李海生

【摘要】隨著我國經(jīng)濟發(fā)展水平的不斷提高，素質(zhì)教學(xué)改革在深入開展當(dāng)中，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使其具有強健的體魄是教育部門非常關(guān)心的問題。而在學(xué)校中，學(xué)生提高自身身體素質(zhì)的途徑是通過體育課上的訓(xùn)練以及整理活動，這些內(nèi)容是學(xué)生日常體育鍛煉不可缺少的，是體育教學(xué)中重要的組成部分。但是，當(dāng)前很多學(xué)校都不能對體育訓(xùn)練準備與整理活動有足夠的認識，在形式上較為單一，不能將這些訓(xùn)練的真正價值體現(xiàn)出來，使體育課堂訓(xùn)練的效率降低。由此，本文將重點對高中體育訓(xùn)練準備及整理活動進行詳細介紹，從而表現(xiàn)其在增強學(xué)生身體素質(zhì)方面的重要性。

【關(guān)鍵詞】高中體育課程 體育訓(xùn)練準備 整理活動 核心內(nèi)容探究

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）10-0191-01

一、準備活動

（一）高中體育訓(xùn)練準備的主要內(nèi)容

體育訓(xùn)練是一項較為復(fù)雜的內(nèi)容，在訓(xùn)練準備活動中發(fā)揮著非常重要的作用，能夠在體育鍛煉開展前使身體的神經(jīng)興奮性提高，從而加快大腦的判斷、分析能力，使學(xué)生馬上進入到訓(xùn)練的最佳狀態(tài)。此外，體育訓(xùn)練準備工作能否開展到位，也關(guān)系到教學(xué)任務(wù)工作能否正常完成，并決定了學(xué)生對基礎(chǔ)知識的掌握程度[1]。此外，準備活動還能夠使人體的肌肉收縮加快，不斷提升氣體間的交換速率，從而使身體的各個部分系統(tǒng)更加興奮，在學(xué)生參加體育訓(xùn)練前，具有良好的心理與生理準備。

（二）高中體育訓(xùn)練準備分類

為了能夠使體育教學(xué)與訓(xùn)練更好的使用準備運動，就要掌握基本的訓(xùn)練要領(lǐng)，明確體育訓(xùn)練準備的種類。首先，常規(guī)的課堂訓(xùn)練都是以提高學(xué)生的身體素質(zhì)為主，按照學(xué)生的不同需求，再結(jié)合教材開展訓(xùn)練準備?？梢韵茸寣W(xué)生進行一些簡單的準備活動，比如，正確的坐姿、站姿等。冬季的準備活動開展時間要比夏季的長一些，使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍[2]。其次，準備活動也是一般性的訓(xùn)練活動，主要作用是使身體的各器官與臟器有效配合起來，使學(xué)生的基本動作更加到位、標準，具有更強的節(jié)奏感。最后，一些常見的訓(xùn)練活動也是專門性的活動，比起傳統(tǒng)性的訓(xùn)練活動有一定差異，其操作環(huán)節(jié)更為復(fù)雜，即使時間不長，但是質(zhì)量要求非常高。

二、整理活動構(gòu)建

（一）整理活動的主要內(nèi)容

高中體育訓(xùn)練的整理活動與準備活動有著諸多差異，準備活動是在體育活動開始前的初步運動，而整理運動則是在運動比賽結(jié)束以后開展的輕度、中等的運動。其目的是能夠幫助身體及時恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，緩解運動疲勞。由此可見，整理活動的開展是非常有意義的。

首先，可以開展一些力量型的整理活動，能夠使肌肉達到最佳的放松狀態(tài)，只依靠靜態(tài)的調(diào)整與放松會使肌肉變得僵硬，不利于身體狀態(tài)的恢復(fù)[3]。

其次，可以融入一些呼吸運動，從而使身體補充到足夠的氧氣，滿足人身體與心理上的需求，還能夠有效緩解頭暈、休克等不良的身體反應(yīng)。而隨意性的整理活動則是肌肉進行有效放松的最佳途徑，使學(xué)生能夠馬上調(diào)整到最佳狀態(tài)。

（二）整理活動實施的要求

整理活動在整個體育訓(xùn)練中發(fā)揮著非常重要的作用，一旦在此過程中學(xué)生的動作不夠熟練或者是動作不到位的話將出現(xiàn)頭暈、耳鳴、甚至是休克，為此，在體育訓(xùn)練后使學(xué)生馬上恢復(fù)到最佳狀態(tài)有一定難度。由此，只有先將身體的惰性克服才能使整理活動的效率提高，還要熟練掌握各種動作的要領(lǐng)，使器官得到保護，身體緊張度得以放松。

三、高中訓(xùn)練構(gòu)建下的上述兩步思路構(gòu)架

（一）準備活動構(gòu)建思路

首先，在準備活動開展過程中，要按照運動量以及時間對準備時間進行合理的安排，如果時間過長，將導(dǎo)致學(xué)生的體力大幅度下降，出現(xiàn)極度的疲勞，影響體育任務(wù)的順利完成，還非常容易出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。此外，訓(xùn)練活動要能夠循序漸進的開展，先調(diào)動學(xué)生的興趣，再加強訓(xùn)練的力度，從慢慢流汗到全身發(fā)熱，這樣才能夠最大程度的，滿足學(xué)生的身體與心理需求。最后，訓(xùn)練的準備活動形式要足夠新穎，可以通過使用一些合理的訓(xùn)練方法提高學(xué)生對訓(xùn)練的重視度，比如，制定跑步訓(xùn)練計劃，不斷對訓(xùn)練的形式進行改變，從直線慢跑逐漸轉(zhuǎn)換為折線慢跑，使學(xué)生對跑步的興趣不斷增加。

（二）整理活動構(gòu)建思路

準備活動是循序漸進的，而整理活動的開展則更要逐步進行，這是因為學(xué)生在參加完劇烈的訓(xùn)練以后，身體的各個器官會處于非常興奮的狀態(tài)，并且身體內(nèi)缺少水分與氧氣的供給，會不由自主的出現(xiàn)呼吸困難或者是休克等問題，這時如果馬上開展劇烈的整理活動將使身體機能進一步下降。為此，要先開展一些幅度小、動作輕的整理運動，并要對原創(chuàng)的整理活動進行適當(dāng)?shù)母倪M，使整理活動能夠符合學(xué)生的身體狀態(tài)。

四、結(jié)束語：

本文主要對高中體育訓(xùn)練準備以及整理活動的主要內(nèi)容以及種類進行了介紹，并結(jié)合上述內(nèi)容，探討活動準備及整理活動的構(gòu)建思路?？梢?，在體育訓(xùn)練當(dāng)中，開展準備以及整理活動能夠使體育鍛煉更加高效、安全，真正實現(xiàn)了學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

參考文獻：

[1]謝明輝.通過體育院校學(xué)生運動成績的提高狀況分析高中體育訓(xùn)練存在的問題[J].體育師友，2010（3）：20-21.

[2]張巖，楊再禮.貴州省黔東南州體育教育專業(yè)考生高中階段運動訓(xùn)練的研究[J].體育時空，2013（12）：48-49，103