沈小蘋（大連市體育科學(xué)研究所　遼寧大連　116031）

戶外運動對亞健康狀態(tài)人群的影響

沈小蘋
（大連市體育科學(xué)研究所遼寧大連116031）

摘 要：近年來，我國醫(yī)療保健工作不斷普及，人們對健康有了更加深入的認(rèn)識。通過調(diào)查表明，人類的健康問題依然不容樂觀。通過世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)表明，全球范圍內(nèi)有60%以上的人都活在亞健康狀態(tài)下，所以如何改善人們的亞健康生活狀態(tài)便成為當(dāng)前亟需解決的問題。經(jīng)過近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，戶外運動對改善人類亞健康狀態(tài)有著十分有效的作用，該文將從亞健康狀態(tài)入手，對戶外運動可以為亞健康狀態(tài)提供的正能量進行闡述。

關(guān)鍵詞：戶外運動亞健康狀態(tài)改善健康狀態(tài)

健康研究專家曾預(yù)言，第三狀態(tài)將會是21世紀(jì)對人類健康危害最大的一種因素，會直接導(dǎo)致各種病情的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織從當(dāng)前世界范圍內(nèi)的情況入手，提出了“預(yù)防性健康策略”，該策略著重改善人們的亞健康狀態(tài)，對該狀態(tài)給予了足夠的重視，所以如何解決人類亞健康狀態(tài)已經(jīng)成為國內(nèi)外相關(guān)工作人員的主要工作內(nèi)容，下文將對戶外運動對亞健康狀態(tài)人群的影響進行闡述。

1　目前我國亞健康人群基本特性

我國著名心理學(xué)家張媛曾經(jīng)對亞健康人群做過具有一定專業(yè)性的調(diào)查，結(jié)果顯示目前我國處于亞健康狀態(tài)的人已經(jīng)超過八億人，占我國人口總數(shù)的60%左右，并且從調(diào)查區(qū)域的特性中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)濟發(fā)達(dá)地區(qū)亞健康人群數(shù)量要明顯大于偏遠(yuǎn)地區(qū)的人口數(shù)量。與前些年相比，亞健康人群的年齡范圍逐漸擴大，已經(jīng)發(fā)展到從青少年至退休老人都存在亞健康模式的狀態(tài)。除此之外，亞健康人群的職業(yè)特征與性別特征也比較明顯。前些年的調(diào)查中，亞健康主題人群的企業(yè)員工與公務(wù)員等腦力勞動人員，而這次的調(diào)查中，軍人、學(xué)生以及一些醫(yī)療工作者也成了亞健康人群的因子。在性別方面，男性數(shù)量要少于女性。心理上的亞健康是目前比較常見的一種亞健康形式，辦公室的白領(lǐng)是其最主要因子。隨著社會的不斷發(fā)展，文化遷徙對人們的影響逐漸增大，生活方式的不斷改變與超強的生存壓力，給現(xiàn)代人的心理與身體都帶來了較大的壓力，所以人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦慮、心煩等癥狀，久而久之便會出現(xiàn)亞健康心理。從當(dāng)前我國的實際情況來看，亞健康的表現(xiàn)形式主要分為下述幾種。

（1）經(jīng)常會莫名其妙的感到不開心，對所有的事情都失去興趣。

（2）經(jīng)常會感到情緒煩躁且容易緊張，難以將注意力集中到你想要做的事上。

（3）不會將自己內(nèi)心的情感通過話語表達(dá)出來，導(dǎo)致與周圍人很難建立起良好的人際關(guān)系。

（4）會有意的回避各種社交場所，不論做什么事情都習(xí)慣于獨來獨往。

（5）經(jīng)常會因為自己的異常敏感導(dǎo)致與周圍人群發(fā)生各種不愉快。

（6）性格變的多疑，不論身邊的什么人，只要有討論的話題，都認(rèn)為在說自己。

（7）經(jīng)常會因為一些微不足道的事情與別人發(fā)生摩擦甚至大打出手。

（8）睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常會出現(xiàn)雖然比較疲憊但卻難以入睡的情況，甚至一些情況比較嚴(yán)重的亞健康群體還會出現(xiàn)晚睡早起的情況，嚴(yán)重影響日常生活與工作。

2　戶外運動模式

通過分析上一段中比較典型的亞健康狀態(tài)癥狀，可以對問題出現(xiàn)的原因進行總結(jié)，進而找到可以通過戶外運動來解決問題的方式。出現(xiàn)上述癥狀的主要體現(xiàn)為日常工作效率有明顯的下降，在學(xué)生群體身上出現(xiàn)時會體現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績下降方面，情況嚴(yán)重的人會時常出現(xiàn)輕生等想法，感覺活著沒意思，所以經(jīng)常會在身邊人的口中聽到“好無聊啊”一類的詞語。上述情況如果沒有及時得到解決，日后很有可能從亞健康狀態(tài)直接轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊顟B(tài)模式。下文會戶外運動的作用進行闡述。

2.1預(yù)防心理疾病

經(jīng)常參加戶外體育活動可以減少心理疾病的發(fā)病率，讓人保持良好的心情，從而克服孤僻羞怯的性格缺陷，提升人們的溝通能及與人交往能力，形成良好豁達(dá)的個人性格、樂觀的生活態(tài)度。戶外抑郁運動也是一種健身過程，可以通過運動的方式進行自我調(diào)節(jié)，減少緊張焦慮的情緒，環(huán)節(jié)心理壓力，提升心理健康綜合指數(shù)，有助于亞健康狀態(tài)的恢復(fù)。

2.2減少心臟疾病產(chǎn)生的幾率

通過戶外運動的方式可以促進冠狀動脈循環(huán)，提升心臟的供血量，進而減少血脂的濃度，控制心肌缺氧以及心肌缺血的情況發(fā)生， 保證心臟功能的正常運行，減少各類心臟疾病的發(fā)病概率。人們在進行戶外運動時，心肌細(xì)胞會進入高速新陳代謝模式，伴隨著人的冠狀動脈血量的加快及整體血流量的提升。從另一方面分析，在心肌代謝速度加快的前提下，ATP會分解為ADP與AMP，當(dāng)成功將ATP分解后，腺苷便會產(chǎn)生。通過上述的一系列反應(yīng)，可以舒張人們的冠狀動脈血管，有助于亞健康狀態(tài)的恢復(fù)。

2.3調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

長期進行科學(xué)的戶外運動，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓所需的激素處于正常水平，有助于亞健康狀態(tài)的恢復(fù)。

2.4緩解疲勞

通過大量研究表明，強度適中的戶外運動可以通過感覺信息輸入的方式來提升喚醒水平，讓人的精神始終處于精神振奮的模式下，減少疲勞感，拜托煩惱?？梢酝ㄟ^運動的方式來增加肺活量，調(diào)整血壓，促進消化吸收，有助于亞健康狀態(tài)的恢復(fù)。

3　結(jié)語

通過科學(xué)研究表明，長期的戶外運動的保持人體健康最簡單同時也是最為有效的一種方式。戶外運動的基本作用機理就是通過保護個人機體細(xì)胞結(jié)構(gòu)的方式來減少細(xì)胞出現(xiàn)損傷的幾率，提升細(xì)胞活性，不僅可以抵抗衰老減少疾病的發(fā)生，也可以適當(dāng)?shù)难娱L人們的壽命。亞健康狀態(tài)主要是身體與心理的雙重問題導(dǎo)致的，在上文中已經(jīng)闡述了戶外運動對人體健康及心理健康的幫助，所以通過戶外運動來調(diào)理健康狀態(tài)，讓人們從亞健康狀態(tài)中走出來是完全可行的，通過制定科學(xué)有效的戶外運動計劃，讓自己的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)都處于最能適應(yīng)社會發(fā)展的

模式下。

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中圖分類號：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0040-02