陶翠華

淺談從事心理訓練在射擊項目中的重要性

陶翠華

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

射擊運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)、訓練與比賽發(fā)揮的關(guān)系。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱《應用運動心理學》、《射擊射箭運動》、《體育心理學》中的有關(guān)文章，對提高射擊運動員比賽內(nèi)適應水平有明顯作用的心理學理論較多。

1.2.2 模擬練習法

最有效的訓練節(jié)奏的形式是進行決賽練習，教練員要在平時訓練中采用模擬賽場決賽射擊練習的方法，加大心理負荷能力的訓練，以適應比賽要求。

決賽練習很容易組織，4-10名射手均可，所有的射手在同一個時間范圍（通常在開始口令下達20-30s內(nèi)擊發(fā)）內(nèi)完成每次動作，讓隊員間進行模擬比賽項目決賽環(huán)數(shù)的對抗。一個有責任的教練，可以將決賽練習作為一天訓練的結(jié)束，許多問題在這種訓練的氛圍中可以得到解決，例如：壓力、緊張、突發(fā)事件等，決賽練習為每個訓練課的結(jié)束創(chuàng)造了競爭環(huán)境。成績較差的射手通過模擬比賽有較大進步，可以獲得獎勵。

1.2.3 調(diào)查法

比賽前，教練員組織運動員座談，在答復了運動員提問后讓每人做出一份比賽方案，將材料整理、歸檔；比賽結(jié)束后，教練員和運動員再討論，交流在比賽中成功解決問題的經(jīng)驗和心理控制的問題。對運動員的心理素質(zhì)進行分類，以大量事實為背景，可為運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)和心理訓練專項化過程獲得準確的資料。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 心理學理論學習與心理素質(zhì)提高分析

心理訓練是一個復雜的教育過程，人們對運動員在賽中出現(xiàn)的失誤往往歸結(jié)為“心理素質(zhì)”不好，“應加強心理訓練”的提法給人一種“權(quán)宜之計”的誤導，其實心理訓練是整個運動訓練不可缺少的組成部分，心理訓練和射擊專項技術(shù)訓練兩者都同樣重要，缺一不可。少年兒童在進入體校后就應當接受初級的心理學理論學習，使其心理定向程序化，即要有目的、有計劃地施加積極影響，從智力、個性、運動技術(shù)、身體諸方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)揮身心潛能，為進一步深造打下堅實基礎，適應大賽的要求。實踐表明：運動員良好的心理素質(zhì)主要是在訓練中磨練出來的，后天訓練是運動員形成良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵。

心理訓練比身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練顯得神秘、不可琢磨、難于把握。對許多教練員來說，運動員的心理訓練雖然很重要，但仍然屬于新生事物，不能像身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練那樣深入人心，那樣得心應手。他們在談到如何提高運動員心理素質(zhì)時顯得非常無奈，在訓練計劃上，也很少看到心理訓練的字樣，仿佛運動員心理素質(zhì)的提高是運動員自己或心理老師的事情，這樣對于進行有效的心理訓練十分不利。實際上，其心理訓練也是教練員不可忽視的工作，應當象訓練運動員的身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)一樣，對運動員進行心理訓練。

表1 提高射擊運動員比賽內(nèi)適應水平有明顯作用的心理學理論

心理訓練的最終目的是讓運動員熟練掌握，獨立運用心理調(diào)節(jié)技能，這與專項技術(shù)訓練的道理相同。增強和提高教練員為運動員進行心理訓練的意識和能力，嚴格要求，反復督促運動員完成心理任務，是提高運動員心理素質(zhì)的關(guān)鍵。善于運用心理學的規(guī)律指導運動訓練與競賽，使運動員能正常發(fā)揮技術(shù)水平，是優(yōu)秀教練員必須具有的素質(zhì)之一。

3.2 決賽中心理控制分析

射擊比賽所要完成的動作不是一、兩次或一組、兩組，而是要上百次地重復同一動作，就決賽而言，也要重復同一動作10余次。同時要承受技術(shù)動作過程中每一發(fā)每一環(huán)而產(chǎn)生巨大的心理壓力。

情緒控制是運動員決賽中心理控制的核心。決賽過程中情緒變化為：信心十足，焦慮，煩躁，憤怒等。這無一不影響運動員的情緒。因此，無論在任何復雜情況下保持情緒穩(wěn)定是決賽成功的基本保證。

3.2.1 影響運動員決賽情緒的因素：

1）刺激因素（環(huán)境影響）比賽環(huán)境（氣候、場館、背景、風力等）物質(zhì)環(huán)境變化及裁判、對手、觀眾、新聞媒體和本方關(guān)鍵人物（領(lǐng)導、親友、隊友教練）等都會直接影響運動員的情緒。2）生理因素（生理狀態(tài)）：如疲勞、傷病，女子月經(jīng)期都容易引起情緒波動。3）認識因素（認知過程）：如想贏怕輸，所以弄虛作假。

3.2.2 臨場情緒控制的若干簡易方法

1）呼吸調(diào)節(jié)法：在精神緊張、胸悶氣短時，可以進行有意識的放慢節(jié)奏的呼吸，通過輕微活動手腳配上深呼吸，可解除緊張。2）自我語言暗示法：情緒不穩(wěn)定時，可采取自我暗示“鎮(zhèn)定”、“放松”、“我感覺良好”，暗示自己某部位的肌肉放松，以穩(wěn)定情緒。3）頸部、肩部肌肉松弛法：雙肩聳起，有意識放松、按摩。

3.3 賽前心理準備與賽后心理咨詢和心理教育分析

3.3.1 競賽前的心理準備

1）必要性：參加各類型比賽前需要做好身體機能、技戰(zhàn)術(shù)和心理上的準備，其中心理準備是形成運動最佳競技狀態(tài)的重要手段。由于比賽關(guān)鍵時刻的運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性直接關(guān)系到比賽的勝負，一些微小的因素也會引起運動員情緒的大起大落，所以做好賽前心理準備、控制情緒的穩(wěn)定性對運動員來說十分必要的。

2）目的和主要內(nèi)容：賽前心理準備是為增強運動員的心理穩(wěn)定性和必勝的信心，消除賽前新出現(xiàn)的各種心理障礙，明確比賽任務，建立適宜的目標。理想的賽前心理狀態(tài)，應包括以下內(nèi)容：①激發(fā)良好的比賽動機，表現(xiàn)為渴望參加比賽；②增強運動員取勝的信心，信心是成功的基石，缺乏信心會不戰(zhàn)自潰，運用各種手段來幫助運動員增強信心，敢于拼搏；③建立賽前行為程序和思維程序，賽前何時做什么和想什么，這些程序因人而異；④教會運動員掌握一些簡易的自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，如自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意和集中注意等方法。

3.3.2 賽后心理咨詢和心理教育分析

射擊項目與跳水、體操或某些田徑項目相比，心理的活動，認知與情感平衡與否，有沒有對立意向沖突必定波及比賽后續(xù)行為并通過比賽成績的起伏明顯表現(xiàn)出來。因此，在射擊比賽外部條件恒定的情況下，運動員心理的內(nèi)適應水平和變化就成為射擊致勝心理因素中最為關(guān)鍵的因素。為說明問題，特以第29屆奧運會運動員賽后的認知和表現(xiàn)總結(jié)為例。

從成功與失敗的事例中不難看出：成功者由于認知、情感的協(xié)調(diào)、平衡，心理的內(nèi)適應好，形成良好的心態(tài)，面對外部困難也易于克服，能夠以不變應萬變，利于比賽發(fā)揮；反之，內(nèi)心矛盾沖突多，心態(tài)不穩(wěn)或不好，外部困難難以逾越，再好的技術(shù)也難于發(fā)揮。

4 預期結(jié)果

4.1 心理訓練的基本前提

教練員應充分認識到心理訓練的重要性，掌握心理訓練的方法和技能，并運用到訓練實踐中去。

4.2 深入的專項心理素質(zhì)分析是心理訓練的基礎

與解決技術(shù)問題一樣，要解決心理問題就必須進行深入、細致的心理分析，找到最關(guān)鍵、最細小的心理成分。將心理學行為塑造理論與射擊技術(shù)相結(jié)合，運用塑造程序進行系統(tǒng)的心理技能應用性訓練，運用心理學認知理論為運動員提供咨詢，進行認知矯正的思維控制訓練，提高射手對比賽環(huán)境的“認知應付”、自我意識水平和對環(huán)境的評價能力。教練員能夠?qū)π睦碛柧毿纬梢徽椎恼J識和方法，無疑為中國射擊運動員取得優(yōu)異成績提供了可靠保證。

表2 第29屆奧運會賽后運動員認知情感反映的問題

4.3 進行全方位的心理訓練

實踐證明，運動員良好的心理素質(zhì)主要是在訓練中磨練出來的，后天訓練是運動員形成良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵。應樹立心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的觀點，逐步發(fā)展一個多層次、全方位的心理訓練系統(tǒng)，而不是將心理訓練孤立進行。技術(shù)訓練同練習中，比賽前及比賽中的心理訓練應融為一體、相互穿插。它滲透于技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、身體訓練之中，并對它們具有連接與調(diào)節(jié)的功能，同時在比賽中，對克服不必要的緊張心理，穩(wěn)定運動員的情緒，促進運動員技術(shù)水平的正常發(fā)揮等方面有重要意義。

［1］蔡燕紅.論少年射擊運動員的生理和心理機能與專項訓練［J］.經(jīng)濟師，2011（5）.

［2］萬筱華.伍景生.淺談射擊項目中的“瞄”與“扣”［J］.當代體育科技，2012（20）.

［3］潘清清.射擊運動員比賽中的心理狀態(tài)與對策研究［J］.產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2013（5）.

［4］石 巖.備戰(zhàn)重大比賽是保持低調(diào)還是“唱高調(diào)”［J］.射擊射箭訓練新理念，2005（3）.

［5］李京誠.提高運動員比賽心理調(diào)控能力的研究［J］.2008年奧運會科研成果匯編，2008（9）.

M ainly Engaged in the Importance of Psychological Training in Shooting

TAO Cuihua

射擊是一項技術(shù)性強的項目。它以靜求穩(wěn)、以穩(wěn)求準、以準求勝的項目特點決定了心理因素占據(jù)的重要地位。在射擊比賽中，運動員充分發(fā)揮技術(shù)水平并取得優(yōu)異成績是優(yōu)良技術(shù)與心理穩(wěn)定的結(jié)合。

射擊；心理；運用；重要性

Shooting is a strong technicalitem.The features of demanding static stability，steady conditions，and accuracy determine the psychological factors occupying an important position.In the shooting competition，the athletes’full play to the technological level and achieving excellent results are a combination of excellent technical andmental stability.

shooting；psychology；utilization；importance

G804.86

A

1003-983X（2015）07-0657-02

2015-04-20

陶翠華（1966-），女，湖北武漢人，中級教練員，研究方向：運動訓練及運動隊管理.

武漢市射擊運動學校，湖北武漢430050 The Shooting Sports Schools in Wuhan，Wuhan Hubei，430050