本刊特派記者 黃寧波 （廣東省廣州市第十六中學，510080）

籃球防守技術(shù)與基本訓練理念

本刊特派記者 黃寧波 （廣東省廣州市第十六中學，510080）

2015CSSF－NBA校園籃球培訓系列文章1

2015年5月25-29日，“2015CSSF-NBA校園籃球教練員培訓班”活動在上海市向明中學舉行。美國NBA教練吉姆·艾恩，擔當本次培訓的授課教師，其有二十四年的NBA執(zhí)教經(jīng)歷，為參與本次培訓的教練員獻上了精彩的籃球基本功技術(shù)訓練和基本訓練理念。

一、基本站立姿勢

基本站立姿勢是所有移動技術(shù)開始的準備部分，標準的動作不僅有利于進攻隊員接球，減少失誤，還有利于防守球員搶斷球。通過訪談基層教研員獲悉，絕大多數(shù)的教練員在教學實踐過程中，往往忽視了或者很少關(guān)注隊員在籃球場上的基本站立姿勢，在關(guān)注隊員基本的站立姿勢時，基本上是關(guān)注持球的隊員，很少能顧及對無球隊員（包括進攻、防守的隊員）的姿勢訓練。

在中美、中歐籃球比賽的現(xiàn)場，也經(jīng)常會看到，隊員在傳球、運球或持球過程中，因被搶斷而導致失誤，相對來說中國隊的失誤率要高于外國隊。究其原因，更多的人會歸因于中國隊員在球性、力量、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等方面處于弱勢。誠然，這些差距固然存在，但很少有人會意識到中國隊員在籃球場上的基本站立姿勢也相對較弱。通過本次培訓班的學習和反復觀看中國男籃與歐美男籃的比賽，更加堅信歐美球員的基本站立姿勢強于中國球員。

規(guī)范的基本站立姿勢應是：兩腳平行（或前后站立），距離稍大于肩寬，腳后跟稍微抬起（便于啟動），屈膝，上體稍前傾，重心落在兩腳之間，兩手臂屈肘置于胸前（根據(jù)情況可左右稍有高低），與肩同寬或稍大于肩寬，手掌自然張開，掌心指向?qū)Ψ角騿T，眼睛觀察場上情況。

在中小學籃球訓練中，多數(shù)教練員會要求隊員盡量張開雙臂，以便擴大防守區(qū)域，而吉姆·艾恩在技術(shù)傳授中的要求是：兩臂張開程度要與肩同寬或稍寬于肩。筆者對這一動作的理解作如下解釋：從動作結(jié)構(gòu)和動作運行順序來看，防守隊員跟上進攻隊員，進攻隊員積極擺脫防守或主動接到球，均是從張開的雙臂中收回至一定的距離再進行下一動作（跑步移動、橫向、斜向滑步移動，上步移動）。如果隊員雙臂張開過大，會造成完成這一動作的時間增多，延緩隊員的起動，減少相等時間內(nèi)的位移。另外，雙臂張開過大不僅腳步動作跟不上，造成起動慢，而且容易阻礙對方前進，造成阻擋犯規(guī)。

下面以兩腳平行站立姿勢為例，略談訓練方法。

方法1：靠墻訓練（見圖1）。在開始練習此動作時，靠墻時間控制在20～30秒之間，休息一分鐘，再進行下一組，做4～5組。經(jīng)過一段時間訓練后，可適當增加靠墻時間。要求上體稍前傾，頭和肩胛骨不能靠墻，屈膝程度較大，重心比不靠墻時的基本站立姿勢稍低，這樣有利于增強腿部力量和身體重心的穩(wěn)定性。

圖1

圖2

方法2：行進中急停（見圖2）。在跑步或滑步中急停，急停后，讓隊員保持姿勢不動，教練可用手輕推隊員肩部和背部，以不能推動隊員移動為準。如隊員被推動，說明該隊員重心不夠穩(wěn)定，應加強該方面的練習，以便養(yǎng)成良好的基本站立姿勢習慣。做此練習時，有的隊員考慮到自己有可能被推，所以手臂過于緊張、僵直，正確的動作應是自然放松，教練員要觀察隊員的練習情況，及時提醒隊員盡量保持放松。

二、上步迎上防守

吉姆·艾恩教練在傳授上步迎上防守持球隊員時，技術(shù)要求細膩，對學員要求更高。如，在半場范圍內(nèi)進行上步迎上防守動作，首先，防守隊員跑步至離持球隊員2～3米處時，要根據(jù)持球隊員的突破能力和跳投能力決定繼續(xù)靠近或是稍拉開距離，進攻隊員突破能力強可稍拉開距離，跳投能力強可稍縮小距離，反之，則相反。改用上步迎上步伐逼近持球隊員時（見圖3），在逼近的過程中應與持球隊員保持一臂左右的距離（同樣根據(jù)持球隊員的突破能力和跳投能力決定距離），距離太近容易被持球隊員突破，距離太遠來不及干擾持球隊員的跳投。另外，防守隊員采用前后站立的防守姿勢，前腳應是靠近球場中軸線（罰球區(qū)域），防止持球隊員向罰球區(qū)域前方禁區(qū)突進，迫使持球隊員向邊界運球，手臂揮向球，隨球移動而移動，對持球隊員造成干擾，隨時拍球、搶斷（見下頁圖4）。

圖3

三、訓練的要求與理念

圖4

吉姆·艾恩教練在訓練的過程中極為嚴格，體現(xiàn)在以下幾個方面：1.哨音響起時，所有隊員必須停止練習，認真聽講；2.隊員出現(xiàn)錯誤動作時，即時糾正，重做完成；3.訓練某一技術(shù)動作時，盡量不做其他動作。如，練習防守持球隊員突破，持球隊員突破后，不得投籃，而是直接將球傳給下一組，繼續(xù)練習，既節(jié)約時間，又便于鞏固技術(shù)動作。

在對青少年進行籃球訓練中，吉姆·艾恩教練認為不應過早確立好位置（前鋒、后衛(wèi)、中鋒），應是什么位置都要練練。因為，假如教練員過早確立好球員位置，相對來說，學生會對其他位置關(guān)注減少，尤其是交換防守后，因不了解另一個球員位置的特點，也就不利于防守。再者，隨著年齡的增長，球員有可能會更換球隊，在新的球隊有了新的位置，還要重新開始訓練。所以說在青少年時期，從長遠角度來考慮，什么位置都要練一練是很有必要的。

最后強調(diào)，籃球基本功的訓練尤為重要，青少年應多練習籃球基本功，有利于正確姿勢的自動化定型，避免錯誤動作定型，基本功一旦掌握不牢，今后要花更多的時間進行技術(shù)動作改進。在訓練中，尤其是籃球隊組建的初期，更應抓全隊的籃球基本功訓練，訓練應該貫穿在每一節(jié)訓練課中，對技術(shù)細節(jié)要提出較高的要求，力求球員熟練掌握技術(shù)動作，為將來成為優(yōu)秀的球員奠定基礎。