甘陽

（梧州學(xué)院 廣西梧州 543002）

亞健康,是指人體的健康狀況不佳,處于正健康與疾病之間,它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段,雖然此時人體的生理與心理還未產(chǎn)生明顯的疾病,但卻存在各種不適癥狀。

1 大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀調(diào)查

1.1 當(dāng)前大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀

筆者針對調(diào)查當(dāng)前大學(xué)生的亞健康現(xiàn)狀,制定了一系列調(diào)查內(nèi)容,具體調(diào)查情況如下所述。

1.1.1 研究對象

從某學(xué)院的11級、12級、13級學(xué)生中隨機(jī)抽取600名學(xué)生,進(jìn)行調(diào)查研究。

1.1.2 研究方法

（1）訪談法:通過對大學(xué)校內(nèi)的心理輔導(dǎo)師進(jìn)行訪談,獲取研究的相關(guān)信息。

（2）問卷調(diào)查法:采用分層、分類和隨機(jī)抽樣相結(jié)合的方法,由學(xué)生會體育部干部分頭進(jìn)行實(shí)地調(diào)查,共發(fā)放問卷600份,收回問卷562份。

1.1.3 調(diào)查結(jié)果

1.2 大學(xué)生亞健康的原因

筆者分析了大學(xué)生存在亞健康現(xiàn)象的原因,通過該次調(diào)查說明,大學(xué)生人群中亞健康患者在心理、社會應(yīng)激、軀體、人際關(guān)系、抑郁、精神壓力、就業(yè)壓力、家庭環(huán)境影響等存在的問題與亞健康狀態(tài)的發(fā)生有關(guān),具體如下。

1.2.1 過度緊張和壓力

當(dāng)前大學(xué)生出現(xiàn)亞健康現(xiàn)象主要原因是由于壓力過大而使其長期處于過度緊張的狀態(tài)之下。隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,對于人才的技能水平、專業(yè)素質(zhì)要求也愈來愈高,加上大學(xué)生數(shù)量的迅猛增加,這就導(dǎo)致大學(xué)生的就業(yè)競爭愈來愈激烈。長期處于緊張狀態(tài)會使得大學(xué)生的腸胃功能紊亂、睡眠質(zhì)量不佳、免疫功能降低,身體素質(zhì)、心理素質(zhì)都隨之受影響。

1.2.2 不良的生活方式和習(xí)慣

亞健康與人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。因此,在還沒有導(dǎo)致疾病時要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣,而現(xiàn)在許多大學(xué)生,尤其是男大學(xué)生都喜歡喝酒、吸煙、通宵達(dá)旦打網(wǎng)游,女大學(xué)生喜歡網(wǎng)購、聊天交友等,這都是非常不好的生活習(xí)慣,加上長期飲食、作息不規(guī)律,熬夜、節(jié)食等現(xiàn)象頻發(fā)出現(xiàn),而且很少進(jìn)行體育活動,使身體健康狀態(tài)不佳,從而逐步出現(xiàn)亞健康。

1.2.3 不良精神、心理因素的刺激

音樂，是一種能勾人魂魄的東西。在它的環(huán)繞下，我的背沉重地粘在了椅背上，整個人都快埋進(jìn)靠椅里了。她雙腿并得很攏，略微右傾，十指交叉著，放在兩腿之間。她的眼光，如同射穿了我的心，嘴角又一次微微上揚(yáng)，真的很細(xì)微?！跋爰伊耍俊彼碜忧皟A問道，伴隨而來的，是一股濃烈的香水味，略帶刺鼻。“想。”這是我今晚最簡短的回答，因?yàn)槲以诔聊?，是一種想家時一貫的沉默，沒有人能分享和述說。

大學(xué)生正處于青春期向成熟期過渡的階段,學(xué)生之間很容易產(chǎn)生攀比等心理,部分學(xué)生甚至因?yàn)榧彝キh(huán)境條件、以及個人自身因素,如學(xué)識、技能、能力等方面,不如人而出現(xiàn)孤僻現(xiàn)象,各方面不良的心理因素也會導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生亞健康。

2 防治對策

2.1 保持良好樂觀的心態(tài),舒緩壓力

心態(tài)是否樂觀,對人的身心健康影響是極大的。因此,要想防治學(xué)生身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài),首先應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生及時調(diào)整自身心理狀態(tài),并時常保持積極、樂觀的心理狀態(tài)。

學(xué)校可以跟社團(tuán)部門多溝通,多舉辦一些課外文娛活動,吸引廣大學(xué)生參與其中,例如開展各種興趣班,跆拳道班、熱舞班、棋藝班等,通過培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好,促進(jìn)學(xué)生進(jìn)一步修身養(yǎng)性的同時,可以幫助學(xué)生保持積極樂觀的心態(tài),防治出現(xiàn)一些心理疾病。此外,要讓大學(xué)生有良好的心理、心態(tài)和情緒,調(diào)節(jié)來自各方的壓力,提高處理各種問題和困難的能力,增強(qiáng)其主動性,從而養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)規(guī)律,通過各種方式提高自己的免疫力,增加抵抗力,改變自己的缺點(diǎn)和不良習(xí)慣。

2.2 改善生活方式及習(xí)慣

2.2.1 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)

調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過60%的受訪大學(xué)生不重視早餐質(zhì)量,超過70%的受訪大學(xué)生表示睡前要吃宵夜才能安睡,這都是不良的飲食習(xí)慣。飲食在我們生活之中占據(jù)重要地位,因此,要改善生活方式,首先要從飲食方面做起,學(xué)生應(yīng)當(dāng)規(guī)律飲食,尤其要注意三餐按時,在食物方面的選擇應(yīng)當(dāng)以營養(yǎng)均衡為主,保證食物多樣化,避免偏食、暴飲暴食、大量進(jìn)食營養(yǎng)價值低的食物;同時要盡量避免飲酒、吸煙。

2.2.2 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,保證規(guī)律的休息和適量的體育鍛煉

學(xué)生沉重的學(xué)習(xí)、生活壓力是隱藏在調(diào)查結(jié)果之后的重要原因。應(yīng)試教育使不少學(xué)生從中學(xué)開始過關(guān)斬將,上大學(xué)后又要面對考研、雅思、擇業(yè)等強(qiáng)大的社會競爭,加之現(xiàn)代大學(xué)生熱衷于電腦游戲等,身體鍛煉的時間越來越少,導(dǎo)致身體每天超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點(diǎn)”便是亞健康的開始。因此,大學(xué)生要安排好自己的作息,及時調(diào)整生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠,加強(qiáng)自我運(yùn)動,提高機(jī)體對疾病的抵抗能力。每天的休息時間應(yīng)包括6-8h的夜間睡眠和日間的精神放松,同時要增強(qiáng)鍛煉,增加戶外體育鍛煉活動,每天保證一定運(yùn)動量。

2.2.3 增強(qiáng)健康與保健意識

體育運(yùn)動不僅可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康,而且有助于培養(yǎng)、鍛煉學(xué)生的意志力。學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視體育課程,還可以開展各種課外體育活動,例如開展“陽光體育運(yùn)動”,在“健康第一”的指導(dǎo)思想下,根據(jù)該院學(xué)生的實(shí)際情況,豐富健康教育的形式與內(nèi)容,如:多搞一些規(guī)模小、強(qiáng)度適宜、可操作性強(qiáng)的體育活動,如班級組織的趣味體育游戲,環(huán)校園跑的迷你越野馬拉松公益比賽等,使廣大學(xué)生積極投入,寓體育于娛樂之中,以滿足他們對體育的需求,使健康教育成為他們的自覺行為。

2.2.4 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

（1）常常洗手。我們生活的周圍布滿了各種細(xì)菌,就連鍵盤的縫隙里都有很多臟東西,這些東西會隨時危害健康。經(jīng)常洗手可以有效的防治多種疾病,是一種非常好的生活習(xí)慣。

（2）注意營養(yǎng)均衡些,長時間在電腦前工作的人會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥,為了避免營養(yǎng)失衡的情況出現(xiàn),大學(xué)生應(yīng)多吃蔬菜,吃一些對身體有益的食物。

（3）多吃水果。每天堅(jiān)持吃一個水果可以補(bǔ)充大量的維生素,還可促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化。

以上這些習(xí)慣對長期對著電腦的大學(xué)生尤其有效,可以讓他們離亞健康遠(yuǎn)一些。其實(shí),還有很多生活習(xí)慣值得注意,總之,大學(xué)生應(yīng)在平常生活的點(diǎn)滴中養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,改善健康狀況。

2.3 高校應(yīng)完善學(xué)生管理措施,幫助改善學(xué)生的健康情況

由于許多高校對大學(xué)生的亞健康狀況不重視,平時對此方面的知識涉及較少,學(xué)生對此也較為陌生,往往難以意識到自己已處于亞健康狀態(tài)之下。因此,要想防治大學(xué)生出現(xiàn)亞健康,學(xué)校首先應(yīng)當(dāng)對此重視,并采取一系列措施,包括管理措施及宣傳教育等手段,提高大學(xué)生對亞健康方面的知識的認(rèn)識與重視度。

其中,學(xué)?？梢酝ㄟ^開展健康教育講座、健康教育主題活動等來加強(qiáng)學(xué)生對防范亞健康方面的認(rèn)識。還可以通過健全學(xué)生管理制度,尤其是輔導(dǎo)員,應(yīng)當(dāng)多加了解、關(guān)心學(xué)生,幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,健康飲食、規(guī)律作息,提高學(xué)習(xí)與生活的質(zhì)量,促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

2.4 引導(dǎo)大學(xué)生培養(yǎng)運(yùn)動的興趣愛好,豐富課余生活

培養(yǎng)興趣愛好既能豐富業(yè)余生活,又能使人身心放松,在提高綜合素質(zhì)的同時,還能提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此,學(xué)校可以多開班,設(shè)置一些課外活動,或和大學(xué)的一些社團(tuán)結(jié)合,組織一些健康有益的課余活動,便于更多大學(xué)生參加,不僅可以有效的促進(jìn)同學(xué)間的情誼,而且可以大大豐富大學(xué)生的生活,減少在宿舍玩電腦的時間,同時提高大學(xué)生對體育活動項(xiàng)目的熱情與興趣。

3 結(jié)語

總之,學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視大學(xué)生的身心健康發(fā)展情況,尤其應(yīng)當(dāng)重視亞健康現(xiàn)象,通過完善學(xué)生管理措施,加大宣傳,引導(dǎo)大學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,加強(qiáng)體育鍛煉,使其主動做好健康防范工作,促使其保持身心健康,順利完成學(xué)業(yè)。

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