戴漢文

立冬以后，應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，這個時候可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進體力的恢復(fù)。然而，一到冬天，有的人總是比別人怕冷，不管穿多厚的衣服仍感到全身冰涼。專家認為，過度怕冷可能是疾病表征。從中醫(yī)的角度看，這是因為自身的供暖系統(tǒng)出了狀況。

1.全身冷陽氣不足。陽氣是身體的熱源，在體內(nèi)發(fā)揮加熱和溫煦的作用，當陽氣充足時，血液會沿著大小經(jīng)絡(luò)把這些熱能散布到全身各處，包括四肢的末梢——手足。

（1）吃養(yǎng)陽食物。這類食物攝入體內(nèi)，通過脾胃的轉(zhuǎn)化很容易變成陽氣，養(yǎng)陽食物中最適宜的肉類是牛肉、羊肉、雞肉，調(diào)料是姜和蔥，蔬菜是馬鈴薯，飲料是紅茶。需要注意的是，養(yǎng)陽的食物不要一次吃很多，每天搭配吃一些，堅持一段時間就可使手足冰冷的問題得到緩解。

（2）溫灸氣海穴、關(guān)元穴。它們是人體陽氣的“源頭”，在這兩個穴位上做溫灸，等于從源頭加溫，身體自然就會溫暖了。

（3）溫泉浴。中醫(yī)認為，硫磺是強壯身體陽氣最好的礦物質(zhì)之一，大多數(shù)溫泉中都含有硫磺成分，常泡溫泉，可以使更多的硫磺成分來振奮體內(nèi)不足的陽氣，以改善手足冰冷。

（4）曬后背。肩背部是身體采集自然界陽氣的主要部位，經(jīng)常曬后背，可以獲得更多的陽氣。特別是大椎穴，通過它身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身。

2.手腳涼，身上不太冷的人經(jīng)絡(luò)不通。體內(nèi)經(jīng)絡(luò)會因情緒、壓力等因素影響氣血運行不暢，使血液輸送的陽氣和熱能受阻，于是導(dǎo)致手足冰冷。

（1）熱水浴足。雙腳的穴位有66個，約占全身穴位的1/10。將雙足泡在熱水中，可以促進全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的癥狀。如果加一些八角、茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液，效果更好。

（2）瑜伽蓮花坐。正常坐姿，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使膝蓋盡量接觸地面。換右腿重復(fù)動作。堅持練習可以活動多處韌帶，讓全身肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

（3）多吃舒通經(jīng)絡(luò)的食物。很多芳香食物具有舒緩情緒的作用，可以使經(jīng)絡(luò)中的氣血流通自然順暢，讓陽氣散布全身。例如，將玫瑰、薄荷加入三餐，不僅顏色好看、氣味芳香，還有很好的舒通經(jīng)絡(luò)作用。

（4）梳頭百遍。用手指或梳子從額前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50～100次，早晨起床后是梳頭的最佳時間。人體的各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時要經(jīng)過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等多個穴位，使這些穴位受到刺激，以促進頭皮血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)。

3.手腳冷、面色蒼白、皮膚發(fā)干是供血不足造成的。血液是運輸陽氣或熱量的載體，如果供血不足，就只能維持重要器官用血，遠端的體表和手足得不到充足的血液供應(yīng)，導(dǎo)致身體感覺寒冷。補充供血，讓血液充足流動是這類人群御寒的根本原則。

（1）調(diào)理脾胃。中醫(yī)認為“脾胃為氣血生化之源”。也就是說，只有脾胃強壯，才能把食物轉(zhuǎn)化成需要的血液來供養(yǎng)全身。所以，有時候單純吃補血的食物反而不如吃調(diào)理脾胃的食品更有效。冬天可以選擇一些溫性的補脾食物，如南瓜、山藥、枸杞、靈芝等。

（2）多吃補血食物。貧血的女性體溫較正常血色素的女性低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%。當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的女性可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃、大棗、阿膠等。

（3）滾法按摩血海穴、三陰交穴。幫助補血的穴位和經(jīng)絡(luò)。用小玻璃瓶或小搟面杖，以中等偏重的力量，在穴位及周圍按壓、滾動即可。

（4）每天半個小時運動。積極進行耐寒鍛煉，可以促進制造熱量的肌肉生長，改善激素分泌，促進新陳代謝。此外，運動還會促使熱量輸送到身體的各個部位。如打太極拳、慢跑、步行、健身運動等。 【編輯：陌漓】