蔣煒

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 健美操作為一項(xiàng)以音樂(lè)伴奏和身體練習(xí)為基本手段的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其鮮明的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)很快風(fēng)靡社會(huì)。健美操運(yùn)動(dòng)顧名思義突出“健”和“美”的特點(diǎn)。第一，健美操屬于一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉者的心肺功能和有氧耐力素質(zhì)的提高都有著很好的促進(jìn)作用。其二，它對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育，改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性與韻律美感也有良好的效果。健美操對(duì)環(huán)境要求不高，運(yùn)動(dòng)形式與內(nèi)容豐富，適宜人群廣泛，運(yùn)動(dòng)效果好，運(yùn)動(dòng)損傷率低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易控制。

關(guān)鍵詞 團(tuán)體操 表演 質(zhì)量 提升

健美操運(yùn)動(dòng)能將人體語(yǔ)言藝術(shù)與體育美學(xué)融為一體，是一種極具觀賞性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以在學(xué)校開(kāi)展大型團(tuán)體健美操表演不僅可以使學(xué)生身體素質(zhì)提高，也可以培養(yǎng)學(xué)生挺拔的體態(tài)與氣質(zhì)，更能樹(shù)立學(xué)生積極健康向上的心態(tài)。特別是一次良好的表演訓(xùn)練經(jīng)歷對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)都有著不可多得的意義。

一、基本步伐訓(xùn)練

在健美操中，我們按沖擊力劃分大體可以把基本步伐分成三類。無(wú)沖擊力動(dòng)作、地沖擊力動(dòng)作和高沖擊力動(dòng)作。沖擊力是人體在做健美操動(dòng)作時(shí)地面對(duì)人體的反作用力。在選取動(dòng)作時(shí)一定要考慮到學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)。所以我們?cè)谟?xùn)練團(tuán)體操動(dòng)作時(shí)一般選取的是無(wú)沖擊力和低沖擊力動(dòng)作。如踏步、一字步、側(cè)并步等。這些基本步伐對(duì)學(xué)生，特別是處在生長(zhǎng)發(fā)育期的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，是不具有運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性的。在健美操中，這些基本步伐就是最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的元素。所以老師在教授這些基本步伐的時(shí)候，動(dòng)作一定要準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)。這樣學(xué)生接觸的第一手信息才一樣。這樣對(duì)學(xué)生動(dòng)作的一致性才能有良好的保證。特別是在新授的時(shí)候，一定要細(xì)致，示范面要多樣，給學(xué)生一個(gè)立體的印象，最好是動(dòng)作名稱也一并強(qiáng)調(diào)，這樣在以后的訓(xùn)練和學(xué)生的運(yùn)用上也將更加順暢。新授的基本動(dòng)作，一定要細(xì)抓。動(dòng)作不到位的一定要嚴(yán)抓?；A(chǔ)過(guò)硬提高才快。在練習(xí)的時(shí)候，一定要帶上口令，老師在反復(fù)強(qiáng)調(diào)口令的同時(shí)，最好是讓學(xué)生們也一起叫口令。最先老師叫，再老師帶著學(xué)生叫，最后是學(xué)生自己叫。這樣三個(gè)階段才能讓學(xué)生明白這些步伐的節(jié)奏，并讓學(xué)生知道這些最基本的元素自己該怎樣完成。只有這些基礎(chǔ)元素一致了，以后的動(dòng)作組合才能一致。

二、手臂與步伐組合訓(xùn)練

當(dāng)編排好動(dòng)作后，最先是教對(duì)應(yīng)的腳下基本步伐，后教上半身的手臂與其他部位動(dòng)作。最后才是把手腳組合起來(lái)。當(dāng)組合起來(lái)以后，動(dòng)作的難度相應(yīng)就增加了。這個(gè)時(shí)候，老師一定要減少讓動(dòng)作混淆的因素。只有越簡(jiǎn)單越明了的東西才越容易統(tǒng)一與整齊。特別是接受能力正處在上升階段的小學(xué)生。一定要避免混淆與太難動(dòng)作產(chǎn)生的挫敗感。所以，在編排的時(shí)候老師一定要注意動(dòng)作的可接受性與階段動(dòng)作的特點(diǎn)性。最怕就是有些老師為追求美感而太提高動(dòng)作難度，這樣只會(huì)適得其反。特別是人數(shù)較多的時(shí)候，動(dòng)作難度越大，動(dòng)作的一致性就越差。所以在動(dòng)作的編排與組合的時(shí)候就一定要特別注意。

例如，我們?cè)谶@次團(tuán)體操訓(xùn)練的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)某段動(dòng)作的手臂動(dòng)作偏難的時(shí)候，我們就會(huì)降低腳步動(dòng)作的難度。這樣整體組合動(dòng)作的難度就不會(huì)太高，也就可以控制在學(xué)生的接受范圍內(nèi)，從而不至于影響整體效果與學(xué)生的訓(xùn)練積極性。在組合訓(xùn)練的時(shí)候，不要貪心吃多。要一步一步來(lái)。先從簡(jiǎn)單的入手，分解細(xì)化，先下后上。當(dāng)一個(gè)部分吃透之后，再進(jìn)行下一個(gè)部分，最后再綜合。起初綜合的時(shí)候肯定會(huì)有跟不上的。這個(gè)時(shí)候就需要老師在上面引帶，最好是背面示范。給學(xué)生最直接的參照。然后再正面去提示，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正，要把問(wèn)題解決在萌芽階段。組合訓(xùn)練是最枯燥的階段，這個(gè)時(shí)候一定不能拖，要提高效率。細(xì)練，精練。有時(shí)候也可以換換花樣，如只做腳下動(dòng)作或只做手上動(dòng)作。這樣加深印象，提高質(zhì)量。

三、音樂(lè)旋律與節(jié)奏訓(xùn)練

很多人說(shuō)過(guò)，音樂(lè)是聲音的藝術(shù)。音樂(lè)作為一種完整的藝術(shù)形式，有著它自己獨(dú)特、完整和系統(tǒng)的表達(dá)方式。正是在音樂(lè)的襯托下，健美操才更具有生命力與藝術(shù)性。音樂(lè)就是健美操的翅膀，音樂(lè)就是健美操的靈魂。說(shuō)到音樂(lè)與健美操的相關(guān)因素，最簡(jiǎn)單的就是音樂(lè)的節(jié)奏與速度控制著健美操動(dòng)作的節(jié)奏與速度。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制很大程度上決定于音樂(lè)。也就是說(shuō)音樂(lè)的速度越快越復(fù)雜，健美操的強(qiáng)度也就越大。而音樂(lè)的風(fēng)格也同樣決定了健美操動(dòng)作的風(fēng)格。只有動(dòng)作與音樂(lè)相協(xié)調(diào)，才能使之產(chǎn)生共鳴。所以，在健美操訓(xùn)練中，一定要對(duì)音樂(lè)產(chǎn)生足夠的重視。

首先老師要熟悉音樂(lè)，要吃透音樂(lè)。對(duì)一套健美操的配樂(lè)一定要爛熟于胸。音樂(lè)的起伏、高潮等應(yīng)當(dāng)細(xì)細(xì)劃分。其次，要讓學(xué)生多聽(tīng)音樂(lè)，多聽(tīng)才能熟悉，多聽(tīng)才能有感覺(jué)。特別是一首音樂(lè)的節(jié)奏，尤其是鼓點(diǎn)，老師一定要讓大多數(shù)學(xué)生聽(tīng)明白，聽(tīng)清楚。如果說(shuō)音樂(lè)是健美操的靈魂，那么這音樂(lè)中的鼓點(diǎn)就是這靈魂的靈魂。所以，從訓(xùn)練的開(kāi)始就要訓(xùn)練學(xué)生對(duì)音樂(lè)鼓點(diǎn)敏銳的洞察力。老師可以由易入難，先從鼓點(diǎn)鮮明的音樂(lè)讓學(xué)生試聽(tīng)，然后再轉(zhuǎn)向鼓點(diǎn)不明確的音樂(lè)。先帶著學(xué)生一起數(shù)節(jié)奏叫節(jié)奏，后來(lái)就可以過(guò)渡到學(xué)生自己去數(shù)，自己去聽(tīng)。逐步培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感。音樂(lè)強(qiáng)弱的變化也為動(dòng)作的強(qiáng)弱變化創(chuàng)造了內(nèi)部的條件，使動(dòng)作與音樂(lè)在結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生了聯(lián)系。例如在訓(xùn)練的時(shí)候，配樂(lè)的高潮，我們就用較大幅度的動(dòng)作，音樂(lè)的特殊音段。如爆炸聲，重鼓點(diǎn)。我們就可以采用造型。這樣不僅增加了健美操的韻律美，使健美操的美學(xué)價(jià)值更高。同時(shí)也降低了整體難度，使整體動(dòng)作更加自然。整體效果也就更加一致與整齊。

四、難點(diǎn)突破，整體訓(xùn)練

音樂(lè)是靈魂，動(dòng)作是核心。只有把這靈魂與核心牢固的結(jié)合起來(lái)，才是一套完整的健美操。而一套健美操的難點(diǎn)也就正是這里。大家都知道，照顧到事物的方方面面要比照顧單方面難的多。所以，音樂(lè)與動(dòng)作結(jié)合起來(lái)就是健美操的難點(diǎn)。對(duì)于難點(diǎn)的突破，我們一般選用由簡(jiǎn)入繁，加強(qiáng)難點(diǎn)，分解細(xì)化。對(duì)于整體的訓(xùn)練，要先從口令指揮開(kāi)始。從零散的段到整體，節(jié)奏口令也要由慢入快。有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。老師一定要注意控制度。慢慢的就可以跟音樂(lè)，在配樂(lè)的處理上，最好有兩個(gè)版本。一個(gè)是標(biāo)準(zhǔn)版，即比賽曲。另一個(gè)是節(jié)奏相對(duì)稍慢的，即訓(xùn)練曲。先用比賽曲，由老師帶領(lǐng)跟節(jié)奏，再慢慢過(guò)渡到比賽曲。開(kāi)頭慢慢來(lái)，不要急，讓學(xué)生有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生跟不上，一定要降下速度，細(xì)細(xì)強(qiáng)化。當(dāng)動(dòng)作與音樂(lè)慢慢融合的時(shí)候。就要多多循環(huán)，加強(qiáng)印象與感覺(jué)。對(duì)于出現(xiàn)的各個(gè)問(wèn)題就要及時(shí)去指導(dǎo)，修正。

五、小結(jié)

在整體訓(xùn)練完了之后，筆者建議在每次訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)也要加強(qiáng)基本步伐的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候數(shù)數(shù)節(jié)拍，用以鞏固與提高。