楊明哲

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 賽前過高或過低的焦慮水平都會影響個體的比賽發(fā)揮，當然適宜的焦慮水平是優(yōu)異表現(xiàn)的保證。通過對鄭州科技學院網(wǎng)球隊隊員的賽前焦慮研究，找出賽前焦慮的因素以及解決訓練方法。本文以鄭州科技學院網(wǎng)球隊16名運動員為研究對象，僅就賽前焦慮產(chǎn)生的原因及對策等問題作以探討。

關(guān)鍵詞 焦慮 網(wǎng)球焦慮

一、結(jié)果與分析

（一）對害怕比賽失敗產(chǎn)生的恐懼

這是產(chǎn)生賽前焦慮的主要原因。運動員經(jīng)過長時間的艱苦訓練，在各種比賽前，特別是在大型比賽前總是希望自己能發(fā)揮出色，這種表現(xiàn)是非常正常的，也是可以理解的。因此運動員產(chǎn)生這種表現(xiàn)也會擔心害怕自己在比賽中發(fā)揮失常，導致產(chǎn)生影響自己正常發(fā)揮的心理。這種情況下越是大型比賽，運動員產(chǎn)生的失敗恐懼感大于勝利感，所以會直接影響到運動員的正常發(fā)揮。

（二）賽前受到各種社會因素影響

過多擔心比賽場面，尤其是重大型比賽，都能引起社會各界廣泛關(guān)注和重視。來自社會各方面的影響，都會讓運動員產(chǎn)生沉重的心理包袱，從而導致了賽前焦慮水平增高，在比賽時自己表現(xiàn)能否對得起觀眾在運動員的心理成了重要目標。

（三）擔心比賽結(jié)果

運動員對比賽結(jié)果產(chǎn)生各種想象是可以理解的，也是正常的。當今社會，尤其是體育比賽，很多人都是以成敗論英雄，才會導致運動員對比賽結(jié)果考慮過多，增加運動員的心理負擔并產(chǎn)生賽前焦慮，從而使運動員不能正常發(fā)揮水平。

（四）賽前教練員的影響

教練員在一個運動員的運動生涯中，是至關(guān)重要的影響因素。比賽前有的教練員會不自覺地過細、過多關(guān)注和提醒運動員該怎么做，該注意和該防止什么等等。但正是這種“反?！钡谋憩F(xiàn)會給運動員造成心理暗示，使他們誤認為教練是由于自己水平差才這么細心叮囑：既然教練都認為自己沒把握，自己可能真的不行。這種消極的自我暗示會減弱運動員自信心，使他們產(chǎn)生賽前焦慮。

二、對賽前焦慮的控制方法

針對以上賽前產(chǎn)生賽前焦慮原因，為了減輕和避免運動員在大賽前的過度緊張，在大賽開始前一到兩周的時間教練員都要對運動員的心理狀態(tài)進行調(diào)整訓練。運動員賽前的心理狀態(tài)調(diào)整的基本目的是增強心理的穩(wěn)定性，消除各種心理障礙和思想負擔，建立積極的心理定勢，形成一種最能與比賽相適應(yīng)的心理狀態(tài)。這對于比賽無疑是至關(guān)重要的大事。

（一）教練員要善于觀察隊員

教練員要通過平時訓練和賽前觀察提前發(fā)現(xiàn)運動員的過度緊張，及時采取引導和轉(zhuǎn)移的方法，使運動員從精神過度緊張中解放出來。教練員要以同情的、體諒的態(tài)度通過友好的交談來改變這種不符合競賽要求的心理狀態(tài)，通過擺事實講道理幫助運動員明確比賽的任務(wù)和意義，激發(fā)起比賽的動機，鼓舞起高昂的情緒，產(chǎn)生戰(zhàn)斗的要求并具有必勝的信念，在談話中要把對運動員的期望水平控制好，與運動員一起制定比賽目標。其次，教練員在賽前要多鼓勵運動員，要給運動員分析他們的長處所在，對方的短處所在，讓運動員樹立起堅強的自信心。

（二）模擬訓練、提高適應(yīng)能力

模擬訓練是教練員針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復練習，目的是為網(wǎng)球運動員參加比賽做好適應(yīng)性準備。在比賽前，可以根據(jù)需要安排模擬訓練。例如模擬對手的技戰(zhàn)術(shù)特點進行實戰(zhàn)訓練，同時在比賽中有意識的組成強大的主場和客場觀眾拉拉隊，設(shè)置偏激的裁判，惡化比賽氣氛，使運動員在不同比賽氣氛中調(diào)控情緒，逐漸增加心理適應(yīng)能力和對突發(fā)事件的應(yīng)變能力。通過這些方法提高運動員對不同情況的適應(yīng)能力，使其達到最佳競技心理狀態(tài)。從而改善運動員心理品質(zhì)，消除過度緊張，焦慮狀態(tài)，適應(yīng)比賽。

（三）目標設(shè)置訓練

目標設(shè)置訓練直接關(guān)系到動機的方向和強度，有效的目標可以集中人的能量，激發(fā)、引導和組織人的活動，是行為的重要推動和指導力量。有研究顯示，目標的設(shè)置應(yīng)是具體的、富有挑戰(zhàn)性的，同時又對活動者的成績進行反饋，這會對活動結(jié)果更具積極地影響作用。對于運動員而言，參加不同級別的比賽應(yīng)有不同的目標定位，也就是說通過參加比賽達到什么樣的目的。在目標設(shè)置中，我們應(yīng)根據(jù)自身的實力水平和客觀條件以及對手的情況等綜合因素進行考慮，可以設(shè)定長期的、短期的目標、具體的、模糊的目標，也可以使目標多極化。

（四）放松訓練

放松，這里指的是身體、心理和情緒處于無活動、無緊張的狀態(tài)，即當你驅(qū)走所有的需求感時的一段平靜的時間。放松訓練則是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。在賽前進行放松訓練可以達到凈化思維的目的，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

從對鄭州科技學院網(wǎng)球高水平運動員的調(diào)查顯示，鄭州科技學院高水平網(wǎng)球運動員賽前的焦慮水平存在一定的問題，眾多球員因為賽前想象和擔心過多，導致賽前焦慮的產(chǎn)生，從而影響比賽成績。同時這些問題也是高校網(wǎng)球運動員普遍存在的現(xiàn)象。

（二）建議

1.教練員在今后的訓練中，加強對運動員的控制球、閱讀比賽能力的訓練，加強隊員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和進攻能力的訓練，在出現(xiàn)比賽時緊張和不能正常發(fā)揮時，應(yīng)該學會用“吶喊”、“手勢動作”等一些不違背規(guī)則的行為，調(diào)動場上氣氛，同時把整個人的氣勢調(diào)動起來。

2.要加強科學化、系統(tǒng)化訓練，注重全面技術(shù)的提高，加強對世界先進網(wǎng)球理念的學習。提高認識，端正態(tài)度。消除思想顧慮，輕裝上陣。制定好賽前和賽中的行為程度等。

3.多提供比賽機會，使其在比賽中積累經(jīng)驗，在大賽中成長。