王國芳

摘 要： 形體禮儀文化綜合了舞蹈、音樂等多種文藝性元素，具有較強(qiáng)的實用性，可提高全民的禮儀文化素質(zhì)，塑成良好的形體姿態(tài)。作為社會文化現(xiàn)象的新興產(chǎn)物，它的形成和發(fā)展是與整個社會文化和國民素質(zhì)的提高息息相關(guān)的，是特定社會、人文環(huán)境背景下的產(chǎn)物。形體禮儀訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段，勻稱和諧地發(fā)展人體，塑造體型，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體形態(tài)更完美的一種體育運(yùn)動。形體訓(xùn)練以塑造形體美為主。

關(guān)鍵詞： 學(xué)生形象之美 禮儀 形體訓(xùn)練

2014年的青年奧林匹克運(yùn)動會已經(jīng)在南京完美落幕，青奧會帶給南京人民的影響還依舊延續(xù)。本次青奧會展示南京形象之處頗多，就南京市大學(xué)生志愿者給人們留下深刻的印象，尤其是青奧會上的禮儀志愿者美麗的身影。在此次活動中，我非常有幸擔(dān)任了青奧頒獎禮儀志愿者的訓(xùn)練工作。隨著2008年奧運(yùn)會的成功舉辦和2014年8月南京青奧會圓滿舉行，媒體一次次把目光投注于禮儀小姐的選拔和培訓(xùn)上，讓人們對形體禮儀有更深層次的認(rèn)識，并意識到形體禮儀美的可觀性和實用性，形體禮儀文化作為一門新生學(xué)科文化，受到眾多學(xué)校學(xué)生及社會白領(lǐng)的關(guān)注和青睞。教育部對校園行為規(guī)范、禮儀文明方面相當(dāng)重視，并與時俱進(jìn)對這方面給予建議和指導(dǎo)，由最早期對中小學(xué)生行為文明規(guī)范的制定上升到對形體禮儀課程的倡導(dǎo)。

形體禮儀文化綜合了舞蹈、音樂等多種文藝性元素，具有較強(qiáng)的實用性，可提高全民的禮儀文化素質(zhì)，塑成良好的形體姿態(tài)。作為社會文化現(xiàn)象的新興產(chǎn)物，它的形成和發(fā)展是與整個社會文化和國民素質(zhì)的提高息息相關(guān)的，是特定社會、人文環(huán)境背景下的產(chǎn)物。形體禮儀訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段，勻稱和諧地發(fā)展人體，塑造體型，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體形態(tài)更完美的一種體育運(yùn)動。形體訓(xùn)練以塑造形體美為主。形體美的內(nèi)容很廣泛，它包括體型美、姿態(tài)美和動作美。因此，形體訓(xùn)練必須選擇多種內(nèi)容，運(yùn)用多種方法。

氣質(zhì)和修養(yǎng)都是后天培養(yǎng)的，沒有人天生就非常有氣質(zhì)，氣質(zhì)除了靠內(nèi)涵體現(xiàn)，另外一個重要因素是體態(tài)的展示。內(nèi)涵往往不能在第一時間體現(xiàn)，而外在形象往往在初次見面就留下重要的一面。體態(tài)的訓(xùn)練的重要性就由此可見。氣質(zhì)的體態(tài)訓(xùn)練從以下方面展示：

一、靈動之美在于眼神

眼睛是人心靈的窗戶，要有雙炯炯有神的眼睛，需要有良好的個人素質(zhì)和修養(yǎng)，同時需要有良好的心理素質(zhì)，還有豐富的人生閱歷，才可能會有更完整的眼神表達(dá)。將自己設(shè)定于某種意境中，尋找相應(yīng)的眼神表現(xiàn)并反復(fù)練習(xí)。把喜、怒、哀、樂、怨、恨、愁不同的心境表達(dá)出來，然后再對自己的眼神做出評價。訓(xùn)練方法有：

方位練習(xí)法：用右手食指定位，可分左、右邊、上、下位，連接起來形成圓位練習(xí)進(jìn)行練習(xí)；這種訓(xùn)練方法能使眼球轉(zhuǎn)動靈敏，眼睛傳神。

字母練習(xí)法：可以多看看寬敞空曠的地方，用眼神在空中寫字母，比如寫個K，再繼續(xù)寫個Y，然后跟著眼神寫出的字母位置不斷變化，這樣可以讓眼神變得靈動起來。

聚焦練習(xí)法：可在黑色的房間里，點(diǎn)一支香，眼睛目不轉(zhuǎn)睛地盯著看，練習(xí)眼神的專注能力，不要讓眼神游離不定。

以上所有眼神的訓(xùn)練，都要保持頭部不能動，這樣眼神訓(xùn)練才能有效。

二、高貴之美在于脖頸

可曾注意過舞蹈演員優(yōu)美的脖頸？最經(jīng)典的代表人物要數(shù)影星奧黛麗赫本，無論赫本的哪一個銀幕形象，無論是她的哪一張照片，那優(yōu)美的脖頸都體現(xiàn)得一覽無余，猶如那美麗的天鵝靜靜地佇立。這些都是由于長期職業(yè)訓(xùn)練，已經(jīng)習(xí)慣性地伸展與收縮脖頸肌肉的結(jié)果。訓(xùn)練方法有：

⒈頭頸自然放松，使下巴向肩部方向（或左或右）慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。

⒉頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。

⒊身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。

⒋面對墻壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)15次。

三、優(yōu)雅之美在于胸腰

腰是腰功里面一個最重要的環(huán)節(jié)，一個是訓(xùn)練手臂的支撐力量，另一個是訓(xùn)練腰部的柔韌度和控制能力。

腰功的類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰。

訓(xùn)練方式：壓、耗、擔(dān)、轉(zhuǎn)、挑、甩、控、涮。

活動動作：壓肩、擔(dān)腰、側(cè)腰、倒立。

⒈壓胸腰訓(xùn)練步驟。正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直；兩臂向前探出，貼住把桿；肩胸伸展，向前擠壓；上身抻拉，腰背形成弧度；兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。

⒉耗腰訓(xùn)練步驟。面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側(cè)；兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向后帶動頭眼跟隨；頭眼與手臂主動向后，引領(lǐng)肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型；軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉；在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。

⒊挑胸腰訓(xùn)練步驟。背對把桿，兩腳并攏，雙手平握把桿，團(tuán)身屈膝蹲；借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送；完成時要立達(dá)半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿；上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度地抻拉，達(dá)到訓(xùn)練目的。

四、尊貴之美在于膝腿

大家初次見面會看中外在形象，形象中對于腿部要求很高，姿態(tài)的美離不開腿部訓(xùn)練。在形體訓(xùn)練中，站姿、走姿、坐姿的腿部訓(xùn)練又有所不同。

教師在教學(xué)中，首先要強(qiáng)調(diào)三種姿態(tài)的要點(diǎn)，每做一個動作，要使學(xué)生對動作有充分的理解，使之對所學(xué)動作有直觀想象。其次，通過持之以恒地運(yùn)用正確概念，控制肢體動作的訓(xùn)練過程，使學(xué)生形成正確的體態(tài)定型，最終達(dá)到“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的傳統(tǒng)要求。最后，要求學(xué)生在生活中要習(xí)慣化，如在教室聽課時，在公車上、在排隊等候時，隨時都要保持良好的站姿、坐姿和行姿?！叭恕笔且磺行误w訓(xùn)練的起點(diǎn)和基礎(chǔ)，可以反映出一個人的身體健康水平、精神面貌等。通過“三姿”訓(xùn)練，不管男生、女生，從氣質(zhì)、身體形態(tài)上都會有相當(dāng)大的改變，是形體訓(xùn)練不可或缺的重要內(nèi)容。

腿部訓(xùn)練要點(diǎn)：

站姿：（1）腳跟并攏，腳尖分開。分開的角度由個人的身高決定：1.6米以下，腳尖可在15度至30度；1.6米以上至1.70米，腳尖可在30度至45度；1.7米以上，腳尖可在45度左右；這種站姿男生女生皆可。（2）女生使可用丁字步站立，角度為45度，這種站姿可使女性挺拔、柔美。男性可使用雙腳分開與肩同寬的姿勢站立，體現(xiàn)男性的陽剛之美。

坐姿：第一種：正位坐姿。身體的重心垂直向下，雙腿并攏大腿和小腿成90度角，雙手虎口相交輕握放在左腿上，挺胸直腰面帶微笑。

第二種：雙腿斜放式。身體的重心垂直向下，雙腿并攏大腿和小腿成90度角，平行斜放于一側(cè)，雙手虎口相交輕握放在腿上，挺胸直腰面帶微笑。

第三種：雙腿交叉式。身體的重心垂直向下，雙腿并攏大腿和小腿成90度角，平行斜放于一側(cè)，雙腳在腳踝處交叉，雙手虎口相交輕握放在腿上，挺胸直腰面帶微笑。

第四種：前伸后屈式。身體的重心垂直向下，雙膝并攏左腳前伸右腳后屈或右腳前伸左腳后屈，雙手虎口相交輕握放在左腿上，更換腳位時手可不必更換，挺胸直腰面帶微笑。

第五種：架腿式。先將左腳向左踏出45度，然后將右腿抬起放在左腿上，大腿和膝蓋緊密重疊，重疊后的雙腿沒有任何空隙，猶如一條直線，雙手虎口相交輕握放在右腿上。

男士坐姿：上體挺直、肩平頭正、目光平和的，坐立的時候還要注意雙腿分開的寬度不要超過肩膀的寬度，兩腳保持平行，兩手自然放置。

坐姿注意點(diǎn)：不論采取哪種坐姿都應(yīng)避免以下一些姿勢：（1）兩腳跟朝外，形成內(nèi)八字形；（2）兩腳交疊而坐，懸空的腳尖朝天，并抖動；（3）與人交談時，上身往前傾，或以手支撐下巴；（4）在椅子上前俯后仰，等等。在站姿和坐姿中，女性尤為注意的是：雙腿站直，膝蓋并攏，這樣才不失女性優(yōu)雅之美。

基本形態(tài)控制訓(xùn)練是培養(yǎng)一個人良好素質(zhì)的開端，通過學(xué)習(xí)，掌握正確的基本形態(tài)動作，克服自然形態(tài)的各種毛病。形體基本功訓(xùn)練的目的是把人體各部位、各關(guān)節(jié)從不自然和僵化中解放出來，讓人懂得怎樣支配自己的身體。形體綜合訓(xùn)練，通過單個部位或多個部位的訓(xùn)練，以培養(yǎng)人體的動感、美感。發(fā)展人的柔韌性、穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性和力量等形體素質(zhì)，提高人的節(jié)奏感、音樂的表現(xiàn)能力和形體的表達(dá)能力，培養(yǎng)風(fēng)度和美的感受、促進(jìn)優(yōu)美形態(tài)的形成。