呂建峰

摘 要：學(xué)校的高臺(tái)墻體蘊(yùn)含著豐富的教學(xué)資源，只等體育教師去發(fā)現(xiàn)、挖掘和利用。高臺(tái)既豐富了教學(xué)、訓(xùn)練，又節(jié)省了場(chǎng)地和器材準(zhǔn)備，可謂是一舉多得。

關(guān)鍵詞：高臺(tái)；體育教學(xué)；運(yùn)用

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）08-0076-01

筆者學(xué)校田徑場(chǎng)和籃球場(chǎng)之間因高度落差形成1.3米的高臺(tái)，穩(wěn)固、結(jié)實(shí)、平坦。將其巧妙地應(yīng)用于體育教學(xué)，創(chuàng)造性地進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，是一個(gè)非常值得探索和利用的教學(xué)資源。

一、設(shè)計(jì)游戲

1.障礙墻：利用學(xué)校的高臺(tái)及地形、地貌設(shè)計(jì)情景游戲，用高臺(tái)作障礙墻，鍛煉學(xué)生攀爬和跳躍的能力（圖1）。

2.高臺(tái)取物：3～6人一組，站在高臺(tái)上，通過相互協(xié)作配合，在隊(duì)員不觸及下方地面的情況下，撿起放在下方地面上的物品。建議此類游戲只給出粗略性目標(biāo)要求，給學(xué)生留下更多的思考和交流的空間，發(fā)揮學(xué)生團(tuán)隊(duì)的創(chuàng)造力和想象力，實(shí)現(xiàn)完成任務(wù)的途徑和方法的多樣，具有健體、益智和團(tuán)隊(duì)合作的多重教育目的。

3.信任背摔：墻體下方8～12人，兩兩面對(duì)弓步交叉而立，相互扣住對(duì)方的手，墻體上方一名同學(xué)雙手由體前下方反向交叉扣住后，經(jīng)過身體內(nèi)屈向上置于胸前，用繩子綁好。背對(duì)墻體下方同學(xué)，蒙其雙眼，由老師確認(rèn)準(zhǔn)備好后，令其直體后倒，墻體下方同學(xué)要將其安全托住后，放下。此游戲培養(yǎng)學(xué)生的信任感和責(zé)任意識(shí)。

二、力量練習(xí)

1.攀爬：學(xué)生手扶墻體，聽口令跳起、支撐、爬上的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)女生的鍛煉效果非常好，難度適中，促進(jìn)手腳協(xié)調(diào)配合，練習(xí)了腿部的蹬和側(cè)跨、手臂的抓和撐。此方法鍛煉克服自重的全身性力量協(xié)調(diào)練習(xí)。

2.拉拽：兩人在高臺(tái)上，一人站于下方。上面兩人用手將下面的同學(xué)提拉上去，然后輪換體驗(yàn)。練習(xí)時(shí)注意安全防范，小心膝蓋碰墻。此方法鍛煉克服他重的全身提拉力量練習(xí)。

3.跳深：學(xué)生站于高臺(tái)，跳下，注意做好落地緩沖。也可以在落地后，馬上接做跳過折墊或一定高度的器材。此練習(xí)借助身體自重和高度落差勢(shì)能提高腿部爆發(fā)性力量。

4.爬上跳下：學(xué)生先從下面跳起爬上高臺(tái)，繞過三米外的障礙后跳下，同樣繞過三米外的障礙后，返回重復(fù)上述動(dòng)作，一定時(shí)間后，看誰(shuí)完成次數(shù)多。

5.倒立屈撐：三人一組，高臺(tái)上方兩人扶住倒立在下方地面隊(duì)員的腿部，下方同學(xué)在上方同學(xué)的保護(hù)幫助下做倒立屈撐練習(xí)。此方法突出上肢力量的屈伸練習(xí)。

6.扶墻高抬腿：練習(xí)者離高臺(tái)1～2步，雙手扶高臺(tái)做高抬腿。此方法發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)性力量練習(xí)。

7.靠墻靜蹲：練習(xí)者背靠高臺(tái)，兩足分開與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖，背部要全部緊靠墻壁。此方法發(fā)展腿部肌肉的靜力性力量練習(xí)。

8.腹背肌練習(xí)：練習(xí)者平躺在高臺(tái)上，軀干露在高臺(tái)外面的空間，做深度的腹肌和背肌練習(xí)。此方法發(fā)展腹背肌肉力量練習(xí)。

三、輔助教學(xué)

1.足球墻：利用高臺(tái)的垂直墻體進(jìn)行足球球性練習(xí)和傳球的腳法練習(xí)?？梢赃M(jìn)行定點(diǎn)踢、連續(xù)踢、打點(diǎn)踢、反射踢停球、反射傳扣停換腳踢等。

2.柔韌臺(tái)：利用高臺(tái)進(jìn)行壓肩、壓腿、下橋等各種柔韌性練習(xí)。

3.掛圖墻：教學(xué)中所需的圖示張貼在高臺(tái)墻體上。