陳杰　張家群　張寶玉

【摘要】核心力量訓練是近年來體能訓練中的熱點，已成功運用在運動訓練學領域，其功效也同樣適用于學校體育教學。本文以高校籃球選項課教學為例，圍繞核心力量訓練在高校籃球教學中運用的思路進行探討，旨在為高?；@球教學改革提供參考。

【關鍵詞】核心力量；籃球；教學；思路

隨著核心力量訓練的作用和效果逐漸被廣大學者認可，核心力量被也被逐步從競技領域引入到學校體育中。目前核心力量訓練在高校中的研究僅處于嘗試階段，也被多數(shù)學校作為體育教學改革中的一個亮點進行推廣。但是，鑒于競技訓練和學校體育訓練目的的差異，核心力量訓練在學校中運用的思路和策略也必將有所不同和偏重。所以，如何更加有效的將核心力量訓練運用于高校體育教學已成為高校體育教學改革研究的重要課題。

一、核心力量訓練的界定

核心力量的訓練，就是對核心區(qū)肌肉的訓練。核心區(qū)的界定目前并未形成一種共識，一直在爭論中，但普遍來講，核心區(qū)是指針對整個軀干的肌肉，包括盆骨部位的肌肉以及深層小肌肉群。核心力量與傳統(tǒng)腰腹肌力量的概念是不同的，核心區(qū)所包含的肌肉群范圍更廣，包括了除腰腹肌之外的盆骨肌肉群和深層的小肌肉群。從核心區(qū)肌肉的功能來講，核心區(qū)的力量訓練不僅要發(fā)展核心區(qū)肌肉的體積和力量，而且能有效的幫助人體在運動過程中保持平衡，對上、下肢肌肉群的力量起著傳遞、穩(wěn)定、整合的作用，并且在一定程度上，能減少力量傳遞中能量的損耗。

二、核心力量訓練在高?；@球教學改革中側重點分析

1、形成完整“動力鏈”，有效地幫助學生完成籃球技巧

“動力鏈”原理是核心力量訓練理論基礎之一，它強調(diào)了力量在人體內(nèi)肌肉傳遞的整體性，強調(diào)核心區(qū)肌肉在力量傳遞過程中起著承上啟下作用。在整條動力鏈中，“弱鏈”的存在，會影響力量傳遞，最終造成力量的損耗和浪費。在傳統(tǒng)籃球教學中，教師和學生比較注重對四肢的訓練，但籃球是一項需要身體對抗的、需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力的項目，僅僅發(fā)展四肢力量是不夠的。在對抗中保持平衡，在對抗中做急停急起、跳躍滯空、后仰投籃等動作，必須要求上、下肢肌肉群和核心區(qū)肌肉群以及深層小肌肉群的協(xié)同發(fā)力才能達到。在這一整條肌肉鏈條上，任何“弱鏈”點，將影響動作的完成，甚至不能完成。在實際教學中，影響學生完成技戰(zhàn)術動作的主要因素就是核心力量的不足，所以，在高?；@球教學中引入核心力量訓練，能有效地輔助學生更好地完成籃球技巧。

2、發(fā)展核心力量，在一定程度上預防運動損傷

籃球教學和比賽中極易出現(xiàn)一些常見的運動損傷，比如扭傷、撞傷等，其中主要一部分原因是因為動作不合理、不協(xié)調(diào)、身體不平衡造成的。核心力量訓練能通過提高核心區(qū)肌肉與其他肌肉群間的協(xié)調(diào)配合、平衡等能力，從而在一定程度上緩解運動損傷，降低學生受傷的概率。除此之外，另外一個主要造成運動損傷的因素是疲勞，核心力量在全身的力量傳遞中，主要起到承上啟下、整合、傳遞的作用。核心力量的完善，能很好的降低力量在傳遞整合過程中的損耗，使練習者更加輕松地完成既定技術動作，在一定地程度上減少疲勞的程度和時間。

3、引入新型的教學器材，豐富教學內(nèi)容和方法

新訓練理念的引入往往伴隨著新器械的產(chǎn)生，核心力量訓練的引入，帶來了瑞士球、懸吊繩，重力球、繩梯等一系列新型的訓練器械。這些新器械多數(shù)能營造一種不平衡的訓練環(huán)境，將力量練習、技術訓練與真實的比賽狀態(tài)結合了起來，使練習更貼切比賽，避免學生練習與競技比賽的脫離。同時，每一種傳統(tǒng)的教學方法結合任何一種新器材，均能產(chǎn)生不同的教學方法。每一種傳統(tǒng)的教學方法和任何一種新器材，均可以相互進行交叉，不僅可以引用現(xiàn)有的一些新方法和內(nèi)容，更可以形成許多未定型的訓練內(nèi)容和方法，從理論上講，只要經(jīng)過實效檢驗，可以極大地豐富和充實高?；@球教學內(nèi)容和方法。

三、籃球教學中運用核心力量訓練的思路探討

1、核心力量訓練應與傳統(tǒng)力量訓練相結合

核心力量訓練的引入，并不是要摒棄傳統(tǒng)力量訓練的內(nèi)容，而是與傳統(tǒng)力量訓練相結合。核心力量訓練主要是針對核心區(qū)力量的訓練，強調(diào)身體的協(xié)調(diào)性，注重力量傳遞中的整合。但是籃球項目是以跑、跳、投為主要運動方式的，四肢力量的訓練尤為重要，從訓練針對的肌肉來講，核心力量與傳統(tǒng)力量訓練基本是一種互補的關系。從力量訓練的效果來講，核心力量與傳統(tǒng)力量訓練的完美結合能產(chǎn)生“1+1>2”的效果。核心區(qū)肌肉力量的提高，不僅能有效地整合上肢、軀干和下肢力量的傳遞，而且會降低力量在傳遞過程中沒有必要的損耗；核心力量的提高，能使學生具有強健有力的軀干力量，能使學生在籃球激烈的身體對抗中有更加穩(wěn)固的重心，從而減少四肢由于重心不穩(wěn)而造成的力量損耗，也能使力量傳遞的更加流暢和快捷，來達到提高籃球教學效果的目的。

2、核心力量訓練應穿插于技戰(zhàn)術教學，可以體現(xiàn)在教學的任何階段

核心力量訓練屬于力量訓練，通常會出現(xiàn)在體育課的素質練習階段。按照正常的教學程序，力量訓練安排在課的結束階段的身體素質練習中，不僅符合教學規(guī)律，而且能避免力量訓練結束后會影響技戰(zhàn)術的教學。但核心力量也存在自身的特點：首先，核心力量需要結合部分專項“動作”來提高籃球運動能力，就是說，核心力量會通過結合某種籃球技術動作來進行練習，這與籃球中技戰(zhàn)術教學有交叉的部分，為避免重復，提高效率，核心力量訓練可以穿插于技戰(zhàn)術教學中。其次，核心力量訓練通過采用不平衡狀態(tài)下的訓練，更是彌補傳統(tǒng)力量訓練中忽略的小肌肉群和深層肌肉群進行練習，訓練的強度普遍不大。在教學中合理地安排核心力量訓練的內(nèi)容，不會造成學生的肌肉提前疲勞，不會影響正常的籃球教學。所以，在教學的任何階段，均可合理地安排核心力量訓練。

3、核心力量訓練須結合籃球專項特點

核心力量訓練要結合籃球專項特點，主要從兩個方面進行思考：一、核心力量訓練的內(nèi)容和方法要針對籃球技術所涉及的所有肌肉進行參考和設計。核心力量訓練基本適合所有的體育競技項目，在現(xiàn)有的核心力量訓練資料中，可供參考的訓練較多，但不同地體育項目，核心力量訓練的方法和內(nèi)容對身體有益，但很有可能不符合籃球發(fā)力特點，而使核心力量訓練的結果不具有實效性。比如，游泳和籃球中核心力量就不具有相通性。二、核心力量訓練方法和內(nèi)容的使用要符合高?；@球教學的特點。核心力量訓練在高校籃球教學中，主要目的是輔助學生快速掌握技戰(zhàn)術和提高學生身體素質。首先，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下或特定環(huán)境下的核心力量訓練，學生興趣增大但動作難度也加大，需要學生對技術動作加深理解（比如在加重球的狀態(tài)下進行投籃技術動作的教學）。其次，無論是懸吊的、還是不平衡器械訓練下的訓練，都是學生在掌握正確技戰(zhàn)術的前提下，不斷嘗試進行籃球標準動作的強化訓練。

綜上所述，在籃球教學中加入的核心力量訓練，能在一定程度上加快學生的掌握籃球技戰(zhàn)術的能力，降低運動損傷產(chǎn)生的幾率，提升學生的運動能力。作為高校體育教師，我們必須充分認識到核心力量訓練在籃球教學改革中的重要意義，合理地引人核心力量訓練的方法和內(nèi)容，并不斷在籃球教學實踐中進行嘗試和反饋，才能有效地提升學生的技戰(zhàn)術水平和身體素質。

基金項目：湖北理工學院教學研究項目（2013B37）

【參考文獻】

[1] 王衛(wèi)星， 李海肖. 競技運動員的核心力量訓練研究[J]. 北京體育大學學報， 2007.30（8）：1119-1121.

[2] 宋旭峰， 趙煥彬. 籃球運動員的核心力量訓練研究[C]. 第十三屆全國運動生物力學學術交流大會論文.

【作者簡介】

陳杰（1980—），男，湖北谷城人，碩士研究生學歷，湖北理工學院體育部講師，主要從事體育教育訓練學研究工作。