蒙永福

【摘 要】拓展訓(xùn)練是一種體育教育改革的模式，在高職體育課堂中受到了廣大教育工作者的關(guān)注。本文將對(duì)高職體育教學(xué)中開(kāi)展拓展訓(xùn)練的意義進(jìn)行分析，并探討了如何在高職體育教學(xué)中開(kāi)展拓展訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】高職體育 拓展訓(xùn)練 具體素質(zhì) 心理素質(zhì)

如今社會(huì)可用一句話來(lái)形容，那就是“物競(jìng)天擇，適者生存”。光憑一個(gè)健康的身體已經(jīng)遠(yuǎn)無(wú)法滿(mǎn)足社會(huì)的需求，要想滿(mǎn)足現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求，就要具備優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)合作精神，最關(guān)鍵的就是要有良好的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)。在高職體育教學(xué)中，進(jìn)行拓展訓(xùn)練是非常重要的，這樣不但可以充實(shí)教學(xué)內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的積極性，還可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作能力和適應(yīng)社會(huì)生活的能力。

一、在高職體育教學(xué)中開(kāi)展拓展訓(xùn)練的意義

（一）培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

所謂意志品質(zhì)，是一個(gè)人自身主觀能動(dòng)性的集中體現(xiàn)。對(duì)于一個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)，為了達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，會(huì)自覺(jué)對(duì)自身各部分進(jìn)行支配，讓自身可以克服各種困難，并盡全力去完成所要做的任務(wù)，直到最后實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。因此，在拓展訓(xùn)練中會(huì)設(shè)置一些困難和障礙，讓學(xué)生學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作，齊心協(xié)力，克服困難與逆境，這樣不但可以獲得訓(xùn)練的勝利，還可以培養(yǎng)他們堅(jiān)定的意志品質(zhì)。

（二）養(yǎng)成學(xué)生的體育意識(shí)

在拓展訓(xùn)練中，項(xiàng)目是通過(guò)游戲的方式來(lái)進(jìn)行的，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，學(xué)習(xí)的單位就是團(tuán)隊(duì)。在課程的實(shí)施過(guò)程中，所有成員都可以成為別人關(guān)注的焦點(diǎn)，這樣可以調(diào)動(dòng)起學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情與積極性，幫助他們形成自覺(jué)的體育意識(shí)，積極主動(dòng)參與到體育教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中去，有利于學(xué)生養(yǎng)成體育意識(shí)。

（三）提升創(chuàng)造性思維和實(shí)踐能力

根據(jù)拓展的要求，在開(kāi)展拓展訓(xùn)練的過(guò)程中，需要一些人為設(shè)置的障礙和困難，給予學(xué)生一個(gè)需要達(dá)到的目標(biāo)，并引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)問(wèn)題以及解決問(wèn)題。在訓(xùn)練的過(guò)程中，就會(huì)有許多人在困難或自然所帶來(lái)的不便和問(wèn)題中發(fā)散自己的思維，積極想辦法來(lái)解決這些問(wèn)題，將遇到的困難克服。這樣就可以提升學(xué)生的創(chuàng)造性思維能力，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自身的能力與社會(huì)所要求之間的差距，讓學(xué)生的社會(huì)實(shí)踐能力得到提升。

二、如何在高職體育教學(xué)中開(kāi)展拓展訓(xùn)練

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.耐力訓(xùn)練

為了讓學(xué)生的意志得到鍛煉，最好的方法就是耐力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在體育教學(xué)當(dāng)中有著很多耐力訓(xùn)練的方法，體育教師可以根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容來(lái)安排合適的耐力訓(xùn)練。比如說(shuō)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的心肺功能以及腿部肌肉群的耐力，利用長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)鍛煉學(xué)生的耐力，學(xué)生適應(yīng)的時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)兩周左右的訓(xùn)練，普通學(xué)生可以基本上適應(yīng)，在這之后就可以進(jìn)行一定間隔時(shí)間的訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練有很多種方式，如領(lǐng)先跑、分段跑等等，在開(kāi)始時(shí)擺動(dòng)手臂的幅度要大一些，保持均勻的呼吸節(jié)奏。

2.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在高職體育教學(xué)當(dāng)中，可以運(yùn)用多樣化的教學(xué)方式來(lái)鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性。其中最簡(jiǎn)單也比較普及的運(yùn)動(dòng)就是跳繩，跳繩有利于鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性。而跳繩也有很多種方式，比如說(shuō)雙人跳、多人跳等等。教師可讓學(xué)生發(fā)揮他們的想象力，想盡方法跳出各種不同的花樣。這樣不但可以發(fā)揮學(xué)生的想象力，活躍課堂氣氛，還可以讓學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力得到有效的培養(yǎng)。

3.爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的體育成績(jī)起著十分重要的作用，兩者之間有著密切的聯(lián)系。提升爆發(fā)力需要加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)技術(shù)的訓(xùn)練，提高肌肉的控制力與放松能力，讓肌肉的初長(zhǎng)度得到鍛煉，只有肌肉伸縮自如才可以爆發(fā)出更快的速度與更強(qiáng)的力量。在力量訓(xùn)練之后還要重視放松訓(xùn)練，在爆發(fā)力訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用的是力量，提升力量可以推動(dòng)爆發(fā)力的發(fā)展，但這并不表示力量和爆發(fā)力可以劃上等號(hào)，也就是說(shuō)，有力量不代表就能運(yùn)用好技術(shù)，就可以賽出好的成績(jī)。例如一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，只有在速度、力量和技術(shù)的結(jié)合下才可以充分發(fā)揮出來(lái)，籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中不僅要有力量，還需要速度與耐力，所以在訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)人的力量不同合理安排負(fù)荷。

（二）心理素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，心理素質(zhì)訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)人的心理素質(zhì)，加強(qiáng)自信心，讓人可以更從容面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，提升學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)，讓學(xué)生可以更好地與別人進(jìn)行交流和溝通。而對(duì)于團(tuán)隊(duì)來(lái)說(shuō)，心理素質(zhì)訓(xùn)練可以讓團(tuán)隊(duì)關(guān)系更加融洽，激發(fā)出團(tuán)隊(duì)的進(jìn)取精神，幫助團(tuán)隊(duì)提升應(yīng)對(duì)困難的能力。

心理素質(zhì)訓(xùn)練包含三個(gè)部分：水上、野外和場(chǎng)地。水上項(xiàng)目主要是游泳、跳水、無(wú)舟飛渡等等；野外項(xiàng)目主要是戶(hù)外生存技能、野外救生、叢林求生、速降等等；而場(chǎng)地訓(xùn)練是在專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練場(chǎng)上，利用速度、天梯、電網(wǎng)等訓(xùn)練設(shè)施來(lái)進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。

在高職體育教學(xué)的拓展訓(xùn)練中，需要把心理素質(zhì)訓(xùn)練融入每節(jié)課中，運(yùn)用游戲的方式進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。如“同舟共濟(jì)”的游戲就可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作能力；報(bào)數(shù)游戲則可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力與思維能力。

三、結(jié)語(yǔ)

拓展訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中起著十分重要的作用，在體育教學(xué)的改革當(dāng)中，需要把高職院校的體育教學(xué)和拓展訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，將其當(dāng)作一種體育教學(xué)改革的新模式。運(yùn)用拓展訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，養(yǎng)成體育的意識(shí)，提升學(xué)生的創(chuàng)造性思維以及實(shí)踐能力。為了更好地開(kāi)展拓展訓(xùn)練，需要從多方面入手，比如耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練等等。在高職體育教學(xué)中，運(yùn)用好了拓展訓(xùn)練就可以提升教學(xué)效果，讓學(xué)生得到全面發(fā)展。

【參考文獻(xiàn)】

[1]趙占斌. 高職體育教學(xué)中開(kāi)展拓展訓(xùn)練之我見(jiàn)[J]. 文體用品與科技，2012（10）.

[2]楊崢. 拓展訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用研究[J]. 讀寫(xiě)算，2014（39）.