張蕾

摘要：舞蹈是一門通過人的肢體動(dòng)作塑造藝術(shù)形象的藝術(shù)，使人可以通過肢體表達(dá)自己的思想感情。舞蹈對基本功的要求非常高。扎實(shí)的舞蹈基礎(chǔ)功是學(xué)好舞蹈藝術(shù)的關(guān)鍵，是能更好地展示舞蹈這門藝術(shù)的魅力所在。舞蹈基訓(xùn)課同其他學(xué)科教學(xué)一樣，也是通過課堂教學(xué)進(jìn)行的，做好舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)工作不僅要通過科學(xué)系統(tǒng)的教材，更重要的是科學(xué)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：舞蹈 舞蹈基訓(xùn) 有效性

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，國家對各方面人才的要求也隨之提高，舞蹈作為一門藝術(shù)，要求就更加嚴(yán)格。舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練是學(xué)生能否學(xué)好舞蹈的關(guān)鍵，在做好舞蹈基訓(xùn)的同時(shí)，將音樂與舞蹈完美結(jié)合，不僅能促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，更能體現(xiàn)舞蹈的藝術(shù)性。

一、舞蹈的基訓(xùn)練習(xí)

基訓(xùn)是學(xué)生學(xué)好舞蹈的基礎(chǔ)，也是學(xué)生舞蹈基本功強(qiáng)化、舞蹈氣質(zhì)和舞姿形成的關(guān)鍵，對學(xué)生舞蹈水平起著十分重要的作用。

舞蹈基訓(xùn)也是由淺到深、循序漸進(jìn)的，讓學(xué)生從 “直、繃、軟、開”練起，包括了人體的后背、腿、腰等不同部位的訓(xùn)練?；谌伺c人個(gè)體間的差異，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要因人而異，采取合適的方法使初學(xué)者的身體部位具備上述條件。

地面練習(xí)是學(xué)生全身肌肉訓(xùn)練，要求學(xué)生肌肉達(dá)到等張力的要求，以避免身體肌肉不均勻，使其能更好地控制和掌握重心。

意念指導(dǎo)著人的行為，舞蹈基訓(xùn)課中，要求學(xué)生意念專一，動(dòng)作和精神統(tǒng)一在一個(gè)點(diǎn)上。舞蹈講求“意”、“氣”、“形”相結(jié)合，以引導(dǎo)學(xué)生以意念控制形體，由形體突顯氣質(zhì)，從而更好地表現(xiàn)舞蹈的藝術(shù)性。

二、舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)的科學(xué)訓(xùn)練

（一）素質(zhì)訓(xùn)練

素質(zhì)訓(xùn)練是舞蹈基訓(xùn)教學(xué)中非常重要的環(huán)節(jié)，能有效作用于人體的各個(gè)部位。教師在舞蹈基訓(xùn)教學(xué)過程中要結(jié)合學(xué)生自身的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)、理解及接受能力等多方面因素，通過對學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練解決學(xué)生之間的素質(zhì)差異問題，讓學(xué)生的身體素質(zhì)能達(dá)到舞蹈專業(yè)的要求。

舞蹈的素質(zhì)訓(xùn)練一般包括有腰腿的“軟”、“開”兩個(gè)方面內(nèi)容。在對學(xué)生進(jìn)行軟度訓(xùn)練時(shí)可以從肩、胸、腰、腿、胯等幾個(gè)部分分別練習(xí)。在進(jìn)行肩和胸的訓(xùn)練時(shí)，要壓肩胛帶，訓(xùn)練過程可以兩人一組互相進(jìn)行后拉肩胛線或借用趴把桿對肩胛帶進(jìn)行前壓練習(xí)。人的身體運(yùn)動(dòng)以腰為軸心，所以腰的軟度對學(xué)好舞蹈是非常重要的。腰部的軟度訓(xùn)練對增強(qiáng)腰的柔韌性和靈活性有很大的促進(jìn)作用，訓(xùn)練方式有甩腰、下腰、把桿掉腰等幾種方式。舞蹈中最重要的是腿功，好的腿功能更好的表現(xiàn)舞蹈的舞姿和技巧，訓(xùn)練過程可以采用把桿上壓腿或大踢腿等方式伸展腿部韌帶，增強(qiáng)腿部肌肉力量?？璨康能浂仍谖璧钢械淖饔猛瑯雍艽螅芎芎玫卦黾游璧竸?dòng)作幅度和擴(kuò)大舞蹈動(dòng)作空間范圍，訓(xùn)練中可采取坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)等方法來增加胯部的軟度。

（二） 形體訓(xùn)練

舞蹈基訓(xùn)中的形體訓(xùn)練主要是為了塑造人體更好的形體姿態(tài)，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性、柔韌性、穩(wěn)定性和靈活性，使舞者可以展現(xiàn)出的舞蹈動(dòng)作更具美感。形體訓(xùn)練一般可以分為扶把動(dòng)作和離把動(dòng)作兩種。

扶把動(dòng)作訓(xùn)練需要借助把桿進(jìn)行，訓(xùn)練的目的主要為提高舞者身體的韌性、美感、重心、力量等，訓(xùn)練對象以腰和腿為主，腰部訓(xùn)練要達(dá)到柔韌靈活，訓(xùn)練方式以跪下腰、單前腿下腰、前旁后下腰等項(xiàng)目訓(xùn)練為主。腿部形體訓(xùn)練內(nèi)容有腿的力量、腳背繃提、膝部直立、胯部開度及腳踝關(guān)節(jié)柔韌靈活等，訓(xùn)練過程中，可以結(jié)合芭蕾舞基本元素即“開、繃、直”來展開，以蹲、擦地、小踢腿、控制、畫圈等方法進(jìn)行。同時(shí)在訓(xùn)練過程中可以配合音樂進(jìn)行練習(xí)，選樂要從一開始的慢中速逐步到快速有節(jié)奏的音樂，這樣有利于學(xué)生加深對舞蹈動(dòng)作的記憶力。

離把動(dòng)作要求學(xué)生在離開把以后進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，以提高學(xué)生在無把情況下身體各部位的穩(wěn)定性、靈活性和協(xié)調(diào)性，訓(xùn)練方式一般都以小組合的方式進(jìn)行，如離把情況下的控制、小跳、擦地及大腿跳等。離把動(dòng)作訓(xùn)練過程中選用的組合音樂一般以四分二拍和四分四拍為主，另外節(jié)奏感鮮明的音樂更能提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。

（三） 技巧訓(xùn)練

因?yàn)榧记捎?xùn)練具有很強(qiáng)的技巧性，而且極富表現(xiàn)力，學(xué)生學(xué)習(xí)起來有一定的難度，可在學(xué)生的素質(zhì)訓(xùn)練和形體訓(xùn)練達(dá)到了一定基礎(chǔ)之后，對學(xué)生進(jìn)行技巧訓(xùn)練。技巧訓(xùn)練以“轉(zhuǎn)、翻、跳”三項(xiàng)為主要內(nèi)容，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)以“精”為準(zhǔn)，速度、質(zhì)量、數(shù)量、狀態(tài)等方面都要達(dá)到，教學(xué)過程中教師要充分考慮學(xué)生自身實(shí)際情況，因材施教，切記不可一視同仁忽略部分學(xué)生的不足，訓(xùn)練方式以單一反復(fù)和合理的高強(qiáng)度訓(xùn)練為主，不僅可以促進(jìn)學(xué)生達(dá)到動(dòng)作穩(wěn)、準(zhǔn)、流暢的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)能強(qiáng)化身體肌肉對動(dòng)作的記憶力。

（四）舞姿訓(xùn)練

舞姿講求“手、眼、身、法”配合身體各部位如眼睛、手臂、腿部等協(xié)調(diào)完成舞蹈動(dòng)作，是身體的基本姿態(tài)形式。舞姿的訓(xùn)練教學(xué)過程中，教師不應(yīng)該急于求成導(dǎo)致舞姿訓(xùn)練達(dá)不到訓(xùn)練目的，要循序漸進(jìn)，由易到難的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練學(xué)習(xí)。

三、結(jié)語

舞蹈是一門很能體現(xiàn)氣質(zhì)的藝術(shù)，學(xué)好舞蹈基礎(chǔ)動(dòng)作不僅能學(xué)好舞蹈體現(xiàn)個(gè)人氣質(zhì)，更能體現(xiàn)整個(gè)舞蹈的藝術(shù)氣質(zhì)。教師應(yīng)該通過科學(xué)的教學(xué)方法對學(xué)生進(jìn)行舞蹈基礎(chǔ)教學(xué)，為學(xué)生日后的舞蹈水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，另一方面，可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的積極性，讓學(xué)生更有興趣地投入到舞蹈學(xué)習(xí)中去。小的方面，是提高學(xué)生個(gè)人舞蹈水平，大的方面，可以提升整個(gè)學(xué)校舞蹈教學(xué)水平甚至提高國家舞蹈水平。

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