張霞
摘 要:隨著競技類體育的不斷發(fā)展,跳水這項運(yùn)動也漸漸引起人們的喜愛。跳水運(yùn)動動作難度較大,同時姿態(tài)優(yōu)美,具有很大的觀賞價值。對于跳水運(yùn)動來說,基本技術(shù)的訓(xùn)練是動作質(zhì)量的保證,也是跳水運(yùn)動員的必備基礎(chǔ)。本文主要就跳水的基本技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了探討分析,并對跳水的技術(shù)和素質(zhì)的培養(yǎng)進(jìn)行了闡述。
關(guān)鍵詞:跳水運(yùn)動;基本技術(shù)訓(xùn)練;訓(xùn)練方法
跳水運(yùn)動動作難度較大、姿態(tài)優(yōu)美以及具有良好的動作穩(wěn)定性,是一項具有觀賞價值的運(yùn)動項目。關(guān)于跳水基本技術(shù)的訓(xùn)練,它主要涵蓋了兩個方面,分別是素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練以及技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練。跳水動作有很多環(huán)節(jié),包括起跳、連接、轉(zhuǎn)體等動作,每個環(huán)節(jié)都必須進(jìn)行專業(yè)的技術(shù)訓(xùn)練,這樣才能保證動作的穩(wěn)定性,在比賽中取得好成績。本文主要從以下幾個方面對跳水的基本技術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)行了闡述。
一、基本技術(shù)訓(xùn)練概述
基本技術(shù)的訓(xùn)練是跳水運(yùn)動員必備的條件和基礎(chǔ),對于運(yùn)動員的成長和發(fā)展有著重要的作用和意義。基本技術(shù)的訓(xùn)練,是由動作結(jié)構(gòu)比較簡單、技術(shù)環(huán)節(jié)比較重要以及訓(xùn)練形式簡單方便的基礎(chǔ)動作訓(xùn)練構(gòu)成的,他可以為運(yùn)動員打下一個良好的基礎(chǔ),有利于運(yùn)動員更好的發(fā)揮自身的技術(shù)能力和素質(zhì)。一般來說,跳水運(yùn)動的基本技術(shù)訓(xùn)練有起跳技術(shù)、連接技術(shù)、打開技術(shù)以及入水等基本技術(shù)的訓(xùn)練。為了運(yùn)動員取得良好的比賽成績,基本技術(shù)的訓(xùn)練是非常重要的,除了上述基本技術(shù)訓(xùn)練外,心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。
二、基本技術(shù)訓(xùn)練
1.起跳技術(shù)的訓(xùn)練
對于跳水運(yùn)動來說,起跳技術(shù)是跳水運(yùn)動的必備基礎(chǔ)和前提,起跳動作對于后面的其他動作也有很重要的影響,關(guān)系到跳水整套動作的穩(wěn)定性。一般來說,起跳技術(shù)分為兩個方面,分別是跳臺跳水和跳板跳水。起跳技術(shù)的基本訓(xùn)練,首先應(yīng)該要求動作的規(guī)范,其次是姿態(tài)優(yōu)美,要注意身體各部位的協(xié)調(diào)合作。教練員可以幫助運(yùn)動員進(jìn)行器械的簡單動作訓(xùn)練,協(xié)調(diào)腿部動作和手臂的動作,提高跳水動作的穩(wěn)定性。
2.連接技術(shù)的訓(xùn)練
連接主要是指起跳后與跳水動作開始的時候的銜接,是跳水動作完成過程中的重要環(huán)節(jié)。連接技術(shù)的訓(xùn)練,首先需要注意的是動作的規(guī)范和流暢,運(yùn)動員可以從最簡單的動作練起,借助器械或者教練員的幫助進(jìn)行模擬練習(xí),體會連接技術(shù)的要點(diǎn)。其次,要注重轉(zhuǎn)體動作的連接訓(xùn)練,通過模擬訓(xùn)練,尋找轉(zhuǎn)體時的感覺,做好基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí),這樣真正跳水時才可以發(fā)揮出自己的真正實力。最后,需要注意的是注意動作的協(xié)調(diào)性,使姿態(tài)優(yōu)美,保證動作的連貫和穩(wěn)定。
3.空中感覺的訓(xùn)練
對于跳水運(yùn)動員來說,空中感覺的訓(xùn)練主要是指運(yùn)動員在離開跳板之后空中方位的感覺,也就是動作概念的訓(xùn)練。跳水運(yùn)動員在起跳之后,在空中完成轉(zhuǎn)體以及其他動作然后入水,雖然說在空中的時間比較短暫,但是運(yùn)動員額空中感覺是非常重要的,關(guān)系到跳水動作的穩(wěn)定性。一般來說,空中感覺的訓(xùn)練主要分為三個過程,分別是學(xué)習(xí)動作、初步掌握動作以及熟練掌握動作這三個過程。學(xué)習(xí)動作過程,主要是指運(yùn)動員對于動作的認(rèn)知以及空中感覺的初步形成階段。在訓(xùn)練過程中,運(yùn)動員應(yīng)該避免動作的混淆以及動作要領(lǐng)的遺忘。初步掌握動作,是指對于動作要領(lǐng)有一個清晰明確的認(rèn)知,動作概念基本形成,運(yùn)動員可以獨(dú)立進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練。熟練掌握動作,是指運(yùn)動員對于運(yùn)動概念已經(jīng)有了很深的認(rèn)識,對于動作要領(lǐng)銘記于心,在這個過程,運(yùn)動員可以進(jìn)一步的發(fā)展動作的難度。運(yùn)動員空中感覺的訓(xùn)練,建立動作概念,準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng),保證動作完成的質(zhì)量。
4.打開技術(shù)的訓(xùn)練
打開技術(shù)主要是指運(yùn)動員入水前的展體動作技術(shù),是跳水基本技術(shù)的訓(xùn)練重要的組成部分。打開技術(shù)的訓(xùn)練,要注意翻騰動作和轉(zhuǎn)體動作的打開技術(shù)的訓(xùn)練,正確掌握動作要領(lǐng),利用器械或者教練員的幫助從簡單學(xué)起,逐步增加難度,比如先學(xué)習(xí)半周動作打開,再慢慢掌握一周、兩周等動作的打開。在練習(xí)過程中,要注意打開的時間,通過實踐來掌握動作要領(lǐng),注意身體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
5.入水技術(shù)的訓(xùn)練
入水是跳水動作完成的最后內(nèi)容,也是跳水基本技術(shù)訓(xùn)練的要點(diǎn)。入水是跳水動作的結(jié)束,它可以在一定程度上反映跳水動作的質(zhì)量。入水技術(shù)的訓(xùn)練,要注意各個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào),注意手型、肩角、并手的時間以及速度的掌握,賽前進(jìn)行跳水動作模擬,適量調(diào)整自己的入水動作。一般來說,入水技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)該以低器械為基礎(chǔ),熟練后向高器械發(fā)展。
三、結(jié)語
隨著經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步和人們生活水平的提高,人們開始漸漸重視起競技體育來,跳水運(yùn)動是一項動作難度大、姿態(tài)優(yōu)美以及動作穩(wěn)定性高的競技運(yùn)動。對于跳水運(yùn)動員來說,其基本技術(shù)的訓(xùn)練是非常重要的,運(yùn)動員要充分認(rèn)識到跳水基本技術(shù)訓(xùn)練的重要性,對于起跳技術(shù)、連接技術(shù)、空中感覺、打開技術(shù)以及入水技術(shù)加強(qiáng)訓(xùn)練,保證跳水動作的質(zhì)量。
參考文獻(xiàn):
[1] 郭梁.立定跳板跳水起跳技術(shù)的運(yùn)動生物力學(xué)分析[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2014(4);101-102.
[2] 郭梁、吳國村.競技跳水運(yùn)動項目特點(diǎn)與訓(xùn)練實踐創(chuàng)新[J].當(dāng)代體育科技,2014(20);141-142.
[3] 楊媚.跳水運(yùn)動員走板起跳技術(shù)教學(xué)研究[J].新教育時代電子雜志,2015(20);138-139.