大便不能及時(shí)排出，腸道內(nèi)代謝物堆積，毒素積累到一定程度時(shí)，就會(huì)對(duì)身體造成傷害。出現(xiàn)便秘時(shí)首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。一天不排便就相當(dāng)于吸三包煙的危害，但專家又說(shuō)，也不要矯枉過(guò)正，一天排便不順暢也不用很緊張。

一般來(lái)說(shuō)，如果連續(xù)三天排便不順暢，且有腹脹，感覺(jué)胃腸難受，有氣排不出等等，最好去看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。

要預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時(shí)最重要。培養(yǎng)就是慢慢來(lái)，蹲的時(shí)間不可太長(zhǎng)，3～5分鐘即可，蹲5分鐘沒(méi)有，就起來(lái)，等有便意時(shí)再去也行。定時(shí)就是要固定時(shí)間，不要今天7點(diǎn)，明天8點(diǎn)。你覺(jué)得晚一個(gè)小時(shí)不算什么，對(duì)腸道來(lái)說(shuō)，差別就大了。時(shí)間不固定，腸道活動(dòng)規(guī)律就亂了。

有人一出現(xiàn)便秘，就猛吃粗纖維食物，指望能馬上緩解。其實(shí)不然，便秘說(shuō)明你最近的生活方式出了問(wèn)題，膳食不平衡了，有時(shí)還可能是粗糧吃多了。所以，出現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚(yú)肉、蔬菜水果、粗糧細(xì)糧，都要吃一些。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水、酸奶等來(lái)輔助緩解。（小珂）