丁秋波

作為一個(gè)有37年黨齡和23年軍齡的公務(wù)員，是黨和軍隊(duì)培養(yǎng)了我堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良作風(fēng)。而通過(guò)我10年健身氣功的躬行踐履，我最真實(shí)的內(nèi)心感受是：學(xué)練悟——三位一體長(zhǎng)功夫。

一、學(xué)——用健身氣功的功理武裝頭腦

“理不明，法不靈?！崩韺儆诘赖姆懂?，是規(guī)則；法屬于術(shù)的范疇，是拐棍。所以，習(xí)練健身氣功，一定不能走只練功法而不學(xué)功理的盲修瞎練之路，而應(yīng)堅(jiān)持理法并重的基本原則，懂得明理是長(zhǎng)功的首要途經(jīng)。

本人有裝滿一個(gè)書(shū)柜（七層）的氣功文獻(xiàn)，其中健身氣功書(shū)籍雜志等一應(yīng)俱全，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心編的書(shū)籍一本不缺。平時(shí)養(yǎng)成了睡前半小時(shí)（包括午睡）看書(shū)的習(xí)慣，對(duì)健身氣功書(shū)籍情有獨(dú)鐘，總是在第一時(shí)間購(gòu)買閱讀，愛(ài)不釋手。除了熟悉功理功法以外，了解其科學(xué)性、群眾性、政策性、時(shí)代性、全球性等特點(diǎn)?！督∩須夤Α冯s志年年自費(fèi)訂購(gòu)，從創(chuàng)刊號(hào)到最新一期雜志，都是在第一時(shí)間閱讀，在我身上起到了很好的傳道、授業(yè)、解惑的教化作用。

除了健身氣功書(shū)刊天天讀以外，健身氣功網(wǎng)文日日看。本人有兩個(gè)好習(xí)慣：一是掌握最新動(dòng)態(tài)。除了看一些健身氣功網(wǎng)站外，收藏夾有百度搜索的“健身氣功最新”的網(wǎng)頁(yè)，每天或隔天查看，全國(guó)、全球健身氣功的最新動(dòng)態(tài)了然于心，稱得上是健身氣功的消息靈通人士。二是分門別類保存。在閱讀的基礎(chǔ)上相對(duì)應(yīng)地保存在電腦的文件夾中，其中一級(jí)文件夾就有45個(gè)，包括國(guó)際、全國(guó)、江蘇、鎮(zhèn)江、協(xié)會(huì)，政策、理論、科研、學(xué)術(shù)，各功法、各氣功人物，音視頻等等。家庭電腦成為健身氣功的資料庫(kù)，有利于便捷地有針對(duì)性地深入學(xué)習(xí)。

作為《健身氣功》的特約通訊員，在雜志編輯部的幫助下，完成了《桃李不言 下自成蹊——鎮(zhèn)江市金山湖健身氣功活動(dòng)站側(cè)記》（2014年第3期）的報(bào)道，期間也是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)過(guò)程，在此感謝雜志社的編輯們。

二、練——用健身氣功的功法強(qiáng)健身形

健身氣功是實(shí)踐性極強(qiáng)的科學(xué)。這個(gè)特點(diǎn)決定了練的重要性，提高水平關(guān)鍵在練?！肮Ψ蛘撸斯σ??！边@里的“功夫”是指時(shí)間。時(shí)間的積累， 才能攻克其“功”而有功夫（功力）。本人從2003年6月開(kāi)始習(xí)練健身氣功，從2004年7月18日開(kāi)始在電腦上記錄《練功時(shí)間》（有Excel表格記錄），到2014年8月底，總共練了12997小時(shí)，平均每天3.5小時(shí)?！毒毠r(shí)間》是一個(gè)10年練功的真實(shí)記錄。除了記錄時(shí)間外，還有天氣預(yù)報(bào)、每天練功情況和三調(diào)合一境界等記錄。當(dāng)時(shí)記錄的動(dòng)機(jī)是向時(shí)間積累要功夫，計(jì)劃到2010年底達(dá)到萬(wàn)小時(shí)，結(jié)果是到2011年8月底突破萬(wàn)小時(shí)，達(dá)10087小時(shí)。突破后的某一天，當(dāng)看到《一萬(wàn)小時(shí)定律》時(shí)，內(nèi)心充滿自豪感和成就感。

展示比賽，提升自己。把功法展示和交流比賽作為提升自己練功的良好時(shí)機(jī)，盡心盡力完成各項(xiàng)任務(wù)。本人多次擔(dān)任領(lǐng)隊(duì)、教練參加省級(jí)培訓(xùn)和交流比賽，也多次作為運(yùn)動(dòng)員參加省級(jí)比賽，獲得很多名次。由于自己對(duì)六字訣的理法學(xué)練較為深入，《健身氣功》2011年第4期刊登了《健身氣功·六字訣導(dǎo)引動(dòng)作歸納》的文章，2012年的《江蘇省首屆健身氣功論文報(bào)告會(huì)獲獎(jiǎng)?wù)撐倪x編》中有《健身氣功·六字訣動(dòng)作合音樂(lè)之主線法》的文章，把這些規(guī)律性的內(nèi)容滲透到練功和教學(xué)中，起到了事半功倍的效果，所以多次參加省級(jí)交流比賽，集體賽每次都獲得一等獎(jiǎng)，個(gè)人賽自己也獲得過(guò)第三名和第四名的良好成績(jī)。市級(jí)的功法展示不計(jì)其數(shù)。最近，鎮(zhèn)江市“健身氣功進(jìn)社區(qū)”活動(dòng)開(kāi)展得如火如荼，本人作為教練員之一參與每一場(chǎng)教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，其樂(lè)融融。

法貴精專，重在微妙。本人丹田的形成，在很大程度上得益于練六字訣（尤其是呼字訣）和蹲起，因?yàn)樵诰氝@兩種功法的時(shí)候，意念在丹田的集中度都很高，非常有利于在丹田部位集聚能量，進(jìn)而形成丹田。

練功感受最深的三點(diǎn)體會(huì)：一是通過(guò)注重“三定”方法長(zhǎng)功。習(xí)練健身氣功要定時(shí)定點(diǎn)定功法，即每天在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)、練同樣的功法。這“三定”練功是一種有序性，這種有序性是長(zhǎng)功的重要因素。如果每天練的功法都不同，則對(duì)于長(zhǎng)功會(huì)大打折扣?！叭ā狈椒ㄅc教功、比賽是相輔相成的，通過(guò)階段性的教功、比賽，能更好地熟悉和掌握健身氣功的理法，從而提高“三定”的練功效果。二是通過(guò)強(qiáng)化持久練習(xí)長(zhǎng)功。因?yàn)槌志镁毩?xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，越是功夫的體現(xiàn)。所謂功夫，就是一個(gè)人精氣神的“綜合國(guó)力”。試想，一個(gè)無(wú)精打采的人，站一會(huì)就得坐，坐一會(huì)又想站，這是沒(méi)有功夫的表現(xiàn)。健身氣功的任何功法，只要做到一個(gè)姿勢(shì)持續(xù)不變、一個(gè)動(dòng)作持續(xù)不斷就是功夫，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越有功夫。三是通過(guò)遵循練功原則長(zhǎng)功。習(xí)練健身氣功要循序漸進(jìn)和持之以恒的練功原則。法無(wú)優(yōu)劣，契機(jī)者妙。任何功法不可能適應(yīng)所有的人，任何人都會(huì)有適合自己的功法。一旦選定契合自己的功法以后，只要做到循序漸進(jìn)和持之以恒，就一定會(huì)從刻意到自覺(jué)，再成為習(xí)慣；就一定會(huì)對(duì)健身氣功興趣盎然，持久練習(xí)自然天成；就一定會(huì)順暢的、不斷的長(zhǎng)功，達(dá)到健身氣功的練功效果，自證健身氣功的科學(xué)性。

10年健身氣功的習(xí)練之路，是人生的明智選擇。10年健身氣功的習(xí)練體會(huì)：兩條正途日日練持久練，兩字箴言一是信二是誠(chéng)。10年健身氣功的習(xí)練心態(tài)：欣慰，歸零，繼續(xù)，多練。

三、悟——用健身氣功的理法探究規(guī)律

健身氣功博大精深、枝繁葉茂，而一個(gè)人的畢生精力卻很有限。所以，本人就瞄準(zhǔn)“丹田、氣機(jī)”這個(gè)小小的口徑作為學(xué)練悟的突破口，歸納總結(jié)自己所悟的成果，不揣淺陋探究規(guī)律、撰寫文章，奉獻(xiàn)給熱愛(ài)健身氣功的人們：

發(fā)表在《健身氣功》的第一篇文章是《外導(dǎo)內(nèi)行，升降開(kāi)合——習(xí)練健身氣功·六字訣的體會(huì)》（2008年第5期）。當(dāng)時(shí)練功已經(jīng)明顯地體驗(yàn)到“手在外面導(dǎo)，氣在體內(nèi)行”的感受，故標(biāo)題為“外導(dǎo)內(nèi)行”，而不用“外導(dǎo)內(nèi)引”。《如何啟動(dòng)氣機(jī)之我見(jiàn)》（2011年第5期）則是受《健身氣功·六字訣》和《健身氣功·十二段錦》兩本教材中提到的“啟動(dòng)氣機(jī)”一詞的領(lǐng)悟，結(jié)合自己的體悟而撰寫的。當(dāng)時(shí)對(duì)六字訣中“啟動(dòng)氣機(jī)的起勢(shì)和導(dǎo)氣歸元的收勢(shì)”這句話已經(jīng)有了真切的體驗(yàn)：起勢(shì)時(shí)真氣在丹田的即刻發(fā)動(dòng)，收勢(shì)時(shí)真氣收歸丹田的圈縮流動(dòng)感，尤其是“揉按肚臍”時(shí)的真氣流行感都非常明晰。形成丹田之前的啟動(dòng)氣機(jī)是一個(gè)很重要的練功階段，必須引起高度重視。《寓意于氣 意與氣合——習(xí)練健身氣功·六字訣的體會(huì)》（2012年第3期）總結(jié)了“氣機(jī)的啟動(dòng)、運(yùn)行和變化的狀態(tài)”的體悟過(guò)程。當(dāng)時(shí)已經(jīng)體驗(yàn)到六字訣整套動(dòng)作“從頭至尾一氣相連、一氣貫通”的狀態(tài)，全身的真氣運(yùn)行如環(huán)之無(wú)端——川流不息，連綿不斷；也體證到了“形斷氣不斷”的真實(shí)性。《淺談三調(diào)合一境界》（2012年第6期）則是10年練功所悟的總結(jié)，此文獲得“2012年全國(guó)健身氣功優(yōu)秀論文”二等獎(jiǎng)，并被遴選在“2004～2013年舉辦的8屆論文報(bào)告會(huì)的32篇優(yōu)秀論文”——《健身氣功論文集錦（2004～2013年）》中。撰寫《調(diào)攝周身氣機(jī)之我見(jiàn)》（2013年第2期）的動(dòng)機(jī)，是為了佐證《淺談三調(diào)合一境界》這篇文章。文章描述體悟的三調(diào)合一的五個(gè)標(biāo)志性階段或境界：?jiǎn)?dòng)氣機(jī)、擴(kuò)充丹田、二田合一、三田合一、周身一氣。這篇文章還獲得“江蘇省首屆健身氣功論文報(bào)告會(huì)”二等獎(jiǎng)，獲獎(jiǎng)標(biāo)題是《三調(diào)合一境界的五個(gè)標(biāo)志性階段》。2013年9月，《逆腹式呼吸時(shí)氣機(jī)與膈肌的升降形態(tài)》榮獲“首屆中國(guó)（亳州）國(guó)際健身氣功博覽會(huì)？論文報(bào)告會(huì)”三等獎(jiǎng)。此文的結(jié)論是“逆腹式呼吸吸氣時(shí)膈肌下降，呼氣時(shí)膈肌上升”。“逆腹式呼吸時(shí)氣機(jī)與膈肌的升降形態(tài)”還被列為2013年國(guó)家體育總局健身氣功管理中心的立項(xiàng)科研課題。

言不茍?jiān)欤摬惶撋?。悟是學(xué)和練的結(jié)晶，是三位一體的整體升華。以上的每一篇文章，都是以體悟和理悟?yàn)橐罁?jù)，以丹田、氣機(jī)為關(guān)鍵詞和主線，以三調(diào)合一境界為規(guī)范；證悟?yàn)槎?，解悟甚少，除了引用，絕不抄襲；盡力用自己的詞匯和言語(yǔ)表述，始終把握其真實(shí)性、整體性、一致性、連貫性、自洽性和可操作性。

最近撰寫了《探究健身氣功意守丹田基本原則的階段性》（本刊已連載——編者注），并已投稿“2014年健身氣功科學(xué)論壇”。明后兩年擬盡力撰寫《探究健身氣功為什么重視丹田》和《探究健身氣功怎樣快速形成丹田》兩篇文章，其初衷是探究形成丹田的機(jī)理和練功規(guī)律，突破眾多健身氣功愛(ài)好者存在的形成丹田這一長(zhǎng)功瓶頸，從而真正體驗(yàn)到真氣的運(yùn)行狀態(tài)，提高練功興趣和練功效果。

氣功健身，幸福人生！在2012年和2013年兩年的全國(guó)論文報(bào)告會(huì)上，我的開(kāi)頭語(yǔ)都是開(kāi)誠(chéng)布公地表述自己的心境：“健身氣功是幸福人生、造福人類的美好事業(yè)。能為健身氣功事業(yè)奉獻(xiàn)微薄之力，本人感到無(wú)比的榮幸和自豪！”只要有機(jī)會(huì)，我就會(huì)重復(fù)說(shuō)這句話。這是一句肺腑之言，因?yàn)椋寒?dāng)覺(jué)察到自己在身心和諧的同時(shí)，人際關(guān)系也越來(lái)越和諧的時(shí)候，習(xí)練健身氣功的幸福感就會(huì)油然而生；當(dāng)開(kāi)始體悟丹田的自動(dòng)開(kāi)合、體悟氣機(jī)的雙向運(yùn)行（升時(shí)在降、降時(shí)在升，開(kāi)時(shí)在合、合時(shí)在開(kāi)）、體悟真氣向身體的皮肉筋骨滲透松通的時(shí)候，習(xí)練健身氣功的幸福感就會(huì)不由自已；當(dāng)練功得到氣機(jī)運(yùn)行的全身整體的愉悅感（全身心的樂(lè)受）時(shí)，習(xí)練健身氣功的幸福感就會(huì)情不自禁。正因?yàn)榻∩須夤τ衅涞锰飒?dú)厚的優(yōu)勢(shì)，本人總是勸導(dǎo)親朋好友好好練功，已經(jīng)贈(zèng)送健身氣功各功法教材、《健身氣功常用詞匯手冊(cè)》、《健身氣功》雜志等書(shū)刊30多本，并總是在書(shū)刊上簽有“氣功健身，幸福人生”的字樣。

練有所長(zhǎng)，術(shù)有專攻。作為一名國(guó)家級(jí)的社會(huì)體育指導(dǎo)員，未來(lái)歲月，將矢志不渝地把學(xué)練悟的方向定位在健身氣功的探究上，不遺余力地分享健身氣功這棵參天大樹(shù)中屬于根的部分——丹田和氣機(jī)的體悟成果。天天學(xué)，處處練，時(shí)時(shí)悟。好好明理，好好練功，強(qiáng)體健身；好好撰文，好好做人，立身中正，做一個(gè)中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的瑰寶和奇葩——健身氣功的忠實(shí)踐行弘揚(yáng)者。