種多樣化，做到營養(yǎng)均衡。但從單純的保護視力來講，花青素、胡蘿卜素和葉黃素是最重要的營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)素主要存在于日常所食的果蔬中，而且適當多吃一些蔬菜水果，對老年人的飲食健康也是有益的。

花青素 有增進視力，改善視物模糊、眼睛干澀等眼部問題的功效?？梢栽鰪娍寡趸饔?，清除體內(nèi)有害自由基；保護血管，維持血管彈性，改善血液循環(huán)。天然紅色、紫色與藍色的植物中都可找到花青素的存在，如藍莓、黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等，可以適當多吃一些。

胡蘿卜素 能幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛健康，預防夜盲癥、黏膜干燥等；可以預防白內(nèi)障，有助于保護眼睛晶體的纖維部分。主要存在于青、黃、橙及紅色的植物中，如胡蘿卜、南瓜、番薯、花椰菜、菠菜、哈密瓜等。

葉黃素 是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，而且是人體無法制造的。人類的眼睛含有高量的葉黃素，必須靠攝入含有葉黃素的植物來補充。葉黃素有抗氧化和光保護作用，可保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止重度近視、視網(wǎng)膜剝離、白內(nèi)障等，并可增進視力、保護視力；緩解視覺疲勞癥狀，如視物模糊、眼干澀、眼脹、眼痛、畏光等。葉黃素存在于綠色蔬菜中，顏色越深，葉黃素越高。芥藍、綠色花椰菜、蘆筍等都含有豐富的葉黃素，蛋黃中也含有不少的葉黃素。

護眼小食譜

菊花3～5克，枸杞15克。材料洗凈，瀝干，加入1升熱水浸泡10分鐘，代茶飲用。