宋健華

當(dāng)下社會(huì)，人們的健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)了，養(yǎng)生市場(chǎng)也日趨熱鬧，養(yǎng)生書(shū)籍鋪天蓋地，養(yǎng)生種類(lèi)五花八門(mén)，養(yǎng)生公司成千上萬(wàn)，令人眼花繚亂，無(wú)所適從。不過(guò)很多打著“養(yǎng)生”的招牌，干的還是買(mǎi)賣(mài)的生意。其實(shí)，養(yǎng)生千變?nèi)f化不離其宗，還是需要易經(jīng)的核心思想、中華傳統(tǒng)文化的主體——天人合一，即尊重大自然的規(guī)律，尊重人體自身的規(guī)律，背道而馳會(huì)亞健康、疾病、早衰、早亡。

筆者遵循天人合一的理念，根據(jù)共性加個(gè)性的原則，將養(yǎng)生歸納為四季節(jié)氣養(yǎng)生、時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生、五行飲食養(yǎng)生等，以供參考。

辰時(shí)（7點(diǎn)～9點(diǎn)）

胃經(jīng)當(dāng)令

胃是儲(chǔ)存飲食的器官，是生成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給五臟六腑活動(dòng)的源泉。其生理功能一是收納吃下的食物，并使吃下的食物變成食糜，有利于進(jìn)一步消化吸收，這項(xiàng)活動(dòng)是和脾相互配合進(jìn)行的;二是要將初步消化的食物傳遞到小腸，在那里完成對(duì)食物精華物質(zhì)的吸收。

辰時(shí)養(yǎng)生第一原則是補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充代謝失水 人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，辰時(shí)的時(shí)候人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。人體在一個(gè)晚上流失的水分約450毫升，辰時(shí)喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

清潔腸胃 辰時(shí)的時(shí)候胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

清醒大腦 辰時(shí)喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

美容養(yǎng)顏 辰時(shí)為身體補(bǔ)水，水分迅速輸送至全身，有助于肌體排出毒素，滋潤(rùn)肌膚。健康飲水，從辰時(shí)就應(yīng)該開(kāi)始。

辰時(shí)養(yǎng)生第二原則是吃早飯。辰時(shí)是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，此時(shí)吃早飯最容易消化。早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好，有些人為了減肥不吃早飯的做法是錯(cuò)誤的?！昂谩弊执碇獱I(yíng)養(yǎng)充足、全面，要盡可能的一次性吃全，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、水分、糖類(lèi)、礦物質(zhì)等。少吃早餐，或早餐質(zhì)量不好的人，久而久之會(huì)精神不振、氣色很差。很多人將之歸罪于前一天晚上睡眠差，其實(shí)與當(dāng)天不吃早餐也有很大關(guān)系。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致胃經(jīng)氣血不足，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。此外，長(zhǎng)期不吃早飯，消化道潰瘍病也容易找上門(mén)。因此，無(wú)論是上班族還是為人父母的家長(zhǎng)，每天早起15分鐘，為家人準(zhǔn)備一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，應(yīng)是每天的“必修課”。

有很多人喜歡在清晨醒來(lái)后飲涼白開(kāi)以求通便，或喝蔬菜汁，說(shuō)這樣能直接攝取蔬菜里的營(yíng)養(yǎng)并清理廢物，有的還喝碳酸飲料。事實(shí)上，人體氣血得熱則行、遇寒則凝，晨起時(shí)吃喝冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血液流通更加不順。因此，早上第一口食物應(yīng)該是溫?zé)岬氖澄铩?具體來(lái)說(shuō)，早餐宜食五谷類(lèi)主食，不宜葷腥。起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，可以熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊等為主，再配少量蔬菜、面包、水果等。

此外，建議在早飯前用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā);然后再漱口、刷牙、洗臉，飯后散下步。老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

巳時(shí)（9點(diǎn)～11點(diǎn)）

脾經(jīng)當(dāng)令

早飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開(kāi)始運(yùn)化。人的生命活動(dòng)都有賴于后天脾胃攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此巳時(shí)也是工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間。脾的運(yùn)化功能旺盛，機(jī)體的消化吸收功能才能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使身體各部得到充分的營(yíng)養(yǎng)。所以說(shuō)脾為氣血生化之源。

脾臟的功能還有很多，一是主造血，貧血的人，還有子宮出血、外傷出血等情況的人，其實(shí)最好的方法是靠脾臟的造血功能，不是說(shuō)吃什么補(bǔ)血的東西，這些東西代替不了造血功能，吃有營(yíng)養(yǎng)的早餐就能夠刺激脾臟的造血功能;二是管我們的肌肉，脾臟健康的話肉就健康，否則肥肉就會(huì)很多。瘦與肥都與脾臟有關(guān)，脾臟不上班就肥，脾臟太弱人就瘦。脾功能發(fā)達(dá)的人，頭腦靈活，關(guān)聯(lián)性也強(qiáng)。

脾的運(yùn)化功能是否正常，往往會(huì)通過(guò)嘴唇的特征表現(xiàn)出來(lái)。如果脾的運(yùn)化功能很好，我們的嘴唇就很滋潤(rùn)、很豐滿，因?yàn)檠馁|(zhì)量比較好。相反，唇白表明血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫表明寒入脾?jīng)。所以，我們可以此來(lái)判斷是否脾虛。老年人如果眼皮耷拉下來(lái)，說(shuō)明脾主肌肉的功能出現(xiàn)問(wèn)題。吃棗對(duì)脾的健康非常有利。

有趣的脾字從肉從卑，在五臟這個(gè)家族中她就像個(gè)小丫鬟，這個(gè)小丫鬟要是不干活了，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)大問(wèn)題。比如糖尿病就是脾病，有人稱糖尿病是富貴病，在此看來(lái)也不難理解。此外，脾液為“涎”，也就是我們常說(shuō)的口水。兒童因?yàn)槠⑽负筇焯撊酰詯?ài)流口水。如果大人流口水，則是脾虛的相，很容易表現(xiàn)為慵懶?？傊?，我們身體只要出現(xiàn)消瘦、虛胖、流口水等問(wèn)題，都屬于脾的病癥。