文 曹 揚

青少年體育教學特點

文 曹 揚

青少年正值身體發(fā)育成長重要時期，同時承擔著重要的文化課學習任務(wù)，身心成長壓力都相對較重，在這種時期，體育課以及第二課堂的存在變得尤為重要，無論是從舒緩身體緊張狀態(tài)，還是從促進生長發(fā)育的角度而言，都是尤為重要的。這里要談的，就是結(jié)合日常體育教學過程當中積累的一些相關(guān)經(jīng)驗，以及青少年體質(zhì)及身心特點等方面所得的一些粗淺認識。

籃球教學

首先，青少年時期的成長發(fā)育是波動性的，且身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，在兒童時期，神經(jīng)系統(tǒng)是各器官系統(tǒng)中發(fā)育最早的，速度、靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)在這一時期的發(fā)展速度都較快，但中樞神經(jīng)對行為的調(diào)節(jié)能力較差，所以動作不靈活，顯得笨拙，而且易頭暈。尤其對他們興趣不大的運動，常常不能持之以恒，因此，在教學中，應(yīng)多采用直觀方式，多做示范和以活動性、多樣化為主的游戲，每種活動不宜過長，否則會引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

其次，在青春前期（即生長發(fā)育的突增期），人體各部位的長度指標獲得較快的增長，青少年的身高開始突增，且他們的肌纖維細而長，肌肉橫斷面積小，肌肉力量相對較差，它含水分多，蛋白質(zhì)和無機鹽少，而骨骼中含有的有機物多，無機鹽少，因此骨骼的彈性和可塑性大而硬度小，不易骨折但易彎曲呈畸形，所以教師應(yīng)注意在體育鍛煉過程中持續(xù)時間不宜過長，運動量不宜過大，要防止長時間的站立和負重，注意增強脊柱鍛煉，注意肌體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。在實際教學過程中，要根據(jù)身體素質(zhì)、自然增長順序的先后和進入穩(wěn)定階段時間的先后，合理地安排訓練內(nèi)容，不僅要注意保證全面發(fā)展，還要有側(cè)重地發(fā)展某些身體素質(zhì)，進而達到增強體質(zhì)，提高運動能力的目的。

那么在體育教育過程中如何進行青少年早期運動訓練呢？首先，要制訂長期和系統(tǒng)的訓練規(guī)劃：研究證明，青少年階段是長期多年訓練的開始，這一階段對未來的競技能力發(fā)展水平和發(fā)展趨勢具有很高的預示性。因此，在這一階段，對他們的訓練就不能只顧眼前，切忌 “急功近利”“拔苗助長”式的訓練，要制定長期和系統(tǒng)的訓練規(guī)劃，循序漸進的按照階段規(guī)劃完成訓練規(guī)定的任務(wù)，科學的調(diào)控青少年運動訓練的全過程，從而使其在各個階段都能將專項成績與他們該階段相應(yīng)的基礎(chǔ)訓練階段水平保持一致。

其次，要注意訓練功能的基礎(chǔ)性、全面性和過渡性：青少年時期正處于身體生長發(fā)育的重要階段，機體的形態(tài)、技能和素質(zhì)都處在旺盛發(fā)展的階段，是提高運動能力，打好身體全面發(fā)展基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期，因此，在這一時期進行青少年早期運動訓練就應(yīng)該主要打好全面身體訓練的基礎(chǔ)，還要注意少年兒童向青年、成年時期專項訓練的過渡。

再次，還要注意運動訓練應(yīng)具有針對性。身體的形態(tài)和機能對運動能力有密切的關(guān)系，運動能力又與身體素質(zhì)有關(guān)，就速度素質(zhì)而言，男生在17歲前，女生在14歲前，速度隨年齡的增長有所提高。因此，青少年在13歲前可接受動作頻率和反應(yīng)速度較快的運動項目。在力量素質(zhì)方面，青少年肌肉的機能發(fā)育不足，不宜在年齡較小時進行過多此方面的訓練。例如，在發(fā)展青少年的下肢力量時，一般應(yīng)以采用如跳臺階、跳繩、半蹲跳等克服自身重力的練習為宜，不宜進行負重練習。這里提到的跳繩的規(guī)格如下：短跳繩長度2 600～2 800 mm，直徑6～7 mm，質(zhì)量60～80 g；長跳繩長度2 800～3 000 mm，直徑7～8 mm，質(zhì)量90～120 g。以上兩種繩的“柄”標準均為：長度140～170 mm，手柄直徑26～33 mm，質(zhì)量70～90 g（2個）。

在實際體育教學及第二課堂活動中，為提高學生參與的積極性，結(jié)合學生心理特點，不妨多增加活動的趣味性，在有效鍛煉的同時也能夠更好的領(lǐng)會體育運動精神。例如在課堂上我們可以開展以下活動。

（1）托球跑：用手拿乒乓球拍，拍上托一個乒乓球賽跑，跑步50米，中途球掉下來的，退回到起點重新開始，先到終點者為勝。這里乒乓球的規(guī)格為直徑38 mm。

（2）運球跑：拍籃球賽跑，先到終點為勝。賽道寬0.5 m，若中途有一次未拍到球或運球出界，即為失敗。這里籃球的規(guī)格為470～500 g ，69～71 cm，即青少年比賽專用球。

另外，訓練方法應(yīng)合理，不能操之過急，密度與強度要注意交替節(jié)奏，否則局部負擔過重，容易受傷。此外，過大的運動量還會使青少年的肌肉極度緊張，既不利于動作質(zhì)量的完成，又容易造成損傷，因此，不宜進行過多的整套訓練。同時也要重視形體訓練。一切外部信息向大腦的輸入都是通過各個感覺器官的接受和轉(zhuǎn)換這兩種機能來完成的。訓練感覺器官，也就訓練了大腦，也就促進了大腦的發(fā)育。形體訓練促進青少年身心健康，使其形體得到健全的發(fā)育，并促進其大腦智力的發(fā)展。在日常體育教學過程中，不妨選擇一些合適的音樂作為配樂，做一些韻律操，舒展肢體，也有助于培養(yǎng)青少年對音樂、舞蹈和體操活動的興趣。

而在運動過程中，還需要協(xié)調(diào)好他們的心理特點和運動訓練的關(guān)系，在訓練中應(yīng)注意以積極性語言鼓勵他們；注意采用適合青少年心理特點的訓練方法：應(yīng)適時地以競賽的方式刺激其運動訓練等。

［1］張海軍.少年兒童運動訓練研究概論［M］.西安地圖出版社，2011.

［2］鄭偉，張博.乒乓球運動規(guī)律［M］.吉林大學出版社，2014.

［3］李暢游.體育科學論文［M］.中國農(nóng)業(yè)出版社，2013.

［4］曹艷，趙德勛，李清建.體育綜合教學技能理論與實踐［M］.中國時代經(jīng)濟出版社，2012.

［5］易小堅，羅培.體育教育實習指導［M］.湖南師范大學出版社，2012.

［6］祁海全.青少年身體發(fā)育的特點以及在體育教學中應(yīng)注意的問題［J］.商情，2010（6）：99.

作者信息

曹揚，本科，初級教師。包頭稀土高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)開發(fā)區(qū)第一中學，014030