敬繼紅，吳阿甜

健身操和瑜伽在健身俱樂部開展的改善性研究

敬繼紅，吳阿甜

目的：分析健身俱樂部中有氧健身操和瑜伽課程的開展?fàn)顩r，對(duì)課程安排提出改善性建議。方法：通過問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法。結(jié)果與結(jié)論：會(huì)員對(duì)有氧健身操和瑜伽的認(rèn)知不足，運(yùn)動(dòng)方式不夠科學(xué)，針對(duì)此情況提出調(diào)整課程安排的建議，使瑜伽課程和有氧健身操課程合理結(jié)合起來，達(dá)到更有效的鍛煉效果。

健身俱樂部；瑜伽；有氧健身操；課程安排

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活水平的日益提高，大家對(duì)健康的重視程度也愈來愈高，健身意識(shí)隨之增強(qiáng)，健身俱樂部成為大家健身的不二之選。為了提高自己的競(jìng)爭(zhēng)能力，大多數(shù)的健身俱樂部除了大量的器材可供健身會(huì)員們使用之外，還會(huì)針對(duì)女性開設(shè)形式多樣的課程，瑜伽和有氧健身操成為當(dāng)下最為熱捧的兩個(gè)項(xiàng)目。本文通過對(duì)西安市的3家健身俱樂部的有氧健身操和瑜伽課程的開展情況進(jìn)行調(diào)查，針對(duì)課程開設(shè)方面需要改善的地方提出個(gè)人的建議。

1　概述

1.1有氧健身操

有氧健身操是健美操延伸的一種，是指在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂為目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。有氧健身操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，音樂節(jié)奏相對(duì)較快，為了讓練習(xí)者更容易的學(xué)習(xí)，達(dá)到想要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉的全面性，動(dòng)作基本都是左右對(duì)稱重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。有氧健身操動(dòng)作以“健、力、美”為特征，通過練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，除此之外，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，從而達(dá)到健體塑形的效果［1］?，F(xiàn)今的有氧健身操在上述單一的基礎(chǔ)上融入了更多舞蹈的元素，教練員在編排動(dòng)作時(shí)會(huì)引用爵士舞和拉丁舞的動(dòng)作，使之美感增強(qiáng)，通過可長(zhǎng)可短的重復(fù)活動(dòng)，從而使肌肉收縮，在鍛煉過程中結(jié)合動(dòng)作和快節(jié)奏的音樂使得身體神經(jīng)興奮度較高，屬于動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)［2］。

有氧健身操屬于娛樂項(xiàng)目，相對(duì)專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)而言，強(qiáng)度不大，但對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員來說，在練習(xí)過程中會(huì)消耗大量的氧氣和能量。首先，堅(jiān)持進(jìn)行有氧健身操的練習(xí)，會(huì)控制體重，在一定強(qiáng)度和時(shí)間下還會(huì)減輕體重，這是現(xiàn)今大部分女性在健身俱樂部中選擇有氧健身操鍛煉的主要原因；其次，堅(jiān)持有氧健身操的練習(xí)，可以從諸多方面延緩機(jī)體的衰老，比如呼吸功能，心血管功能，肌肉以及骨骼。再次，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，可使人的精氣神從內(nèi)而外的產(chǎn)生變化，身體姿態(tài)也得到大的改觀，練習(xí)過程中自然而然的改掉駝背，高低肩等不好的行為習(xí)慣。

1.2瑜伽

瑜伽，起源于印度，已有 5 000多年的歷史，它強(qiáng)調(diào)的是身體姿態(tài)、呼吸練習(xí)和冥想的統(tǒng)一和結(jié)合。瑜伽主要是通過身體姿勢(shì)的不斷變化、呼吸的調(diào)整和意念等方法的相互配合使肌肉得到伸展身心得到放松。在大部分健身俱樂部中，為了更好的滿足不同人群的需要，瑜伽課程的開設(shè)的種類豐富多彩，有傳統(tǒng)瑜伽、形體瑜伽、養(yǎng)身瑜伽、力量瑜伽、哈塔瑜伽、高溫瑜伽［3］等等。瑜伽的練習(xí)過程中動(dòng)作內(nèi)容重復(fù)較少，動(dòng)作之間有各自的變化，可以是練習(xí)者做到從身到心的放松，緩慢，屬靜態(tài)運(yùn)動(dòng)［2］。

現(xiàn)代人在快節(jié)奏的生活中，由于工作的需要，家庭的支撐，社會(huì)的壓力諸多因素的影響，導(dǎo)致長(zhǎng)期精神緊張、失眠、身體加速衰老，許多的病癥也隨之出現(xiàn)，很多都是由于身心無法平衡而造成的，通過練習(xí)瑜伽過程中的各種體位來矯正，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉得到舒緩放松，關(guān)節(jié)靈活并且有一定的耐受力，提高韌帶能力，增加肌肉耐力，提高心理承受能力。除此之外，還可以使機(jī)體腺體分泌平衡，舒緩神經(jīng)，緩解現(xiàn)代人的各方面的壓力，長(zhǎng)此以往，就會(huì)擺脫掉很多慢性?。?］。另外，瑜伽的練習(xí)還可以恢復(fù)體能、釋放能量、拉伸肌肉、加快血液循環(huán)，使身心重新充滿活力，因此在疲勞時(shí)練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉身體，更重要的是可以放松全身，振作精神，從而起到修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心的作用。

2　研究對(duì)象和研究方法

2.1研究對(duì)象

本文選取了西安市賽麗國(guó)際健身俱樂部、零距離國(guó)際健身俱樂部以及康博國(guó)際健身俱樂部3家健身俱樂部為研究對(duì)象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱了有關(guān)生理的專業(yè)書籍，通過知網(wǎng)搜集關(guān)于健身操和瑜伽開展的學(xué)術(shù)論文，為本研究提供理論依據(jù)。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)3家健身俱樂部工作人員給予的數(shù)據(jù)以及調(diào)查問卷進(jìn)行了常規(guī)統(tǒng)計(jì)處理。

2.2.3調(diào)查問卷法

對(duì)3所健身俱樂部的女性會(huì)員進(jìn)行調(diào)查，共發(fā)放問卷150份，回收146張，問卷的有效率為97.3%；同時(shí)在調(diào)查時(shí)對(duì)會(huì)員以及工作人員進(jìn)行口頭訪問并記錄。

3　結(jié)果與分析

3.1健身俱樂部中有氧健身操和瑜伽的課程開展情況

圖1　3月份平均每天從事瑜伽和有氧健身操鍛煉的人數(shù)對(duì)比情況一覽表

表2　會(huì)員性別和不同年齡段人數(shù)情況一覽表（單位：人）

通過對(duì)3個(gè)健身俱樂部工作人員所提供的數(shù)據(jù)進(jìn)行總結(jié)分析，發(fā)現(xiàn)瑜伽課程的參與人數(shù)多于參加有氧健身操的人數(shù)，并且參加瑜伽課程的會(huì)員平均年齡要高于參加有氧健身操的會(huì)員的平均年齡。導(dǎo)致這一普遍存在現(xiàn)象的原因一方面和它們的種類是否多樣化有關(guān)，另一方面是有氧健身操和瑜伽的健身特點(diǎn)所致，它們有著不同的鍛煉方式，鍛煉環(huán)境和鍛煉的結(jié)果，會(huì)員各自有著不同的需求和對(duì)兩者概念的理解，并且，選擇瑜伽的大多數(shù)會(huì)員普遍認(rèn)為練習(xí)有氧健身操會(huì)使自己更疲憊。

3.1.2有氧健身操和瑜伽課程的安排情況

從每個(gè)健身俱樂部的課程安排中可以看出，每天的黃金時(shí)間，例如19：00-21：00這個(gè)時(shí)間段，基本都是安排了健身操類和瑜伽類同時(shí)上課；同時(shí)從表2可以看出，參與兩項(xiàng)課程的基本都為女性，并且以中年女性居多，在這種情況下，稍多人數(shù)的會(huì)員選擇進(jìn)行瑜伽練習(xí)，選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的健身操類的會(huì)員年齡普遍偏低。

3.1.3大家對(duì)有氧健身操和瑜伽的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

表3　對(duì)有氧健身操和瑜伽認(rèn)知情況一覽表

在健身俱樂部中，瑜伽和有氧健身操是兩大熱門課程，通過對(duì)大家的采訪發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)兩項(xiàng)不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)存在很大的誤區(qū)。有氧健身操雖然較早的進(jìn)入到我們的健身活動(dòng)中，但瑜伽的引進(jìn)掀起了國(guó)內(nèi)大部分城市的瑜伽熱而忽視健身操的鍛煉，很大一部分原因是由于大多數(shù)會(huì)員對(duì)于這兩者之間的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)。可概括為兩部分，1）認(rèn)為健身操較為劇烈，對(duì)于減肥來說，比瑜伽效果顯著，但同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生增加機(jī)體肌肉的副作用，影響外形美觀度；而瑜伽不僅可以減肥，還可以提高身體的舒展性、柔韌性。2）認(rèn)為有氧健身操?gòu)?qiáng)度較大，節(jié)奏較快，鍛煉完會(huì)使身體更加疲憊，精神更差，瑜伽通過拉伸可以舒緩一天的疲勞。

3.2靜動(dòng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合是科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式

在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)之前，需要做一些適量的準(zhǔn)備活動(dòng)，俗稱“熱身”，即在運(yùn)動(dòng)之前使機(jī)體溫度升高。通過適宜的熱身，使肺通氣量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮與舒張速度，增加肌肉力量，提高物質(zhì)代謝水平，保證運(yùn)動(dòng)中有比較充足的能量供應(yīng)［5］，最重要的是可以使肌肉的伸展性、柔韌性以及彈性增加，從而有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的機(jī)能能力并不是一開始就達(dá)到最高水平，而是活動(dòng)開始后一段時(shí)間內(nèi)逐漸提高的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)開始后機(jī)體溫度達(dá)到一定程度，人的心跳加快，肌肉/毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性的收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快的流回心臟，人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，心率、血壓、肺通氣量以及呼吸頻率等與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的生理功能都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化［5］。在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體在興奮過程中快速消耗掉自身的能量?jī)?chǔ)備之后，轉(zhuǎn)而消耗多余的脂肪，此時(shí)可以達(dá)到減少脂肪，增加肌肉的理想效果。

一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，需要有一個(gè)使機(jī)體各種生理機(jī)能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的變化過程，以防止運(yùn)動(dòng)性疲勞對(duì)人身體帶來的不適感。同時(shí)，做好放松練習(xí)，也是實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌強(qiáng)力持續(xù)收縮，使代謝產(chǎn)物堆積，肌肉硬度增加并產(chǎn)生酸痛，這時(shí)，靜力性牽張練習(xí)是使機(jī)體恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)最有效的手段之一，會(huì)使參加工作的肌肉得到牽拉、伸展和放松，可以消除運(yùn)動(dòng)所引起的肌肉酸痛，加速肌肉機(jī)能的恢復(fù)，預(yù)防延遲性肌肉酸痛［5］。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

通過統(tǒng)計(jì)分析，健身俱樂部中瑜伽比有氧健身操更受大眾歡迎，瑜伽平均每天的練習(xí)人數(shù)都在有氧健身操之上，年齡層次不固定，每個(gè)年齡段都有會(huì)員，所從事的職業(yè)也不盡相同［3］，并且選擇瑜伽和有氧健身操的的會(huì)員多為女性。為了滿足不用會(huì)員的不同需求，健身俱樂部都選擇引進(jìn)不同種類的有氧健身操和瑜伽課程，會(huì)員根據(jù)自身喜好以及具體情況需要選擇相應(yīng)的課程，但在每天的黃金時(shí)間，課程的安排大部分情況下多有重合，會(huì)員只能單一的選擇一種項(xiàng)目。從表3的調(diào)查結(jié)果以及對(duì)會(huì)員的采訪可知大多數(shù)被調(diào)查對(duì)象認(rèn)同瑜伽可以減肥、提高機(jī)體柔韌性、提高注意力、調(diào)整呼吸機(jī)能，但在調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)不少會(huì)員在體重上并沒有得到太大改善，不少會(huì)員發(fā)生不同程度的韌帶損傷，注意力和呼吸機(jī)能的加強(qiáng)都是來自于教練的強(qiáng)調(diào)［6］；一多半的會(huì)員認(rèn)為練習(xí)有氧健身操對(duì)改善肌肉形態(tài)無作用；90%的會(huì)員對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方式毫不了解。

4.2建議

從科學(xué)角度出發(fā)，靜動(dòng)結(jié)合是更好的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)員在健身中既需要塑造形體，也需要放松身心。針對(duì)健身操和瑜伽各自的健身優(yōu)勢(shì)及其互補(bǔ)性，建議在課程安排上把有氧健身操安排在兩節(jié)瑜伽課之間，把瑜伽作為運(yùn)動(dòng)前的拉伸準(zhǔn)備，也作為運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松，有氧健身操練習(xí)屬于娛樂項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量的能量，使機(jī)體感到疲勞，二者結(jié)合可以使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程更加科學(xué)合理，不僅達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，而且也可以防止損傷，緩解疲勞，對(duì)于減肥，睡眠都是有很大的幫助作用，從而達(dá)到動(dòng)靜結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)效果。

健身俱樂部的教練員大多數(shù)都是經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的，但是大部分教練員都是課時(shí)制，即上完課就離開，所以無法及時(shí)與會(huì)員溝通，健身俱樂部可以適當(dāng)?shù)慕M織教練員與會(huì)員之間的座談溝通［3］，或者是采用留言冊(cè)的方式把會(huì)員的意見和建議回饋給教練員，了解會(huì)員的基本狀態(tài)，才能達(dá)到預(yù)期的健身效果。

通過問卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)進(jìn)行瑜伽和有氧健身操練習(xí)的多為女性，這是概念誤區(qū)所導(dǎo)致的，在男性進(jìn)行器械練習(xí)前后做瑜伽拉伸或者放松會(huì)起到良好的推動(dòng)作用；通過進(jìn)行有氧健身操的練習(xí)可以提高男性的肢體協(xié)調(diào)性。所以，應(yīng)多宣傳兩者的具體概念以及特點(diǎn)作用，使得更多的人群對(duì)瑜伽和有氧健身操做到真正的了解，從而更全面性、針對(duì)性以及科學(xué)性的選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)方式。

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Study on Improvement of Aerobics and Yoga Curriculum in Fitness Clubs

JING Jihong，WU Atian

Objective：By analyzing the situation of the aerobics and yoga classes in fitness clubs，the paper aims to give advices on improving the curriculum arrangements.Methods：investigate the situation of the aerobics and yoga classes，number of members，the effects of exercise and members'awareness about yoga and aerobics in 3 fitness clubs of Xi'an with questionnaire survey and analysis.Consulting related literatures through the CNKI and analysing the survey results combined with the theoretical knowledge.Results and conclusion：The members are lack of awareness of aerobics and yoga.The physical exercise methods are not scientific enough，so it is necessary to put forward suggestions to make adjustments to the curriculum，to make yoga and aerobics curriculum a reasonable combination，and to achieve a more effective training effect.

fitness clubs；yoga；aerobics；curriculum arrangements

G80-05

A

1003-983X（2015）10-0861-03

2015-05-05

敬繼紅（1967-），男，遼寧沈陽人，碩士，副教授，研究方向：民族傳統(tǒng)體育.

陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安710119

School of Physical Education，Shaanxi Normal University，Xi'an Shaanxi，710119