國外正在流行的十大健康生活方式

一、常唱歌

經(jīng)常唱歌的人胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長壽10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

二、曬太陽

多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有營養(yǎng)成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切記一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分。

三、雨中行

雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

四、少食肉

各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱堿性。如果攝入酸性食物，如肉類過多，大大超過體內調整的PH系統(tǒng)的限度，從而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。

五、飯后息

如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

六、挺起胸

美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20%～50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。

七、靜坐思

忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。靜坐對治療或輔助治療各種慢性病，亦有顯著作用。人們如能經(jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。

如年事已高的人，或體弱多病，冬天手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

八、天倫樂

“家”是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

九、步當車

步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。研究證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3-4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內太啡的分泌，從而減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

十、行善事

首先，不論大善還是小善，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。行善時，受益者會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導作用。其次，做好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。