安眠藥的出現(xiàn)，拯救了一大批失眠或睡眠質(zhì)量不好的人。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會對藥物產(chǎn)生一種依賴，不利于身體的健康。那么，有哪些食物可以有效改善睡眠質(zhì)量，讓我們了解一下吧。

★干酸櫻桃

少量的干櫻桃能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好地提高睡眠質(zhì)量。

★香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富含能使肌肉放松的鎂。

★菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷拇倜咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

★溫牛奶

牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

★鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

★蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

★燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

★大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。

★土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒！

★杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

★全麥面包

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>

★脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。