夏季來(lái)臨，清爽的夏日衣衫，要身材挺立，身姿苗條，才能穿出女性自身的美麗。但是，對(duì)于胸部不夠挺立的女性，豐胸不是難題，就怕豐胸過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)元素食物過(guò)量，引發(fā)身材發(fā)福，累積過(guò)多脂肪，致使發(fā)胖。本期【女刊瘦美人】微信頻道就為大家推薦一款低卡的瘦身豐胸法，不再為食用過(guò)多熱量而擔(dān)憂(yōu)，吃對(duì)必要營(yíng)養(yǎng)元素，身材依舊苗條，胸部卻可傲然挺立，看著漲。

what？什么是低卡斷食豐胸餐？

低卡斷食豐胸是指每周抽取兩天只攝取500卡的熱量，以早晚餐的形式進(jìn)行，除此之外的5天可以正常進(jìn)食，該食用方法需要每天要攝取必要的營(yíng)養(yǎng)素，不過(guò)量，不僅可以保障日?；顒?dòng)所需能量，還能作用于胸部.達(dá)到豐胸目的。

1.美胸的MM可以按照以下方式進(jìn)行：一份淀粉，一份低脂肪高蛋白的食物，一份蔬菜為主作為每餐的基礎(chǔ)配比，是豐胸成功的基本保障；

2.建議晚餐在7點(diǎn)之前吃完，之后不再食用其他任何食物，包括水果，可以有瘦身功效；

3堅(jiān)持每天食用一碗蔬菜，低熱量且富含膳食纖維，能促進(jìn)消化，還能瘦身。

point 1 蛋白質(zhì)

豐胸指數(shù)：★★★★

瘦身指數(shù)：★★★

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以給身體提供高蛋白營(yíng)養(yǎng)，是豐胸最不可缺的營(yíng)養(yǎng)；同時(shí)，蛋白質(zhì)能給人體提供能量，保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，卻不會(huì)致胖。

建議每餐都應(yīng)該補(bǔ)充1份蛋白質(zhì)，如蛋白，瘦肉，魚(yú)肉，豆?jié){，牛奶，豆腐等。這些食材都含有高蛋白，食材豐富，能量充足，真正做到瘦身不減胸部脂肪。

推薦食譜：豆乳土豆?jié)鉁?/p>

材料：洋蔥1個(gè)，土豆2個(gè)，豆乳100ML，鹽，胡椒，橄欖油，西芹。

做法：1土豆洗凈，去皮，切薄片；洋蔥切薄片；西芹洗凈切小段；

2.鍋中加橄欖油，小火，放蔬菜翻炒，炒熟后，加水煮10分鐘；關(guān)火，加豆乳，放進(jìn)攪拌機(jī)攪碎；

3.重新倒入鍋中，煮開(kāi)后，加鹽，胡椒調(diào)味，最后加點(diǎn)西芹裝點(diǎn)即可。

point 2 維生素C

豐胸指數(shù)：★★★★☆

瘦身指數(shù)：★★★★☆

維生素C可以很好的補(bǔ)充體內(nèi)所需的膠原蛋白，是胸部脂肪的主要構(gòu)成之一：而且，維生素C可以控制食欲，燃燒脂肪，具有較好的減肥效果。

最好的攝取方式，是直接從新鮮蔬果中獲取，其營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，形成膠原蛋白。

推薦食材：獼猴桃，芒果，青椒，柚子，檸檬等。

point 3 維生素B

豐胸指數(shù)：★★★☆☆

瘦身指數(shù)：★★★★☆

維生素B在許多蔬菜中都可以攝取到，比如糙米，五谷類(lèi)的食材，它們可以幫助使乳房不下垂，防止胸部變形，保持乳房挺立：此外，維生素B可以經(jīng)由轉(zhuǎn)化后，加速人體新陳代謝，燃燒體脂，有瘦身作用。

推薦食材：鰻魚(yú)、豬肉、毛豆、芝麻、栗子等。

推薦食譜：粟米核桃羹

材料：核桃，松仁，粟米，冰糖，高湯。

做法：高湯加入鍋中，加入粟米和冰糖，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

point 4 油脂

豐胸指數(shù)：★★★★☆

瘦身指數(shù)：★★★☆☆

好的油脂可以促進(jìn)女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌，荷爾蒙對(duì)使胸部變大有至關(guān)重要作用。

比如魚(yú)油，堅(jiān)果、花生含有的油脂，以及維生素等，都能刺激荷爾蒙的分泌。

point 5 鋅

豐胸指數(shù)：★★★★☆

瘦身指數(shù)：★★★☆☆

鋅是合成雌激素的重要營(yíng)養(yǎng)元素，可以促進(jìn)乳腺發(fā)育。而且，微量元素鋅可以控制暴飲暴食的習(xí)慣，合理攝取飲食，達(dá)到保持身材苗條的目的。

但是，人體本身含有的鋅較少，必須從食物中獲取，以帶殼海鮮產(chǎn)品中鋅含量較高。

推薦食譜：姜汁牡蠣

材料：牡蠣5個(gè)，雞蛋1個(gè)，味精，鹽，姜，紅米酒，香油，胡椒，植物油。

做法：1姜切末，放進(jìn)紅米酒中浸泡，制成姜汁酒；雞蛋中加鹽，味精，打起泡：

2.牡蠣洗凈，擦干水分，加入胡椒，香油，姜汁酒腌制，調(diào)入蛋液；

3.鍋中放油，牡蠣放進(jìn)鍋內(nèi)煎至兩面金黃色，完全熟了即可。

point 6 鈣

豐胸指數(shù)：★★★★☆

瘦身指數(shù)：★★★☆☆

鈣質(zhì)能夠刺激荷爾蒙的正常分泌，維持女性體內(nèi)代謝平衡。

適量的黑芝麻，小魚(yú)干等食物具有豐胸，刺激雌激素分泌的效果。因?yàn)?，芝麻中含有的芝麻酚，具有?qiáng)力抗衰老作用，是預(yù)防女性衰老的重要元素，此外，還可促進(jìn)新陳代謝，排泄體內(nèi)垃圾，排毒瘦身。同時(shí)，有利于雌性激素和孕激素的合成，因此具有豐胸的效果。

推薦食譜：煉乳黑芝麻膏

材料：花生，黑芝麻，煉乳，色拉油。

做法：鍋中加油，放進(jìn)花生炸熟，黑芝麻炒香；加煉乳將花生拌勻，撇上黑芝麻即可。

point 7 植物性荷爾蒙

豐胸指數(shù)：★★★☆☆

瘦身指數(shù)：★★☆☆一

植物性荷爾蒙富含異黃酮，香豆素和木質(zhì)素等可以增加乳房?jī)?nèi)脂肪堆積的營(yíng)養(yǎng)素，搭配紅棗和山藥還能在有較好的豐胸效果，瘦身不瘦胸。

推薦食譜：鱷梨豆腐沙拉

材料：鱷梨1個(gè)，豆腐1塊，西紅柿1個(gè)，黃瓜1根，白芝麻，蛋黃醬。

做法：

1.鱷梨，番茄，黃瓜洗凈.切塊備用；豆腐切小塊，焯水備用；

2.豆腐與蔬菜裝盤(pán)，蛋黃醬和芝麻炒香做成醬汁，淋在上面即可。