何國慶　李明（哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院　黑龍江哈爾濱　150025）

跆拳舞對青少年健康的影響①

何國慶李明
（哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院黑龍江哈爾濱150025）

摘 要：跆拳舞是跆拳道運(yùn)動(dòng)的一種，融合了音樂、跆拳道、健美操、街舞、雙節(jié)棍等體育運(yùn)動(dòng)，跆拳舞作為跆拳道的延伸，鋼中有柔，柔中帶鋼，鋼柔并進(jìn)。以其獨(dú)特的感染力在青少年中得到了廣泛的傳播，風(fēng)靡全球。在音樂中釋放熱情，在舞蹈中傳遞激情，帶給每一個(gè)參與練習(xí)的學(xué)員無限正能量。強(qiáng)身健體的同時(shí)，更磨練了意志。該文主要是從跆拳舞對青少年健康影響的角度分析。重點(diǎn)研究跆拳舞在增強(qiáng)青少年的體質(zhì)健康、心理健康和運(yùn)動(dòng)技能方面的作用。通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察法，總結(jié)和歸納出跆拳舞對青少年健康的影響。

關(guān)鍵詞：跆拳舞青少年身體健康心理健康運(yùn)動(dòng)技能

李明（1981—），男，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練。

1　前言

1.1青少年健康現(xiàn)狀

青少年是祖國的未來，是民族的希望，是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的關(guān)鍵，少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，少年智則國智。而如今，青少年們每天背負(fù)著各種各樣繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，過大的學(xué)習(xí)壓力與高度緊張的情緒使他們變的寡言少語。從每年學(xué)生體質(zhì)檢測的數(shù)據(jù)和報(bào)道可以看出，青少年的健康狀況在逐年的下降，令人憂慮的是，這種現(xiàn)象還在逐步蔓延、上升的趨勢，應(yīng)當(dāng)引起廣大家長與教師的高度重視。

最佳保持身體健康的方法是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但可以減輕壓力，還可以消除疲乏，使人精力旺盛。為了改善青少年健康狀況，教育局和國家體育總局提出了陽光體育，快樂體育，并設(shè)立每年的8月8日為全民健身日。青少年的健康正逐步得到重視。

1.2跆拳舞的形成與發(fā)展

韓國跆拳道教育開發(fā)學(xué)院把跆拳道的動(dòng)作與音樂節(jié)奏結(jié)合起來，形成獨(dú)特的跆拳舞[1]。跆拳道作為一項(xiàng)既能夠強(qiáng)身健體，又能夠于防身自衛(wèi)的傳統(tǒng)搏擊武術(shù)，更是一項(xiàng)新興的集健身、競技、娛樂為一體的現(xiàn)代體育。以技擊格斗為基礎(chǔ)，以修心養(yǎng)性為核心，以磨練人的意志、振奮人的內(nèi)在精神氣質(zhì)、培訓(xùn)練習(xí)者良好的禮儀及道德。而隨著社會的進(jìn)步發(fā)展，跆拳道運(yùn)動(dòng)中也有很多的改變和創(chuàng)新，跆拳舞的形成與發(fā)展就是一個(gè)重要的方面。其形成雖然只有短短的十年時(shí)間，但它卻日益風(fēng)靡，練習(xí)者不受年齡的限制，可根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排運(yùn)動(dòng)量，跆拳舞不受場地的限制，不受服裝的限制。無論是在學(xué)校體育，還是在社會體育中，跆拳舞對提高人們健康都有很大的益處，同時(shí)具有極佳的觀賞性和娛樂身心的作用。

傳統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練課是枯燥乏味的，重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容為腿法技術(shù)，而跆拳舞作為一個(gè)新興的跆拳道健身運(yùn)動(dòng)，在跆拳道的基礎(chǔ)上與音樂、健美操等相融合，極大的調(diào)動(dòng)了學(xué)生的主觀能動(dòng)性和運(yùn)動(dòng)的激情，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，同時(shí)陶冶了情操，減輕了青少年的身心壓力，強(qiáng)身健體。將技術(shù)與藝術(shù)有機(jī)結(jié)合起來，對青少年的健康有極為重要的作用。并且得到了大范圍的推廣，受到青少年的喜愛，得到家長的認(rèn)可。

2　跆拳舞對青少年身體健康的影響

2.1跆拳舞對青少年力量素質(zhì)的影響

青少年時(shí)期是人成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，更是決定一生身體形態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期，力量素質(zhì)作為青少年的骨骼和身體體型發(fā)育的基礎(chǔ)，應(yīng)得到廣泛的重視。

跆拳舞通過簡單的編排，在跆拳道動(dòng)作中添加了音樂、街舞、健美操等流行元素。在跆拳道教學(xué)過程中極大的提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。在練習(xí)跆拳舞的過程中青少年可以通過跳躍類動(dòng)作加強(qiáng)腿部的力量、踝關(guān)節(jié)的力量和大肌肉群的力量。跆拳舞每做一個(gè)動(dòng)作都是在瞬間完成，出拳要快、準(zhǔn)、穩(wěn)，速度與力量相結(jié)合，在短時(shí)間消耗更多的能量，是增長力量素質(zhì)的最佳方式之一。

跆拳舞可以培養(yǎng)肌肉鍛煉的動(dòng)作意識，提高肌肉訓(xùn)練的效率。練習(xí)跆拳舞是通過踢腿、擰腰、單手攻擊和防御動(dòng)作使上下肢的肌肉更加強(qiáng)健[2]。增強(qiáng)肌肉的分離度，促使肌肉的線條清晰、精細(xì)，從而造就跆拳道學(xué)生特有的健康體質(zhì)。跆拳舞練習(xí)能動(dòng)員更多的肌纖維參與工作，并可以迅速地促進(jìn)肌肉的形成，同時(shí)能發(fā)達(dá)肌肉，提高肌肉質(zhì)量。跆拳舞練習(xí)可以動(dòng)員一些小肌肉群，調(diào)動(dòng)肌肉的興奮性。在練習(xí)跆拳舞的時(shí)候能動(dòng)員全身各個(gè)部位的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，跆拳舞比其他類型的熱身動(dòng)作更有健身價(jià)值。

2.2跆拳舞對青少年柔韌素質(zhì)的影響

柔韌性是跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本功，可以通過跆拳舞提高柔韌素質(zhì)。跆拳舞由慢到快的節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)有效的降低肌肉的粘滯性，充分的改善了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，系統(tǒng)性強(qiáng)化了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，循環(huán)系統(tǒng)的功能也得到了大大的提高和完善。此外，練習(xí)過程中不斷拉伸韌帶，避免青少年在運(yùn)動(dòng)中的損傷，使身體變得更加輕松靈活。長期的跆拳舞訓(xùn)練不但可以提高肌肉、肌腱、韌帶的伸展性，更增加四肢的活動(dòng)范圍，訓(xùn)練技能得到提升的同時(shí)，也提高了身體的柔韌性。

跆拳舞是全身性的運(yùn)動(dòng)，主要是肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及其他小關(guān)節(jié)和韌帶。伴隨著節(jié)奏性較強(qiáng)的音樂，在輕松愉快的環(huán)境中進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，不會感覺到疼痛。所以在5～13歲的青少年進(jìn)行跆拳舞的學(xué)習(xí)不僅能提升他們的體育技能，跆拳舞對青少年的柔韌素質(zhì)的提高有很大的幫助。

2.3跆拳舞對青少年身體協(xié)調(diào)性的影響

身體協(xié)調(diào)性是指人體在外界條件突然變化的情況下，主體能迅速、正確、短時(shí)間改變身體運(yùn)動(dòng)的能力，是人體的綜合運(yùn)動(dòng)能力。對其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展也起到積極的推動(dòng)作用，在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課中經(jīng)常使用跆拳舞來發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力以及自我鍛煉的能力，效果較好。

由于跆拳舞是由音樂、腿法、步法、拳法、以及簡單的器械編排而成。學(xué)員是在聽到音樂后迅速做出之前編排好的動(dòng)作，有時(shí)會有方向的變化，鍛煉學(xué)生的方向感和空間感。

從在一些跆拳道館的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代的青少年在手、腳同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)會出現(xiàn)忙亂，不知所措的情景，甚至有的學(xué)員站在原地不動(dòng)，害怕做錯(cuò)，怕同學(xué)取笑的心理障礙[3]。但是某些跆拳道館通過教授跆拳舞后，學(xué)生的狀況有所改觀，眼、腦、手、腳并用，肢體更協(xié)調(diào)，學(xué)生也變得更自信了。此外，學(xué)生的反應(yīng)能力也變得更快了，這

就促使青少年在遇到突發(fā)狀況時(shí)，能第一時(shí)間做出反應(yīng)，進(jìn)行相應(yīng)的處理，對青少年的應(yīng)變能力有一定的提高。

3　跆拳舞對青少年心理健康的影響

心理是人體對客觀事物的主觀反應(yīng)，當(dāng)學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技術(shù)或動(dòng)作時(shí)。由于是一項(xiàng)陌生的事物，學(xué)生會對要學(xué)習(xí)的內(nèi)容產(chǎn)生憂慮。外在的表現(xiàn)就是不自信、恐懼。而跆拳舞是由基本的跆拳道動(dòng)作組成，降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)難度。舞蹈、音樂，加上帥氣的動(dòng)作，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中感到輕松愉快。學(xué)生通過掌握一段簡單的跆拳舞，學(xué)生就會覺得掌握了一項(xiàng)技能，可以產(chǎn)生一定的成就感，可以改變學(xué)生的心理狀況，使學(xué)生變得更自信。

跆拳舞在某個(gè)動(dòng)作方面會有一定的難度，這時(shí)就要求學(xué)員不斷的挑戰(zhàn)自己，克服困難，這就體現(xiàn)了跆拳道的百折不屈的精神。也是為了青少年以后步入競爭力大的社會打下牢固基礎(chǔ)。跆拳舞中的發(fā)聲、表情也會影響學(xué)生的心理。發(fā)聲可以增強(qiáng)學(xué)生的氣勢，激發(fā)學(xué)生的潛能，表情可以通過教練的觀察看出學(xué)生的基本掌握情況。跆拳道最注重的是禮儀禮貌的養(yǎng)成，在跆拳舞的表演和訓(xùn)練中也不例外。在開始前和結(jié)束后必須向教練或觀眾鞠躬敬禮，以表達(dá)對教練和觀眾的尊重與感謝。

跆拳舞可以提升學(xué)生的自信心、加強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)作意識、鍛煉學(xué)生的感知能力、鞏固學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、釋放出學(xué)習(xí)的壓力、提高學(xué)生的情商、養(yǎng)成良好的品德和調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒情感。經(jīng)常進(jìn)行跆拳舞的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，是調(diào)節(jié)和養(yǎng)成良好心理狀態(tài)的最佳方法。

4　跆拳舞對青少年學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)動(dòng)作的影響

4.1跆拳舞運(yùn)動(dòng)技能的初步掌握動(dòng)作階段

青少年掌握單一跆拳道技術(shù)動(dòng)作較快，但在外部環(huán)境改變或心理不穩(wěn)定時(shí)會出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作甚至遺忘動(dòng)作的狀況。跆拳舞則巧妙的解決了上述問題，使學(xué)員能夠系統(tǒng)的掌握多組技術(shù)動(dòng)作。跆拳道運(yùn)動(dòng)包含了多種單一的動(dòng)作，將單一動(dòng)作有序編排并輔以音樂就形成了跆拳舞，某一單一動(dòng)作的重復(fù)很容易使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)感覺到枯燥、乏味，不愿意繼續(xù)堅(jiān)持。如果把很多的單一動(dòng)作融合一起，以跆拳舞的形式教學(xué)，有利于學(xué)生在初學(xué)技術(shù)時(shí)形成感性認(rèn)識并建立正確的動(dòng)作表象，建立反射弧，固化了對動(dòng)作的記憶。有利于學(xué)員初步掌握動(dòng)作。為后續(xù)的訓(xùn)練奠下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.2跆拳舞運(yùn)動(dòng)技能的改進(jìn)與提高階段

在基本掌握動(dòng)作后，環(huán)境和條件的突然改變或心理的變化，學(xué)生亦會表現(xiàn)出緊張，出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的狀況。而跆拳舞在音樂的背景下連續(xù)訓(xùn)練3至4周后，隨著音樂節(jié)奏感的變化學(xué)生能很快在大腦浮現(xiàn)下一個(gè)動(dòng)作要如何完成，單個(gè)技術(shù)動(dòng)作在跆拳舞中不斷的練習(xí)能夠提高學(xué)員的練習(xí)質(zhì)量。學(xué)生的注意力在本階段相對集中，很少出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。夯實(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，技能也得到了改進(jìn)與提高。

4.3跆拳舞運(yùn)動(dòng)技能的鞏固與運(yùn)用自如階段

一套完整的跆拳舞隨著訓(xùn)練次數(shù)增加和時(shí)間的延長，學(xué)員會跳的越來越熟練，有的甚至?xí)牭揭魳窌r(shí)身體就下意識的跳動(dòng)，形成了一種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這就形成了技術(shù)動(dòng)作的鞏固與運(yùn)用自如的階段，形成了牢固的動(dòng)力定型。學(xué)生達(dá)到本階段時(shí)運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)為準(zhǔn)確、熟練、省力、輕快地完成動(dòng)作，即使達(dá)到這個(gè)階段后也要每周進(jìn)行2至3次的跆拳舞的訓(xùn)練，保持技術(shù)動(dòng)作的持續(xù)性。

綜上所述，跆拳舞是學(xué)員們進(jìn)行跆拳道學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、鞏固等各個(gè)環(huán)節(jié)不可缺少的環(huán)節(jié)，是連接跆拳道所有技術(shù)動(dòng)作的紐帶。目前，學(xué)校體育的教學(xué)內(nèi)容里都融入跆拳道的教學(xué)，可見跆拳道對于學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活有積極的作用和影響，跆拳舞也是青少年短時(shí)間就可以掌握的健身運(yùn)動(dòng)。

5　結(jié)語

跆拳舞的形成和發(fā)展時(shí)間雖短，但對健身具有極佳的效果，對練習(xí)者的條件限制少，培養(yǎng)青少年的運(yùn)動(dòng)興趣。一般幼兒和少年的音樂都比較舒緩，節(jié)奏比較緩和，動(dòng)作比較簡單，動(dòng)作難度可以逐步增加[3]。符合青少年健身的要求。

（1）跆拳舞的訓(xùn)練可以增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)及身體形態(tài)，可以促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有利于青少年樹立終身體育的觀念，豐富青少年的課余活動(dòng)，實(shí)施體育教育和健康教育可起到良好的健康促進(jìn)作用。

（2）跆拳舞的學(xué)習(xí)可以釋放青少年的壓力，有利于自我心理調(diào)適，消除腦力疲勞提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)良好的人格和情感體驗(yàn)。從跆拳舞的訓(xùn)練中不斷獲得滿足感和快樂感，減少青少年犯罪事件。

（3）跆拳舞把基本動(dòng)作串聯(lián)成一系列的動(dòng)作組合，有利于青少年鞏固技術(shù)動(dòng)作和創(chuàng)新新組合動(dòng)作，開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)智能。

把跆拳道的動(dòng)作與音樂節(jié)奏有機(jī)結(jié)合起來，形成獨(dú)特的跆拳舞，跆拳舞的節(jié)奏感加上表達(dá)的跆拳道肢體語言的獨(dú)特感染力，并輔以健美操動(dòng)感強(qiáng)烈的跆拳舞，頗具娛樂身心的功能，既能健身健體又可運(yùn)動(dòng)防身。對青少年身體素質(zhì)，心理健康，技能訓(xùn)練都有一定的輔助作用。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介：①何國慶（1990—），男，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練。

中圖分類號：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0028-02