李可可

【摘要】在我國，蹦床運(yùn)動的起步較晚，是2000年奧運(yùn)會的新增運(yùn)動項(xiàng)目。近十年來，蹦床運(yùn)動在國際上的發(fā)展步伐很快，我國的蹦床訓(xùn)練體系也逐漸變得系統(tǒng)化和全面性。蹦床運(yùn)動主要體現(xiàn)了運(yùn)動員綜合的竟技能力以及優(yōu)美的身體運(yùn)動，取勝的關(guān)鍵在于難度動作的質(zhì)量高低以及動作的創(chuàng)新。我國在蹦床運(yùn)動中，取得較大進(jìn)步的方面在于難度動作的量以及質(zhì)量，但不足在于完成動作的穩(wěn)定性。因此，為了保持我國蹦床運(yùn)動的頂尖技術(shù)水平，使其得到可持續(xù)發(fā)展，本文主要闡述了蹦床運(yùn)動員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的幾種方法，包括靜力性練習(xí)法、動力性收縮練習(xí)法、等動練習(xí)法及組合練習(xí)法等，以期為蹦床運(yùn)動員的難度動作的發(fā)展以及完成質(zhì)量的提高提供依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】蹦床運(yùn)動 下肢力量 難度動作 組合練習(xí)法 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G838 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）35-0235-02

蹦床在我國跳水、體操等運(yùn)動中作為運(yùn)動輔助訓(xùn)練設(shè)備的時間已經(jīng)較長，但是，在我國，蹦床運(yùn)動正式作為一項(xiàng)競技運(yùn)動項(xiàng)目的時間較短。因此，在蹦床動作的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面的運(yùn)用尚處于不斷實(shí)踐以及探索階段，對蹦床運(yùn)動員的訓(xùn)練具有進(jìn)一步研究及加強(qiáng)的意義。以訓(xùn)練學(xué)角度來評價蹦床運(yùn)動，則與跳水、競技體操、藝術(shù)體操等項(xiàng)目一樣，是技能類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的范疇[1]。因此，在蹦床運(yùn)動中，決定比賽取勝的關(guān)鍵在于難度動作及質(zhì)量。本文針對蹦床運(yùn)動的發(fā)展以及該項(xiàng)目在我國的發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行探討，并提出蹦床運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練的方法，以期促進(jìn)我國蹦床運(yùn)動在國際上的可持續(xù)發(fā)展。

1.蹦床運(yùn)動的概述

上世紀(jì)30年代初，蹦床運(yùn)動在美國興起，并于上世紀(jì)中葉時在歐洲逐漸得到發(fā)展，而蹦床運(yùn)動在我國的起步較晚。1997年，蹦床運(yùn)動傳入國內(nèi)，成為獨(dú)立的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，并與1998年進(jìn)行一次全國范圍內(nèi)的蹦床比賽。2000年的奧運(yùn)會上，蹦床運(yùn)動作為一項(xiàng)新增項(xiàng)目，與跳水、競技體操、藝術(shù)體操等運(yùn)動項(xiàng)目一樣，歸屬于技能類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目群，并被稱為“空中芭蕾”。蹦床運(yùn)動在近十年得到較快發(fā)展，在我國，蹦床運(yùn)動由最初的與國際接軌，逐漸發(fā)展至世界前列，可見，我國的蹦床運(yùn)動訓(xùn)練已由最初簡單的、短期的訓(xùn)練過程逐漸發(fā)展為具有系統(tǒng)化及全面性的訓(xùn)練體系，采用各項(xiàng)訓(xùn)練方法對蹦床運(yùn)動進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練及意識訓(xùn)練等，從而使運(yùn)動員的各項(xiàng)身體機(jī)能得到不斷改善與提高，能夠在競賽中將所獲得的運(yùn)動機(jī)能進(jìn)行充分發(fā)揮[2]。

結(jié)合近年來國際性以及兩屆奧運(yùn)會的蹦床比賽，可見，蹦床運(yùn)動逐漸體現(xiàn)了運(yùn)動員綜合的竟技能力以及優(yōu)美的身體運(yùn)動，而比賽能夠取勝關(guān)鍵在于難度動作的質(zhì)量高低以及動作的創(chuàng)新。在我國，蹦床運(yùn)動的難度動作在質(zhì)量及量的發(fā)展上進(jìn)步較大，但在完成動作以及動作的穩(wěn)定上尚存在不足，尤其是旋空翻多周轉(zhuǎn)體連接、3周空翻連接之間等難度較高的動作，運(yùn)動員在自身身體以及騰空高度的控制上不穩(wěn)定，則導(dǎo)致動作的完成質(zhì)量受到嚴(yán)重影響，特別是騰空高度，它是完成難度動作發(fā)展的基礎(chǔ)。

在評分方法上，蹦床與體操相似，以技術(shù)分平均分與難度分平均分之和作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，蹦床運(yùn)動中，難度分為1個，技術(shù)分為3個。在我國，蹦床起步較晚，但比賽成績較為滿意。2008年，我國選手陸春龍獲得男子網(wǎng)上個人金牌，何雯娜獲得女子網(wǎng)上個人金牌?？梢?，我國選手動作的穩(wěn)定性以及發(fā)揮值得肯定，但與俄羅斯、加拿大相比，我國蹦床的發(fā)展關(guān)鍵在于：在已有難度分的基礎(chǔ)上具有一定的突破，而騰空高度對于難度的發(fā)展具有決定性作用，因此，對于蹦床運(yùn)動員的下肢力量具有非常高的要求。

2.蹦床運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練方法

2.1靜力性練習(xí)法和組合練習(xí)法相互結(jié)合

訓(xùn)練方法：4組網(wǎng)上屈體跳，25—30次/組；4組靜力半蹲，1分鐘20-30sec/組；4組負(fù)重提鍾，20—30次/組。

上述訓(xùn)練方法采用靜力性練習(xí)法結(jié)合組合練習(xí)法進(jìn)行訓(xùn)練。組合練習(xí)法的主要作用是使快速力量及力量耐力有所提高。靜力性練習(xí)法是通過等長收縮肌肉，使人體處于某一特定位置，或針對具有固定性的阻力進(jìn)行對抗訓(xùn)練的訓(xùn)練方式，主要作用在于使肌肉張力提供，以及提高神經(jīng)細(xì)胞的水平。在靜力性力量練習(xí)的過程中，除了將更多肌肉進(jìn)行到運(yùn)動參與中，也不能忽視關(guān)節(jié)的角度大小，訓(xùn)練中，最佳訓(xùn)練效果取決于肌力得到最大發(fā)揮的角度。通常，在進(jìn)行靜力性練習(xí)時，大多以較大負(fù)荷量進(jìn)行，并將重量不斷遞增，負(fù)荷重量越大，則沖動自肌肉感覺神經(jīng)至大腦皮質(zhì)神經(jīng)的傳導(dǎo)也越強(qiáng)，從而使興奮強(qiáng)度提高，使得參與工作的肌肉纖維增多，使最大肌肉力量得到提高。蹦床訓(xùn)練作為全身大負(fù)荷訓(xùn)練方式，對肢體的拉伸與舒展極為重視，不僅能夠?qū)θ砑∪膺M(jìn)行有效鍛煉，還對關(guān)節(jié)的靈活具有較高要求，因此，是鍛煉靜力性力量最好的方式。

2.2等動練習(xí)法與組合練習(xí)法相互結(jié)合

訓(xùn)練方法：4組網(wǎng)上組合跳，30次/組，時間為1分鐘以上；4組負(fù)重半蹲提踵，20-30次/組；4組倒立雙腿屈伸，15—25次/組。

上述訓(xùn)練方法為等動練習(xí)法與組合練習(xí)法的相互結(jié)合。在等動練習(xí)法的過程中，由于外部負(fù)荷對人體產(chǎn)生刺激從而引起的生理反應(yīng)強(qiáng)度，在進(jìn)行人體動作變化中，具有一定的恒定性，并在各個角度的關(guān)節(jié)肌肉中表現(xiàn)出恒定用力或最大用力。在進(jìn)行蹦床運(yùn)動的練習(xí)時，身體重力始終由下肢承受，且下肢要使身體保持在平衡位置，從而使靜力中的平衡力量得到提高。在運(yùn)動中，運(yùn)動員需能夠?qū)ψ陨碇亓M(jìn)行有效克服，才能產(chǎn)生相對力量。而最大力量的力量大小的主要決定因素為肌肉的協(xié)調(diào)能力是否得到改善，以及肌肉的生理橫斷面積的發(fā)展，因此，只有將肌肉協(xié)調(diào)能力提高、使肌群協(xié)調(diào)性得到改善，采用使相對力量得到有效提高。當(dāng)運(yùn)動員的最大力量較原來得到增長之后，負(fù)荷強(qiáng)度也隨之得到提高。每次進(jìn)行動作練習(xí)時，應(yīng)加快動作的速度，一般情況下，完成一次動作的時間應(yīng)低于1.2秒。在蹦床的練習(xí)過程中，相對力量得到提高的優(yōu)勢主要為：與單純的跑步或跳躍而言，在一定的單位時間內(nèi)，蹦床對于肢體動作的要求較高，動作具有一定的復(fù)雜性，運(yùn)動員需將一系列不一樣的動作連續(xù)完成，從而達(dá)到鍛煉的目的，肢體動作具有較低的重復(fù)性，而跳躍、跑步等則是進(jìn)行重復(fù)的、單一的運(yùn)動。另外，在蹦床的過程中，運(yùn)動員在每一個動作中，都必須保持動作的規(guī)范性以及自體的平衡性，不僅要達(dá)到“穩(wěn)”的效果，還要符合“美”的標(biāo)準(zhǔn)。這也是蹦床相比于其他運(yùn)動的最大區(qū)別。因此，在進(jìn)行下肢運(yùn)動時，運(yùn)動員不僅要同時顧及動作的穩(wěn)定性以及身體的平衡，還要承受較大的力量強(qiáng)度。

2.3動力性收縮練習(xí)法與組合練習(xí)法相互結(jié)合

訓(xùn)練方法：4組仰臥負(fù)重舉腿，50次/組；4組屈體與團(tuán)身跳，25-30次/組；4組臺階單足跳，15—20次/組。

在動力性收縮練習(xí)法中，功率大以及動作快是最大的特點(diǎn)，該練習(xí)法能夠使肌肉的力量耐力、肌肉速度以及肌肉力量有效提高，在健美操中的出現(xiàn)次數(shù)非常多。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，只有將肌肉速度以及肌肉力量均得到提高，才能使動作達(dá)到最佳要求。成套蹦床運(yùn)動的組成包括10個各種向后或向前的轉(zhuǎn)體以及非轉(zhuǎn)體的空翻動作。在完成成套蹦床運(yùn)動的動作時，必須將動作技術(shù)、身體姿態(tài)以及高度合理控制并將其保持好，在進(jìn)行每個動作時，需要借助髖關(guān)節(jié)來使身體得到展開，人體與網(wǎng)面呈現(xiàn)垂直水平則為最佳打開角度，因此，對于身體的制動力也具有嚴(yán)格要求。起初進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練時，應(yīng)以小負(fù)荷為主，并將負(fù)荷強(qiáng)度不斷增加，使神經(jīng)不斷適應(yīng)負(fù)荷，進(jìn)行小強(qiáng)度、中強(qiáng)度、最大強(qiáng)度的不斷變換訓(xùn)練，使速度力量得到不斷提高與發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，在進(jìn)行蹦床時，由于翻轉(zhuǎn)速度以及騰空高度之間的關(guān)系，雖然下肢動作的頻率不會太快，但是展開身體時的時機(jī)需要精準(zhǔn)把握，即在落網(wǎng)前將動作完成，因此，對于翻轉(zhuǎn)速度的要求也較高。

3.結(jié)束語

在蹦床運(yùn)動員的下肢力量訓(xùn)練中，力量的提升需要經(jīng)過由小到大、由少到多、由量變達(dá)到質(zhì)變的過程[3]。通過對下肢力量進(jìn)行系統(tǒng)化訓(xùn)練，能夠使下肢力量在蹦床運(yùn)動的難度動作以及騰空高度中得到有效發(fā)揮，從而使運(yùn)動員在技術(shù)上的不足得到彌補(bǔ)，提高鍛煉的效果。在蹦床訓(xùn)練中，需要對運(yùn)動員的下肢力量進(jìn)行不斷的加強(qiáng)訓(xùn)練，才能使我國的蹦床運(yùn)動與時代發(fā)展的步伐相一致。通過下肢力量的加強(qiáng)訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動員的下肢力量得到有效提高，還能對動作的穩(wěn)定性以及身體的平衡力進(jìn)行更好的控制，有望使運(yùn)動員的難度技術(shù)得到突破。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙洪波，侯小燕.振動力量訓(xùn)練對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的影響研究[J].哈爾濱師范大學(xué)自然科學(xué)學(xué)報，2012，28（3）：80-85.

[2]張倩，倪剛，張波.不同組合力量訓(xùn)練方法對田徑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的影響研究[J].長江大學(xué)學(xué)報（自科版），2015，12（16）：65-68.

[3]刁節(jié)培，吳佳冉.羽毛球運(yùn)動員下肢快速力量訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技，2014，33（5）：428-430.