魏靜梅

現(xiàn)在我國非常重視重競技項目的發(fā)展及訓(xùn)練。其中包括舉重訓(xùn)練，舉重是一項比較枯燥無味的重競技項目，這對于一個啟蒙的運(yùn)動員來說必須要先從訓(xùn)練中找到樂趣，喜愛上這個重競技項目，興趣是成功良好的開端，如果運(yùn)動員喜愛舉重項目，心存遠(yuǎn)大的目標(biāo)，有成為優(yōu)秀運(yùn)動員的欲望，就會全力以赴的投入訓(xùn)練，克服種種困難與挫折。如果運(yùn)動員是被動的，對訓(xùn)練不夠積極，存在一種抵觸情緒，就要求教練員對運(yùn)動員進(jìn)行正確的心理引導(dǎo)，保持訓(xùn)練過程進(jìn)展順利，為運(yùn)動員增添更強(qiáng)大的信心，促使運(yùn)動員提高訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練課中不管是一般身體素質(zhì)還是專項技術(shù)，力量訓(xùn)練都要把訓(xùn)練計劃制定的更加合理有吸引力。從而使自己發(fā)自內(nèi)心的更加努力的進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練真正的目的。

啟蒙舉重運(yùn)動員訓(xùn)練是一個長期系統(tǒng)的工程，運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練一定要狠抓專項技術(shù)的規(guī)范化，循序漸進(jìn)，穩(wěn)步提高。注重運(yùn)動員綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，為下一步的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練在舉重項目中非常重要，根據(jù)不同的運(yùn)動員制定有針對性地訓(xùn)練方法與手段。啟蒙運(yùn)動員的力量練習(xí)不易過多過繁，強(qiáng)度不易過大，一定強(qiáng)度的重量對不同運(yùn)動員的技術(shù)動作有著不同的反應(yīng)，使他們在適合的強(qiáng)度訓(xùn)練中獲得最佳效果。以輕重量多次數(shù)練習(xí)為主，技術(shù)動作的正確性為訓(xùn)練目標(biāo)，扎實細(xì)節(jié)，科學(xué)合理的避免損傷。專項技術(shù)訓(xùn)練一套完整的動作掌握很難，為了使運(yùn)動員能夠更快更好的掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，就要采取正確的科學(xué)的教授方法?？筛鶕?jù)技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)，特點(diǎn)分解為幾部分，一步一步的去指導(dǎo)，最后把一整套動作連貫起來，以多組多次數(shù)為主進(jìn)行練習(xí)。教練員不僅語言指導(dǎo)，還有親自做出模范動作進(jìn)行更細(xì)致的解說。

舉重是力量速度型項目，不僅要求有很好的速度和較強(qiáng)的爆發(fā)力，少年運(yùn)動員正處于身體發(fā)育階段，發(fā)展全面身體素質(zhì)尤為重要，啟蒙訓(xùn)練就要嚴(yán)格要求，形成認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽的端正態(tài)度。心理訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練中是重中之重，對培養(yǎng)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績都有重要意義。教練員對啟蒙運(yùn)動員要多講立志事跡，讓他們用自己的思想暗示，在心理上定下遠(yuǎn)大的目標(biāo)。學(xué)會調(diào)整自己的情緒，提高自我控制的能力，全身心的投入到訓(xùn)練中去，認(rèn)真完成每一個技術(shù)動作。

在啟蒙舉重運(yùn)動員人才培養(yǎng)的過程中，運(yùn)動員思想格局的大小，決定著今后發(fā)展取向的高度。在長期的舉重訓(xùn)練中，啟蒙訓(xùn)練起著重要的作用。為運(yùn)動員將來更好的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。