許閩儀

【摘要】 我校高中部自搬遷新校址后，每年的升學(xué)率節(jié)節(jié)上升，學(xué)生們都有高智商，但最重要的，還是有一顆健康寧?kù)o的心靈。高考學(xué)生都是“90后”的孩子，有著強(qiáng)烈的獨(dú)立、叛逆?zhèn)€性，缺乏與人溝通的技巧和能力，有些學(xué)生懂得主動(dòng)找老師聊天排解壓力，有的卻悶在心中無(wú)人知曉。如何幫助他們度過(guò)高考這一人生第一關(guān)是教育工作者義不容辭的責(zé)任。高考即將來(lái)臨，頭腦高度緊張和疲勞是影響會(huì)影響考試成績(jī)，有效地利用音樂(lè)來(lái)減壓放松、調(diào)節(jié)心理壓力是很好的辦法。讓同學(xué)們放松心情走進(jìn)考場(chǎng)，發(fā)揮好水平。

【關(guān)鍵詞】 高考 心理減壓 策略

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G632.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2015）04-016-02

0

我作為一名從事音樂(lè)教育工作15年的老師，總從心里頭想讓每位即將迎接高考的學(xué)子們?cè)谝魳?lè)的輔助下，掌握多種自我放松的技巧，旨在幫助考生在緊張的階段放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，在考試中發(fā)揮最佳水平。助他們一臂之力，音樂(lè)老師也一起來(lái)為考生進(jìn)行考前減壓。

實(shí)施的方式可有以下內(nèi)容作為參考：

（一）開(kāi)講座

逼近高考！考生內(nèi)心焦慮、緊張、恐懼、自卑等心態(tài)困擾他們的學(xué)習(xí)和生活，大量的復(fù)習(xí)、大量的記憶、繁忙的學(xué)習(xí)生活給考生造成生理與心理的壓力已不容忽視。他們正在悄悄地引發(fā)“高考恐慌”！

此心理減壓講座是考生一劑心靈的雞湯，有效激勵(lì)學(xué)生增強(qiáng)心理素質(zhì)，激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)驅(qū)動(dòng)力；幫助樹(shù)立正確的高考目標(biāo)，重樹(shù)積極心態(tài)和高考自信心，及時(shí)調(diào)適備考前的緊張、焦慮等心理壓力。心態(tài)決勝高考成??！

（二）輕松療法

一、笑療法

經(jīng)測(cè)定，人在大笑之時(shí)，血液中的腎上腺素會(huì)增多，同時(shí)體溫上升，呼吸及心跳均加快，其功效比健身操更好。哈哈大笑，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)都是妙藥，據(jù)德國(guó)「笑的聯(lián)盟」醫(yī)療部人員測(cè)定，凡一天中能大笑四次者，獲長(zhǎng)壽的百分比即壽逾八旬者人數(shù)之高，確令人為之驚異。

最簡(jiǎn)單的方法就是深呼吸，盡力吸入最大量的空氣，然后收?qǐng)A嘴巴使勁噴出，將心里的緊張、壓抑全部噴出。

其它方法：肩式呼吸法、腹式呼吸法、胸式呼吸法、頭部放松法、手臂放松法、手部放松法、腳部放松法。

二、音樂(lè)療法

音樂(lè)不僅能夠影響人的情緒，而且不同的音樂(lè)對(duì)不同的疾病具有治療作用，現(xiàn)在世界上大多數(shù)醫(yī)生都已對(duì)此不再懷疑。人們把這種用音樂(lè)來(lái)治療疾病，增進(jìn)健康的新型治療方法叫“音樂(lè)療法”。

音樂(lè)療法在國(guó)外已經(jīng)相當(dāng)普遍，如口腔科用音樂(lè)療法代替麻醉藥給患者拔牙，外科利用音樂(lè)鎮(zhèn)靜安神來(lái)進(jìn)行手術(shù)等，但更多的是應(yīng)用音樂(lè)來(lái)治療人們的心理疾患。英國(guó)某音樂(lè)治療專(zhuān)家曾說(shuō)：“音樂(lè)具有喚醒、聯(lián)系和整合人格的力量。”

嚴(yán)格、規(guī)范的音樂(lè)治療是音樂(lè)治療師利用音樂(lè)對(duì)人的情緒的影響，深入患者的深層情感世界和潛意識(shí)活動(dòng)來(lái)達(dá)到心理治療的目的。但是也可以?xún)H僅利用音樂(lè)來(lái)促進(jìn)身體和精神的放松，緩解緊張的情緒，用于日常生活中的心理減壓。

音樂(lè)的精神減壓放松練習(xí)與通常意義上的聽(tīng)音樂(lè)、音樂(lè)欣賞是有很大區(qū)別的。通常人們?cè)隈雎?tīng)音樂(lè)時(shí)是處于清醒的理智狀態(tài)，一些人會(huì)在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)聊天、看書(shū)、思考問(wèn)題、想心事或者跳舞，他們的注意力并不在音樂(lè)本身，只是把它當(dāng)作一個(gè)氣氛的背景。還有一些人雖然注意力全部集中在音樂(lè)上，專(zhuān)注和陶醉于音樂(lè)之中，但他們是把音樂(lè)作為一個(gè)審美的客體，或者說(shuō)是一個(gè)欣賞的對(duì)象，并不是把自己內(nèi)心世界的體驗(yàn)與音樂(lè)融為一體，因此音樂(lè)對(duì)他們的精神和生理的影響是非常有限的。

音樂(lè)精神減壓放松不是簡(jiǎn)單地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松放松，而是在一種被稱(chēng)之為“轉(zhuǎn)換狀態(tài)”的意識(shí)狀態(tài)（一種游離于意識(shí)和潛意識(shí)之間的狀態(tài)）中，自由發(fā)揮自己的想像力，體驗(yàn)自我生命的美感和內(nèi)心世界豐富的想像力和創(chuàng)造力，使身體和精神深度放松，達(dá)到釋放或緩解壓力的目的。

在這種練習(xí)中，音樂(lè)可以引發(fā)豐富的視覺(jué)想像，包括色彩感、形象感、運(yùn)動(dòng)感甚至觸覺(jué)和味覺(jué)的感受，在音樂(lè)中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗(yàn)大自然和生命的美感，產(chǎn)生心理上的“高峰體驗(yàn)”。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的這種練習(xí)，可能會(huì)最終改變你的日常心理狀態(tài)，使它經(jīng)常地處于一種良好和積極的狀態(tài)之中。

進(jìn)行音樂(lè)精神減壓放松有兩大注意事項(xiàng)，一是這種方法不適于患有精神疾病的人群，如精神分裂癥、躁狂癥、抑郁癥的病人，因?yàn)樗麄兛赡苋狈^(qū)別幻想和現(xiàn)實(shí)的能力。另外，也不主張那些有嚴(yán)重的精神痛苦和創(chuàng)傷的人用這種方法來(lái)緩解心中的壓力。因?yàn)橐魳?lè)可能會(huì)觸發(fā)他們內(nèi)心的痛苦，造成二次心理創(chuàng)傷。對(duì)于這些人，建議去尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療，包括音樂(lè)治療的幫助，而不要試圖對(duì)自己進(jìn)行音樂(lè)治療。二是在音樂(lè)背景的刺激下，在轉(zhuǎn)換狀態(tài)中進(jìn)行自由聯(lián)想，可以使用任何喜愛(ài)的音樂(lè)。專(zhuān)家的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品僅僅是建議，不可機(jī)械地把它們當(dāng)作所謂“音樂(lè)處方”使用。每個(gè)人的音樂(lè)欣賞習(xí)慣不同，生活經(jīng)歷中的體驗(yàn)也不同，因此，對(duì)音樂(lè)的選用和聯(lián)想的內(nèi)容自然也不同。

音樂(lè)精神減壓放松推薦作品：

（一）有關(guān)草地的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品

貝多芬：《第六交響樂(lè)》第二樂(lè)章

戴留斯：《杜鵑之歌》

拉威爾：《達(dá)夫尼斯與克羅爾》第二樂(lè)章鮑羅廷：《在中亞西亞草原上》

（二）有關(guān)高山的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品

布拉姆斯：《第二交響樂(lè)》第二樂(lè)章

德彪西：《夜曲》

格羅夫：《大峽谷》組曲的“日出”

馬勒：《第四交響樂(lè)》

（三）有關(guān)溪水的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品

貝多芬：《第九交響樂(lè)》第三樂(lè)章

雷斯皮基：《羅馬的松樹(shù)》第二樂(lè)章

斯美塔那：《伏爾塔瓦河》

（四）有關(guān)大海的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品

德彪西：《大?！返谝徊糠?

艾爾加：《謎語(yǔ)變奏曲》第八、第九段

雷斯皮基：《羅馬的松樹(shù)》“阿比亞街之松”

（五）讓自己擁有安全感的音樂(lè)聯(lián)想推薦作品

肖斯塔科維奇：《第二鋼琴協(xié)奏曲》小行板

卡林尼科夫：《第二交響樂(lè)》行板

拉赫馬尼諾夫：《第二交響樂(lè)》柔板

貝多芬：《第五鋼琴協(xié)奏曲》第二樂(lè)章

（六）可作為音樂(lè)想像的其他作品

貝多芬：《小提琴協(xié)奏曲》小廣板

貝多芬：《第九交響曲》極慢板

布拉姆斯：《小提琴協(xié)奏曲》柔板

巴赫：《兩只小提琴的協(xié)奏曲》廣板

丹第：《法國(guó)山歌交響曲》第一樂(lè)章

雷斯皮基：《羅馬的松樹(shù)》喬尼科羅之松

馬斯奈：《第七管弦樂(lè)組曲》

肖邦：《第一鋼琴協(xié)奏曲》浪漫曲

瓦格納：《羅恩格林》第一幕序曲

鮑羅廷：《第一交響樂(lè)》行板

布拉姆斯：《第三交響樂(lè)》稍微的小快板

布拉姆斯：《第二鋼琴協(xié)奏曲》行板

拉赫馬尼諾夫：《第二鋼琴協(xié)奏曲》第二樂(lè)章

不同樂(lè)曲作用于人的感覺(jué)器官，由于樂(lè)曲的旋律、速度、音調(diào)等不同，可分別產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同的作用，從而能調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，達(dá)到鎮(zhèn)痛、降壓、催眠等效果。

這里有一些不同心情時(shí)選用的名曲：

先拿西方古典音樂(lè)來(lái)說(shuō)。在你感到抑郁的時(shí)候，可以聽(tīng)一聽(tīng)莫扎特的《b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、巴赫的《A大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門(mén)》組曲；在你感到焦慮的時(shí)候，可以聽(tīng)海頓的《皇家焰火音樂(lè)》、羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》；失眠的時(shí)候，可以聽(tīng)莫扎特的《催眠曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》……

如果你喜歡中國(guó)古典音樂(lè)，可選擇具有舒緩、低回、輕柔、婉轉(zhuǎn)、幽雅等特點(diǎn)的樂(lè)曲，比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》等。中國(guó)古典音樂(lè)中也不乏節(jié)奏明快、旋律流暢、音色優(yōu)美的樂(lè)曲，可以振奮精神、愉悅心情，比如《流水》、《喜相逢》、《賽馬》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鳥(niǎo)朝鳳》、《八哥洗澡》等，另外，還可以選擇一些反映天地人間生機(jī)盎然的音樂(lè)聽(tīng)聽(tīng)，比如《百鳥(niǎo)行》、《空山鳥(niǎo)語(yǔ)》、《蔭中鳥(niǎo)》，等等。

應(yīng)注意的是不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。但音樂(lè)的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。同學(xué)們可根據(jù)自己的情況，在老師指導(dǎo)下選擇。

另外也可以采取主動(dòng)式音樂(lè)療法，如參加卡拉OK、演唱會(huì)、學(xué)校藝術(shù)節(jié)、社團(tuán)活動(dòng)等形式自?shī)首詷?lè)，效果也很好。

作為一名三中校友，又能有緣回饋母校，出于學(xué)姐和教師的雙重身份，我有義務(wù)把這這份愛(ài)的教育承傳下去，目的在于更有效的培養(yǎng)出心靈健康的三中學(xué)子，也希望這個(gè)教學(xué)能作為高三學(xué)生的必修課程，教師育人，是每一位老師義無(wú)反顧的責(zé)任。