黃昌華（三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建三明　365000）

?

背越式跳高運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)訓(xùn)練研究

黃昌華
（三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建三明365000）

摘要：因背越式跳高較俯臥式具有相對(duì)自然、簡(jiǎn)單的特點(diǎn)，被大多高校跳高運(yùn)動(dòng)員所采用。但由于專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和認(rèn)識(shí)方面的不足，不少運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特別是關(guān)鍵的起跳技術(shù)還存在問(wèn)題，影響其競(jìng)技水平的發(fā)揮。必須緊密結(jié)合高校運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的實(shí)際，提高其對(duì)起跳技術(shù)的認(rèn)識(shí)，有效改進(jìn)起跳技術(shù)，提高競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：高校；背越式跳高；起跳技術(shù)；分析

起跳是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)，需要得到身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，才能充分發(fā)揮背越式跳高技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。因此，分析起跳環(huán)節(jié)的技術(shù)特點(diǎn)以及常見(jiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤，找到適合自己的起跳技術(shù)和訓(xùn)練方法，對(duì)于提高訓(xùn)練水平而言是十分必要的。

一、背越式跳高起跳技術(shù)特點(diǎn)

背越式跳高起跳技術(shù)特點(diǎn)是指利用快速的直、弧線助跑速度和特有的起跳技術(shù)，用盡量短的時(shí)間發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員盡量大的快速蹬擺力量，創(chuàng)造出盡量高的騰起高度。起跳技術(shù)主要包括以下方面：

1.起跳腳的著地與緩沖技術(shù)

弧線助跑的最后一步，當(dāng)擺動(dòng)腿壓緊成牢固支撐、起跳腿邁向起跳點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿要通過(guò)積極蹬伸，沿助跑弧線保持身體內(nèi)傾地將起跳腿的同側(cè)髖積極前送，讓髖軸與橫桿大約形成45°（此時(shí)肩軸與橫桿保持在90°左右）。起跳腿主要的運(yùn)動(dòng)過(guò)程為：用髖帶動(dòng)大腿、進(jìn)而帶動(dòng)小腿，積極前跨，以起跳腿的腳后跟外側(cè)在前方起跳點(diǎn)下插著地，通過(guò)腳外側(cè)快速柔和地滾動(dòng)到全腳掌著地，此時(shí)腳尖與助跑弧線的切線方向一致（與橫桿成5°左右的夾角）。著地一剎那，由于受到地面沖擊形成的巨大反作用力，起跳腿的踝、膝和髖關(guān)節(jié)快速依次彎曲，進(jìn)行退讓緩沖。膝關(guān)節(jié)最大彎曲程度與運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)類(lèi)型、身體素質(zhì)和起跳技術(shù)緊密相關(guān)，一般表現(xiàn)在130°到150°之間。研究資料表明，高水平速度型運(yùn)動(dòng)員彎曲程度在140～150°之間，力量型運(yùn)動(dòng)員在138～142°之間，而我國(guó)高校跳高運(yùn)動(dòng)員（成績(jī)一般處于二級(jí)跳高運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)）則大部分集中在130～136°的范圍內(nèi)。究其原因，不但在于膝關(guān)節(jié)伸肌產(chǎn)生最大力量的角度要求，而且也避免彎曲過(guò)大導(dǎo)致的起跳腿無(wú)法快速蹬伸、彎曲過(guò)小又難以有效控制和利用助跑速度的不良后果。

起跳腿的緩沖，一方面能夠有效緩解地面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的沖擊，另一方面也能促使腿部肌肉拉長(zhǎng)，確保了起跳腿合理支撐身體的同時(shí)，創(chuàng)造一個(gè)較好的蹬伸距離，為接下來(lái)的蹬伸打下有利基礎(chǔ)。另外,起跳腿的退讓必須與擺動(dòng)腿的向下擺動(dòng)有效配合,充分利用其產(chǎn)生的減壓效果,共同做好緩沖。緩沖結(jié)束后必須切實(shí)保證身體重心與起跳腳軌跡的重合，從而促進(jìn)起跳更加平穩(wěn)、集中，創(chuàng)造更佳的起跳效果。

2.蹬伸技術(shù)

待緩沖動(dòng)作結(jié)束后，則走向了起跳蹬伸環(huán)節(jié)。這一環(huán)節(jié)非常關(guān)鍵，因?yàn)殛P(guān)系到速度由水平方向朝垂直方向的轉(zhuǎn)化，其中運(yùn)動(dòng)員蹬伸的距離以及完成動(dòng)作的時(shí)間都會(huì)對(duì)身體重心騰起高度產(chǎn)生影響。所以，必須以最快的速度、最集中的力量來(lái)伸直起跳腿的髖、膝、踝幾大關(guān)鍵部位。而且為了確保起跳腿得到有效伸展，可以適當(dāng)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)距離，通過(guò)腳尖、腳趾等蹬離地面，提高蹬伸速度，從而創(chuàng)造出更好的蹬伸效果?？偟膩?lái)看，蹬伸環(huán)節(jié)關(guān)鍵是要保證蹬伸力量通過(guò)身體重心充分向上，并提高起跳速度，控制起跳時(shí)間。另外，良好的蹬伸效果，必須得到擺動(dòng)腿、雙臂積極協(xié)調(diào)的配合。

3.臂、腿擺動(dòng)有效配合

長(zhǎng)期的跳高體育實(shí)踐和研究表明：高水平的起跳產(chǎn)生的垂直向上效果有80%以上來(lái)自于腿部和臂部的擺動(dòng)。具體的作用比例如表1所示。

表1　高水平起跳腿部和臂部作用比例分配表

從表1可以看出：腿部與臂部的擺動(dòng)對(duì)起跳影響非常大，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：對(duì)起跳腿緩沖時(shí)的減壓、蹬伸時(shí)的加壓、向上擺動(dòng)制動(dòng)時(shí)的減壓。具體地說(shuō)，緩沖階段擺動(dòng)腿的大腿要配合起跳腿的退讓以高速率向前擺動(dòng)，在超越支撐點(diǎn)后加速向上擺動(dòng)，直到大腿擺過(guò)水平位置后突然制動(dòng)，在這一過(guò)程中對(duì)起跳腿產(chǎn)生減壓-加壓-又減壓的作用，對(duì)起跳腿緩沖、蹬伸起到促進(jìn)、協(xié)調(diào)作用,從而提高蹬伸速度和身體重心的移動(dòng)速度。另外，擺動(dòng)可以提升起跳腿腳尖離地時(shí)身體的重心高度，并通過(guò)兩腿的蹬伸與擺動(dòng)、兩臂擺動(dòng)的位置高低與方向，幫助形成人體沿縱軸旋轉(zhuǎn)。

4.助跑與起跳相互配合

力學(xué)研究指出，助跑速度越大，起跳腿承受的沖擊力也就越大，起跳腿各關(guān)節(jié)伸肌退讓緩沖也越大；反之亦然。如果起跳腿承壓能力不足以承受沖擊力，將直接影響蹬伸力量的發(fā)揮和起跳效果的好壞。因此，想發(fā)揮助跑對(duì)起跳的作用，就要注意掌控好助跑的速度、內(nèi)傾角度，實(shí)現(xiàn)向起跳的自然過(guò)渡，兩個(gè)動(dòng)作連貫成一體，只有這樣才能有效的利用水平速度、順暢起跳。通常在助跑的末端，特別是最后兩步，要求運(yùn)動(dòng)員必須積極加速，并踩準(zhǔn)起跳點(diǎn)。

二、背越式跳高起跳技術(shù)常見(jiàn)錯(cuò)誤

多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的起跳技術(shù)錯(cuò)誤如下：

1.過(guò)度追求助跑的速度

助跑速度對(duì)于背越式跳高的重要性，是不言而喻的。背越式跳高較俯臥式更優(yōu)勢(shì)的地方，主要就表現(xiàn)在能夠發(fā)揮更大的速度。然而，確定運(yùn)動(dòng)員助跑速度的前提是運(yùn)動(dòng)員能夠正確順利快速地完成起跳動(dòng)作，否則只能適得其反。二級(jí)跳高運(yùn)動(dòng)員不論腿部力量還是起跳技術(shù)，水平都相對(duì)有限，如果片面強(qiáng)調(diào)助跑速度的最大化，只能破壞運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)。后果是，要么逼迫運(yùn)動(dòng)員加大起跳腿彎曲程度，其起跳腿承壓能力的不足，必然導(dǎo)致起跳時(shí)蹬擺速度的降低；要么緩沖不足產(chǎn)生前沖過(guò)大、向上不夠，都難以發(fā)揮應(yīng)有的起跳效果。所以，對(duì)高校跳高運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，采用正確節(jié)奏、更連貫和更適合自己的助跑速度結(jié)合起跳是非常重要的。

2.過(guò)分注重起跳時(shí)的降低重心

背越式跳高是通過(guò)弧線助跑身體內(nèi)傾來(lái)使身體重心自然降低，不需要像直線助跑起跳那樣做進(jìn)一步降低重心動(dòng)作。有些運(yùn)動(dòng)員為了得到更大的起跳力量，最后一步以較大的邁步或較大的膝關(guān)節(jié)彎曲，實(shí)現(xiàn)身體重心的更低化，其作用恰得其反。誠(chéng)然，加大膝關(guān)節(jié)的彎曲程度，有利于起跳蹬伸力量的提高，但必然引起蹬伸時(shí)間的加長(zhǎng)，影響起跳速度的發(fā)揮，嚴(yán)重的話甚至還會(huì)造成助跑速度的過(guò)大損耗和身體重心的前移，給高效的起跳帶來(lái)負(fù)面影響。正確的做法應(yīng)該是：首先明白背越式跳高降重心的正確方法,近期通過(guò)提高助跑結(jié)合起跳的緊密度來(lái)增強(qiáng)起跳能力；遠(yuǎn)期通過(guò)增大運(yùn)動(dòng)員的腿部承壓能力，為提高助跑速度打下良好基礎(chǔ)，這樣就可以利用更高速的助跑加大身體內(nèi)傾來(lái)降低重心，有效防止重心的過(guò)度起伏，為創(chuàng)造更好的起跳效果創(chuàng)造良好條件。

3.起跳仰頭倒肩

背越式跳高是通過(guò)高速弧線助跑的內(nèi)傾狀態(tài)因起跳動(dòng)作而出現(xiàn)改變，加上擺動(dòng)腿和兩臂擺動(dòng)產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量來(lái)實(shí)現(xiàn)人體轉(zhuǎn)成背對(duì)橫桿。一些高校運(yùn)動(dòng)員對(duì)此理解不足，為了順利完成過(guò)桿，就形成起跳時(shí)仰頭倒肩的情況。這個(gè)錯(cuò)誤最大的危害是造成起跳效果的不充分和起跳點(diǎn)遠(yuǎn)離橫桿垂直投影線。起跳瞬間，身體只有保持豎直狀態(tài)，起跳產(chǎn)生的作用力才能通過(guò)人體重心充分向上，從而產(chǎn)生最佳的騰起高度。錯(cuò)誤產(chǎn)生的另一個(gè)原因是在訓(xùn)練中邁步練習(xí)做到不夠多或是在練習(xí)中沒(méi)有做到快速前送髖關(guān)節(jié)；另外還要加強(qiáng)邁步擺腿和跳坐萬(wàn)能架練習(xí)。只有做到充分向上起跳，當(dāng)身體達(dá)到一定高度后，再做引肩仰頭動(dòng)作，這樣才能達(dá)到最佳過(guò)桿效果，反之，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有按照科學(xué)規(guī)律做動(dòng)作，就只能是欲速則不達(dá)。

4.撇腳式起跳

出現(xiàn)這一起跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員雖然很少，但是不良影響很大，所以必須單獨(dú)提出。其動(dòng)作特點(diǎn)為：起跳時(shí)，起跳腿所在的腳縱軸發(fā)生了較大幅度轉(zhuǎn)彎，對(duì)應(yīng)的身體也會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)體來(lái)適應(yīng)腳的轉(zhuǎn)向變化，呈現(xiàn)出“倒體式”轉(zhuǎn)體起跳。這一起跳模式不但會(huì)令起跳效果大打折扣，還會(huì)造成身體騰空角度變小，使得起跳上升的空間受到限制。出現(xiàn)這個(gè)錯(cuò)誤的原因除了運(yùn)動(dòng)員急于轉(zhuǎn)向過(guò)桿外，還在于沒(méi)有認(rèn)識(shí)到身體從起跳點(diǎn)到橫桿的水平位移是由助跑慣性產(chǎn)生的。除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員正確理解背越式跳高轉(zhuǎn)向過(guò)桿的科學(xué)原理外，還要了解助跑最后一步擺動(dòng)腿的牢固支撐和起跳后保持?jǐn)[動(dòng)腿高抬，以防止身體在起跳時(shí)和起跳后過(guò)早倒向橫桿，再通過(guò)加大邁步擺腿、跳坐萬(wàn)能架練習(xí)等予以糾正。

三、背越式跳高起跳訓(xùn)練的科學(xué)方法

因此，高校背越式跳高訓(xùn)練必須重點(diǎn)加強(qiáng)起跳技術(shù)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)助跑對(duì)起跳輔助性功能的支持，具體應(yīng)采取以下起跳訓(xùn)練方法：

1.部分與整體有效配合

從起跳的各個(gè)階段入手，對(duì)整體力量進(jìn)行環(huán)節(jié)性劃分，實(shí)行分部環(huán)節(jié)訓(xùn)練，最后把分部力量進(jìn)行優(yōu)化整合，形成整體力量。這樣就形成了部分環(huán)節(jié)力量與整體力量彼此影響、相互制約的局面。具體來(lái)說(shuō)應(yīng)把整體起跳技術(shù)分成幾個(gè)階段，如表2所示。

表2　起跳技術(shù)階段表

除此之外，起跳腿與擺動(dòng)腿的配合程度，擺腿、擺臂以及蹬伸環(huán)節(jié)等能否有效配合都會(huì)影響整體爆發(fā)力，必須注重環(huán)節(jié)與整體的有機(jī)統(tǒng)籌訓(xùn)練，將整體起跳技術(shù)進(jìn)行環(huán)節(jié)化訓(xùn)練，再對(duì)環(huán)節(jié)訓(xùn)練進(jìn)行整合處理，從整體上達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

2.力量與速度的有機(jī)配合

力量訓(xùn)練要融入速度因素，也就是一方面要確保運(yùn)動(dòng)員的力量，另一方面也要強(qiáng)調(diào)其動(dòng)作速度與反應(yīng)速度。既要強(qiáng)調(diào)阻抗力訓(xùn)練，又要加強(qiáng)減阻抗力訓(xùn)練，以此來(lái)強(qiáng)化速度訓(xùn)練。阻抗力力量的訓(xùn)練，要在確保動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)合理的基礎(chǔ)上來(lái)提高動(dòng)作速度，達(dá)到發(fā)展快速力量的目的。

3.實(shí)行專(zhuān)項(xiàng)化力量訓(xùn)練

可以根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、速度、幅度和身體用力部位、方向以及肌肉工作方式等來(lái)開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)化力量訓(xùn)練。遵循專(zhuān)項(xiàng)化的技術(shù)和規(guī)律，將整合的專(zhuān)項(xiàng)力量轉(zhuǎn)變成專(zhuān)項(xiàng)速度，將整體化的專(zhuān)項(xiàng)速度力量技術(shù)化。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練需同技術(shù)有效配合，因?yàn)橹挥凶裱瓕?zhuān)項(xiàng)技術(shù)要求，才能最大程度地體現(xiàn)力量訓(xùn)練的成果，達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。

4.實(shí)行動(dòng)作配合性訓(xùn)練

背越式跳高起跳訓(xùn)練中必須注重各種動(dòng)作間的相互配合，實(shí)行動(dòng)作配合性訓(xùn)練模式。例如，要注重蹬伸與擺動(dòng)的有效配合，這是起跳訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)也是挑戰(zhàn)點(diǎn)，要確保起跳腿蹬伸與擺動(dòng)腿的擺動(dòng)之間的有效配合；跑跳的配合訓(xùn)練，也就是要完成從助跑到起跳的順利過(guò)渡，這其中最關(guān)鍵的就是蹬擺配合技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員助跑過(guò)程中不僅要速度快、動(dòng)作穩(wěn)、力量充足，還要跳得高、反應(yīng)靈敏；同時(shí)，也要實(shí)行速度與幅度的有效配合訓(xùn)練，也即運(yùn)動(dòng)員起跳中既要提高起跳速度又要確保幅度。少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)提高起跳速度，青年運(yùn)動(dòng)員則要在確保一定跑跳速度的前提下提高起跳幅度，成熟運(yùn)動(dòng)員則要重點(diǎn)加強(qiáng)起跳幅度的訓(xùn)練。

5.突出重點(diǎn)、反復(fù)訓(xùn)練

要根據(jù)不同階段，不同時(shí)期的特征，突出訓(xùn)練重點(diǎn)，并進(jìn)行循環(huán)反復(fù)訓(xùn)練，本著從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、從基礎(chǔ)到綜合的原則，逐步訓(xùn)練、科學(xué)搭配。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作的掌握情況來(lái)適應(yīng)提高訓(xùn)練難度，從而提高訓(xùn)練水平，創(chuàng)造良好的起跳訓(xùn)練效果。

背越式跳高運(yùn)動(dòng)員起跳是一項(xiàng)講究技術(shù)細(xì)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，在高校背越式跳高訓(xùn)練中，教師必須敏銳發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)問(wèn)題，針對(duì)問(wèn)題來(lái)尋找訓(xùn)練突破口，通過(guò)改善技術(shù)錯(cuò)誤來(lái)充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員已有的運(yùn)動(dòng)能力，從而快速提高其競(jìng)技水平，并為進(jìn)一步提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄭麗君，莊躍新，趙禹，趙連甲.談跳高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，26 （04）:557-559.

[2]蘇斌，周志雄.背越式跳高起跳技術(shù)特征及專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練原則[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，17 （05）:68-70.

[3]陳潔敏，章鶯.對(duì)我國(guó)部分優(yōu)秀男子跳高運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J].中國(guó)體育科技，2011，37 （04）:37-40.

[4]羅躍兵，胡愛(ài)武.論跳高運(yùn)動(dòng)員起跳腿肌肉的工作能力及其訓(xùn)練方法[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012 （0l）:70-71.

[5]王興林.跳躍運(yùn)動(dòng)員起跳過(guò)程的肌肉工作方式與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].中國(guó)體育科技，2011，33（04）: 60-62.

[6]王保成.我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀與分析[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，7（02）:53-57.

編輯鄭晶

作者簡(jiǎn)介：黃昌華（1966-），男，學(xué)士，三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。

收稿日期：2015-01-23

文章編號(hào)：2095-8528（2015）04-078-03

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.1