姚扶有

按摩敲打后腦勺

每天起床或臨睡前，或看電視、散步等空閑時都可以做。

具體方法：一是彈打后腦勺。以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，使左右兩手接近，食指放于中指上，置于腦后高骨處，食指用力從中指上滑脫彈打36次。二是敲打后腦勺。將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕輕彈后腦勺。三是掩耳鳴響后腦勺。用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)做5～10次，每日2～3次。

保健功效：長期堅持可以提高反應(yīng)能力，增強記憶力和體力，使感覺敏銳，緩解疲勞、預(yù)防頭暈、促進聽力、防治耳鳴。還可達到調(diào)補腎元、強本固腎之效。中老年人不妨試一試。

按摩胸腺

是一套以按摩和擊打并重的按摩胸腺養(yǎng)生法。

具體方法：一是捶胸。冬天宜脫掉棉衣站立，全身自然放松，雙手握拳，先用左拳，捶右胸，由上至下，再由下至上。然后，再用右拳，捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣，或長嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部，效果更佳。捶胸時，動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。二是拍胸。五指并攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復(fù)數(shù)遍。三是擦胸。兩手搓熱，先右手后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別自上而下，在兩側(cè)胸部梳理，反復(fù)10次。

保健功效：放松胸部肌肉，促進血液循環(huán)，加深呼吸，促進排痰，預(yù)防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥，對預(yù)防感冒也有一定的作用。乳腺與生殖系統(tǒng)關(guān)系密切，如平時經(jīng)常摩擦、拍打，可抗邪防病，強身健體，防止肌膚老化。

摩擦腎臟區(qū)

很多人腰疼，就使勁按摩腰部。其實天涼時，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩時只會使腰更加疼痛。因此，只有先將雙手搓熱，然后用雙手摩擦同側(cè)腎區(qū)（腰部凹陷處）才能達到較好的保健養(yǎng)生功效。

具體方法：一是兩手掌對搓至手心發(fā)熱，放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。二是兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早中晚各1次。左右各摩擦36次，最好早晚各一遍。

保健功效：腰為腎之府，腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可補腎納氣，起到預(yù)防疾病，解除腰痛，補腎益精，防止早衰的作用。

按摩腹部

具體方法：按摩時可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，順時針方向按摩，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)72次；再換左右手位置，逆時針按摩72次，如此反復(fù)3～5次。

保健功效：“背為陽，腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，其內(nèi)在胃、腸、肝、脾、腎和膀胱等重要器官，這些器官機能的正常與否，直接影響人的健康與壽命。摩腹之法能通上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥；補不足，瀉有余，消長之道，有祛病延年之實效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，按摩能促使胃腸的蠕動和消化液的分泌；使食物能充分的消化、吸收，使身體得以強壯、健康。

按摩睪丸

具體方法：睡前或晨起前仰臥于床上，兩腿自然伸直，稍分開，搓熱雙手，一手按于小腹（丹田穴）處，另一手拇、食指將陰莖托握于虎口，兩指并攏，固定陰莖，另三指輕輕揉捏睪丸，默數(shù)81次，然后左右換手，同樣默數(shù)81次。手法需輕、柔、緩、勻，要有舒適感。切忌倚輕倚重。按摩時思想專一，神不外馳。若陰莖舉，務(wù)求克制。收功時，一手兜在腎陰囊，一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。

保健功效：睪丸酮是雄性激素的主要成分，在人體內(nèi)的生物效應(yīng)極為重要。睪丸酮水平隨年齡增長而逐漸下降，當(dāng)雄性激素下降到一定程度時，便會出現(xiàn)暴躁、抑郁、易疲倦、性欲減退等癥狀，這意味著進入了男性更年期。睪丸按摩保養(yǎng)是中老年男性的強身法之一。在古書中，便有按摩睪丸可“還精補腦”的記載，還可以作為治療陽痿的一種方法。由于睪丸的功能一為生精，二為產(chǎn)生雄性激素，故合理地、良性地刺激，可能增強體質(zhì)。常練此功，可以起到健腎、醒腦，延緩衰老的作用。

按摩足掌

具體方法：每日臨睡前用溫水泡腳，將雙手擦熱后，用左手掌按摩右腳心，右手掌按摩左腳心，每只腳掌按摩36～108次。

保健功效：一是促進血液循環(huán)。足掌按摩可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環(huán)；改善心臟功能，降低心臟負荷。二是足掌按摩促進了足部和全身的血液循環(huán)，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等，這些激素均能促進新陳代謝。三是消除疲勞。當(dāng)人體疲勞時，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝中鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個器官功能不正?；蚧疾r，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，容易產(chǎn)生沉積物?？梢姡阏瓢茨κ窍怏w疲勞的最簡單有效的辦法。四是改善睡眠。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，腳對神經(jīng)和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換，從而改善睡眠，消除失眠癥。五是養(yǎng)生美容，養(yǎng)腦護腦。通過足療，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

【編輯：陌漓】