馬萃

健身氣功是中華民族傳統(tǒng)體育的珍寶之一。它的特點(diǎn)是慢、輕、柔、潤，重意不重力，特別適合中老年人的養(yǎng)生健體。

我在學(xué)練健身氣功之前身體狀況很差，患有心臟瓣膜鈣化，心電圖“左、右”傳導(dǎo)阻滯，周身血液循環(huán)差，伴有頭暈，疲乏無力，頸、肩、腰、腿也都有不同程度的毛病。因腰椎間盤突出，腰疼走路挺不直；頸椎疼，頭抬不起來；肩周疼胳膊舉不直；腿關(guān)節(jié)炎更造成走路不便。為治病，我曾先后買過兩臺(tái)治療儀器，結(jié)果在治療中還把肩燙傷了，腰部起了大水泡，膝關(guān)節(jié)跪在震動(dòng)機(jī)上把皮也磨破了，病未治好反而雪上加霜，疼痛難忍，不得已只好停止了治療。

后來我到北京女兒那里住了兩年。正是在那段時(shí)間，我看到社區(qū)舉辦健身氣功·八段錦培訓(xùn)班，出于好奇，我要求參加了培訓(xùn)。在教練的指導(dǎo)下，通過刻苦學(xué)習(xí)，基本掌握了功法要領(lǐng)并每天開始堅(jiān)持晨練。不久海淀區(qū)舉辦健身氣功競賽大會(huì)，社區(qū)挑選了20人組隊(duì)參賽，我有幸參加到其中。那次比賽規(guī)模壯觀，參賽的功法有八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等，參賽的人員大多是60歲左右的中老年人。他們?nèi)巳司駸òl(fā)，個(gè)個(gè)動(dòng)作嫻熟，姿勢優(yōu)美。我在其中受到極大地鼓舞和感召，從此我下定決心要練好健身氣功。

寒來暑往，雨雪風(fēng)霜。回到新疆后，我對(duì)健身氣功·八段錦的鍛煉從未間斷。在戶外不能練就在家中練，當(dāng)時(shí)有太極拳隊(duì)的朋友看我每天堅(jiān)持練功，要求教他（她）們。我便把口訣書寫后復(fù)印出來人手一份，每天早上帶領(lǐng)他們鍛煉。后來在巴州健身氣功輔導(dǎo)站的指導(dǎo)和培訓(xùn)下，在南鐵氣功分站領(lǐng)導(dǎo)的重視下，又先后學(xué)會(huì)了健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)、導(dǎo)養(yǎng)生十二法、易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲等。這些功法應(yīng)用導(dǎo)引形體、呼吸吐納，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)，通暢氣血，具有很好的作用。但是，對(duì)于我來說，要真正達(dá)到功法的要求還存在三大難點(diǎn)：一是年歲大了，記憶差了，對(duì)口訣套路和各種動(dòng)作記不住；二是因身體狀況，基本功差，有的功法動(dòng)作難度大，練功時(shí)做不到位；三是對(duì)手型、身型、眼神、呼吸吐納配合不好。為解決這些難點(diǎn)，我暗暗給自己較勁，要求自己首先是用心學(xué)。每學(xué)一套功法，要認(rèn)真按教練的要求做，不懂就問，不會(huì)就學(xué)；同時(shí)買了教學(xué)光盤，在電視上放，領(lǐng)會(huì)每套功法的內(nèi)在涵義，并把口訣套路寫在紙上，帶在身上，有空就學(xué)，有時(shí)就練。其次是刻苦練。在教練的指導(dǎo)下，要不厭其煩的刻苦練，熟才能生巧。為了把動(dòng)作做到位，我每天早晚強(qiáng)化有關(guān)基本功鍛煉，通過基本功的鍛煉，為氣功練習(xí)奠定了較好的基礎(chǔ)。再次是收心聚神練內(nèi)功。要把手型、身型、眼神、呼吸吐納有機(jī)的結(jié)合起來，在練功時(shí)一定要把心收回來，要聚精會(huì)神，不能三心二意，要放松身體，集中意念，以意引氣，意到才能氣到。對(duì)每套功法，每個(gè)動(dòng)作要深刻領(lǐng)悟，認(rèn)真體會(huì)，你就會(huì)感到五臟六腑氣血在蠕動(dòng)。

10多年的健身氣功鍛煉，我現(xiàn)在腰、腿徹底好了，頸、肩基本不疼了，干活、練功不受影響，過去滿身是病，現(xiàn)在全身有勁。氣功站的朋友們說：“你通過練功，精神狀態(tài)好了，腰板挺直了，腿能打直了，身體強(qiáng)健了?！笨偨Y(jié)我的練功經(jīng)驗(yàn)，我深感有三條必須做到：

首先，練好健身氣功要有決心。決心是一個(gè)人意志的體現(xiàn)，在氣功鍛煉中最不能缺的就是決心，有志者事竟成，只要有了決心，排除干擾，克服困難，就能練好氣功。記得有一年冬季，老年活動(dòng)大廳因故不開門，我每天早晨7時(shí)到9時(shí)，照樣堅(jiān)持在戶外練功，一些小困難、小插曲都沒有動(dòng)搖我練功的決心。

其次，練好健身氣功要有恒心。恒心是一個(gè)人毅力的體現(xiàn)，氣功鍛煉時(shí)要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和恒心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要做到日復(fù)一日，年復(fù)一年，持之以恒，就一定會(huì)收到良好的效果。一個(gè)家庭每天有許多事要做，為了練好氣功全靠自己合理安排。我家有個(gè)正上小學(xué)的小外孫，家中只有我一個(gè)人，為了不耽誤他上學(xué)，我每天不到7時(shí)就起床，到戶外去練功，8時(shí)回來叫他起床，做早餐送他上學(xué)，做到了管孩子上學(xué)和練功兩不誤。

其三，練好健身氣功要有悟性。悟性是一個(gè)人學(xué)習(xí)鉆研精神的體現(xiàn)。在練功時(shí)，要用心感悟，反復(fù)琢磨，做到收心安神，集中意念，應(yīng)用好呼吸吐納。對(duì)每套功法的每個(gè)動(dòng)作做到松柔舒緩，呼吸勻細(xì)柔長。只有在練功中認(rèn)真體會(huì)，反復(fù)領(lǐng)悟，就會(huì)感到體內(nèi)氣血在涌動(dòng)，周身感到非常愉悅，精力充沛，練功不累。

教練引進(jìn)門，練功健身在個(gè)人。只要在練功中有決心、有恒心、有悟性，就一定能練好健身氣功，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽，通暢氣血，強(qiáng)身健體，益壽延年的良好效果。