孫勇

摘 要：籃球教學(xué)在體育課堂中占有重要地位，在籃球運(yùn)動中，體能的保證至關(guān)重要，它是使運(yùn)動者在激烈的運(yùn)動與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分的重要保證，本文從體能概念種類入手，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要意義。分析了體能訓(xùn)練的方法，對籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練提出了具體的要求，從而促進(jìn)籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練健康開展。并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗，對大學(xué)體育籃球教學(xué)與體能訓(xùn)練進(jìn)行淺析。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育；籃球教學(xué)；體能訓(xùn)練

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）09-059-01

大學(xué)生對籃球運(yùn)動有著濃厚的興趣，因此，隨著大學(xué)階段體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。改革要使籃球教學(xué)從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生通過基本技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實的基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動與訓(xùn)練要求運(yùn)動者有持久的體能，籃球運(yùn)動者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對抗性身體訓(xùn)練為主，因為運(yùn)動者在激烈的運(yùn)動與訓(xùn)練中要合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。

一、體能訓(xùn)練意義

充沛的體能是籃球運(yùn)動員進(jìn)行高強(qiáng)度、高對抗比賽的重要條件之一，它對運(yùn)動員技術(shù)水平、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)發(fā)揮和最終能夠取得勝利有著非常重要的影響。

籃球教學(xué)中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅實的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，是掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在激烈的運(yùn)動與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動技術(shù)和實施有效的戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)性保障。

二、籃球教學(xué)與體能訓(xùn)練相結(jié)合的方法

1、力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)

力量訓(xùn)練是運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，自始至終都貫穿于運(yùn)動員長期的訓(xùn)練中。在籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中，要使全身各個肌肉力量都能夠相對均衡同步發(fā)展與并特別重視關(guān)鍵部位肌肉力量的提高，特別要注意的是運(yùn)動員力量訓(xùn)練的初期要注意不要讓局部肌肉最大力量超負(fù)荷，使得籃球運(yùn)動中各個部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡發(fā)展。

最大力量、速度力量、力量耐力等都屬于籃球教學(xué)的力量訓(xùn)練部分，要保證身體各部分肌肉力量全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；完善肌肉協(xié)調(diào)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動作、急停、急起動、杠鈴訓(xùn)練等。

2、速度訓(xùn)練是核心

籃球運(yùn)動是一項需要身體各方面協(xié)調(diào)配合的綜合性運(yùn)動，籃球運(yùn)動中的跑步不同于田徑運(yùn)動中的跑步，在籃球運(yùn)動中跑動的同時還要眼觀六路、耳聽八方，既要找準(zhǔn)隊友的位置還要注意對手的方位，跑到的方法也靈活多樣，有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。所以在平時訓(xùn)練中其訓(xùn)練的方法和手段也不盡相同，作為訓(xùn)練的教練員必須清楚的認(rèn)識到籃球運(yùn)動員在什么情況下需要的是什么樣的速度。在籃球運(yùn)動中，跑步的啟動速度、加速跑步和速度耐力是運(yùn)動員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。籃球教學(xué)中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合，其中速度力量訓(xùn)練可以與完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行。提高球場上的啟動速度和快跑能力是籃球教學(xué)的速度訓(xùn)練重點(diǎn)?？蛇M(jìn)行兩人全場快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即可投籃。

3、耐力訓(xùn)練是支撐

籃球教學(xué)中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球教學(xué)中的一般耐力訓(xùn)練一般通過持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率需要控制在150～170次/分左右；全場快速運(yùn)球上籃并搶籃板，每組往返10～12次，依適應(yīng)程度可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

4、體能訓(xùn)練與籃球教學(xué)相結(jié)合

在日常的身體訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)明確專項特點(diǎn)，體能訓(xùn)練只有與籃球教學(xué)有機(jī)結(jié)合，才能真正達(dá)到其訓(xùn)練目的。然而，優(yōu)秀的教練員需要認(rèn)識到：體能可以對運(yùn)動技能的欠缺進(jìn)行彌補(bǔ)，特別在后半場比賽中，體能可以使技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能能夠?qū)κ制鸬接行У囟糁谱饔茫”荣惖膭倮?/p>

三、籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練要求

1、要樹立長期的體能訓(xùn)練觀

要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過持之以恒的訓(xùn)練來維持，所以，必須要有長期的體能訓(xùn)練觀。

2、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

要對籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系有充分認(rèn)識，結(jié)合自身的身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練情況確定重視程度。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練服務(wù)于專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，技術(shù)水平也無從依附?；@球教學(xué)的體能訓(xùn)要持之以恒，不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓(xùn)練學(xué)科方面的研究寥寥無幾，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)合理的手段與方法。然而，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運(yùn)動中體能的重要意義，開始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，我國未來的籃球教學(xué)在體能訓(xùn)練方面一定能夠有長足的發(fā)展與進(jìn)步。

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