徐愛民

健身氣功植根于中國的文化土壤，猶如一棵枝葉茂盛的大樹，其根須伸展到四面八方，吸收著各方面的養(yǎng)分，其文化理論淵源是多元的，它吸收了中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想和文化理念，又蘊(yùn)含了醫(yī)學(xué)、美學(xué)等傳統(tǒng)科學(xué)的內(nèi)核。

健身氣功·八段錦中的第五勢“搖頭擺尾去心火”，就蘊(yùn)藏著豐厚的文化與運(yùn)動內(nèi)涵，要想真正練好它，就要從中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的本源上去深求、去理解，在中國傳統(tǒng)文化的指導(dǎo)下，去體悟其運(yùn)動內(nèi)涵，定能起到事半功倍的效果。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎藏“先天之精”，為臟腑陰陽之本，是生命之源，固稱腎為“先天之本”。腎在五行中屬水，心在五行中屬火，按照五行關(guān)系水克火，因此只有心腎相交，才能使水火相濟(jì)，身體安康。

“搖頭擺尾”這一動作從外表看，似乎是頭與軀干的上下、左右、前后運(yùn)動，其實(shí)整個(gè)動作主要是強(qiáng)調(diào)對腰骶部位的導(dǎo)引，從而達(dá)到活動腰骶關(guān)節(jié)，是鍛煉督脈、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的一個(gè)重要動作?？赏ㄟ^鍛煉膀胱經(jīng)，補(bǔ)足腎氣，以使腎水上行，收斂住心火。

“搖頭”不算太難，這勢動作的關(guān)鍵在于“擺尾”。“擺尾”真正動的力點(diǎn)是督脈的根部尾閭處。所以，“擺尾”是通督脈的動作。古人把這個(gè)過程比喻為“過三關(guān)”：即尾閭關(guān)、夾脊關(guān)和玉枕關(guān)。要過三關(guān)，分別要坐羊車、鹿車、牛車這三趟車。

一、“搖頭擺尾”與“過三關(guān)”的文化內(nèi)涵

第一關(guān)要過尾閭關(guān)，即要轉(zhuǎn)動尾巴骨，這需要長期的練習(xí)，一般人不容易做到。從尾閭?cè)岷途徛臄[動，不難看出氣機(jī)過得非常慢，古人把這個(gè)過程，比喻為羊車。就是像羊拉車那樣特別慢。羊還有一個(gè)特性——有狠勁，它有決心，有意志，過不去也得過。所以這動作就像羊拉車那樣，慢而有力地轉(zhuǎn)動尾閭，通過擺尾閭把氣機(jī)提上去。

第二關(guān)是要過夾脊關(guān)，夾脊是人的后背兩肩胛骨之間的那一塊區(qū)域。這一關(guān)氣機(jī)過得比較快，古人比喻為鹿車——就像小鹿那樣，特別輕盈。氣機(jī)只要過了尾閭，就能很輕盈地過夾脊上行到大椎。

再往上的第三關(guān)是玉枕關(guān)，即大椎到腦的這一區(qū)域。這塊區(qū)域就是我們平時(shí)靠枕頭的地方，古人給它起了個(gè)好名字——玉枕。從大椎經(jīng)玉枕上腦，再到齦交穴，是氣機(jī)入腦的一段路，這段路也非常難走，需要大力氣。古人比喻為牛車。牛車就是力量特別大的車，走這段路，光靠羊的狠勁已經(jīng)不行了，要有牛那么大的力氣才能通過。

所以，動尾閭“過三關(guān)”是非常難的。人在進(jìn)化的過程中，尾巴已經(jīng)退化掉了，我們平時(shí)很少能活動到尾閭這地方，而“搖頭擺尾去心火”讓我們重新活動開了尾閭，有效鍛煉了脊柱、督脈；頭部的旋轉(zhuǎn)、搖擺，還可刺激大椎，達(dá)到疏泄心火的效果。

二、“搖頭擺尾”與“過三關(guān)”的運(yùn)動內(nèi)涵

首先，兩腿屈膝半蹲成馬步要松腰沉髖，收腹斂臀，身體中正，百會虛領(lǐng)，膝蓋不應(yīng)超過腳尖；同時(shí)沉肩墜肘，松腕舒指，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈，小指指向前內(nèi)側(cè)，目視前方。為了加大尾閭擺動幅度，身體重心要向上稍升起，隨之重心右移，上體向右傾斜，尾閭左擺；身體以腰為軸向右前側(cè)俯身，兩肩放平，頭不低于水平，頸椎與肌肉放松伸長，尾閭向后劃圓，目視右腳。上動不停，重心左移，腰部用力，引動身體由右前、向左移動，下引動尾閭由后向右擺，此時(shí)頸椎與尾閭對拉伸長，好似兩個(gè)軸在相對運(yùn)轉(zhuǎn)，目視右腳。

接下，是如何柔和緩慢地?fù)u頭，以及圓活連貫地轉(zhuǎn)動尾閭。如搖頭時(shí)，應(yīng)注意搖頭的速度要柔和緩慢，擺尾的動作要稍大些，慢而有力，便于搖頭擺尾動作上下相隨同時(shí)到點(diǎn)；如轉(zhuǎn)動尾閭時(shí)，應(yīng)注意擺尾的動作要稍主動些，所以擺尾的速度猶如拉羊車要稍加狠勁，便于尾閭能圓活連貫的擺動與柔和緩慢搖頭動作上下相隨。具體做法如下：

接上動，頭向后搖，尾閭向前擺（收小腹），重心右移成馬步，目視前上方。接下，是搖頭與擺尾的運(yùn)動要上下協(xié)調(diào)。尾閭前擺時(shí)（收小腹），頭向后搖時(shí)意想放松大椎，頭緩緩的枕在脖子上之時(shí)，尾閭已圓活連貫完成左擺（左頂髖）、后擺（塌腰后翹）的動作，抬頭與翹尾同時(shí)到點(diǎn)。

氣機(jī)是否能順利“過三關(guān)”，關(guān)鍵是第一關(guān)過尾閭關(guān)，尾閭從右擺開始轉(zhuǎn)至前擺時(shí)，頭已搖向身后，身體重心已相對穩(wěn)定下，尾閭繼續(xù)左擺、后擺時(shí)，頭后仰，頸部放松刺激著大椎。尾閭繼續(xù)圓活連貫并稍加用力收回至上體中正之時(shí)，小腹松軟，尾閭松沉是關(guān)鍵，古典拳論所說“腹內(nèi)松靜氣騰然”，氣機(jī)就能順勢的通過尾閭關(guān)，很輕盈地經(jīng)夾脊到達(dá)大椎。過夾脊關(guān)的關(guān)鍵是立腰豎脊，脊柱的節(jié)節(jié)放松是助力，氣機(jī)才得于輕盈貫穿過夾脊關(guān)。第三關(guān)是玉枕關(guān)，我們把收下頦意想成拉牛車，氣機(jī)才能從大椎經(jīng)玉枕上行入腦，再到齦交穴。此時(shí)，頭正頸直，百會上領(lǐng)也是氣機(jī)過玉枕關(guān)通達(dá)齦交穴關(guān)竅所在。形正則氣順，該勢動作只有通過形神意氣相結(jié)合的導(dǎo)引，督脈氣機(jī)才能順利“過三關(guān)”。還原至下頦微收之時(shí)，任脈氣機(jī)經(jīng)鵲橋、承漿隨身體中正，松腰沉髖，收腹斂臀，重心下沉成馬步，氣機(jī)歸于丹田。

搖頭擺尾的運(yùn)動，不僅是通過搖頭，刺激大椎，疏經(jīng)泄熱，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等，同時(shí)還通過脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，整個(gè)脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也增強(qiáng)了這些部位的肌力。

透過健身氣功·八段錦“搖頭擺尾”與“過三關(guān)”傳統(tǒng)文化與運(yùn)動內(nèi)涵在該勢動作中的應(yīng)用，理解中國傳統(tǒng)文化博大精深，入門、得道、上層次，將有利于我們正確把握健身氣功的精髓，提高練功水平和健身效果。