李淑娟　葉 猛

高三學(xué)生考試焦慮情況調(diào)查及輔導(dǎo)方法

李淑娟葉 猛

考試焦慮(Test Anxiety)，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象。隨著高考的臨近，失眠、頭暈、易生病、脾氣暴躁的高三學(xué)生增多，但同時，也有些學(xué)生無所謂，不夠緊張和重視；還有學(xué)生由于感覺要復(fù)習(xí)的東西太多，時間不夠，缺乏信心，復(fù)習(xí)效率低下，心里煩躁不安；甚至極個別學(xué)生一到高考就生病。考試焦慮嚴(yán)重影響了考生的成績。而對大多數(shù)人而言，如果把焦慮控制在中等程度就會有利于學(xué)習(xí)[1]。為此，我們對高三學(xué)生考試焦慮情況進行了研究，探索緩解考試焦慮、促進學(xué)習(xí)效果的方法。

一、研究設(shè)計

本研究采用問卷調(diào)查和訪談法。調(diào)查的對象是十堰市第十三中學(xué)高三年級學(xué)生120人，其中男生55人，女生65人；文科生72人，理科生48人；重點班45人，平行班75人。采用sarson考試焦慮量表(Test Anxiety Scale)TAS。TAS共37個項目，涉及個體對于考試的態(tài)度及個體在考試前后的種種感受及身體緊張等。

本次調(diào)查共分發(fā)調(diào)查問卷120張，收到有效問卷120張。通過數(shù)據(jù)的統(tǒng)計，可以看出，其中鎮(zhèn)定人數(shù)占總?cè)藬?shù)16.67%，輕度焦慮人數(shù)占總?cè)藬?shù)30.00%，中度焦慮人數(shù)占總?cè)藬?shù)45.83%，重度焦慮為7.50%。

二、考試焦慮的影響因素

造成考試焦慮的原因是多方面的，如：學(xué)校環(huán)境、家庭影響、個人認(rèn)知、自我評價、學(xué)習(xí)及考試策略與技巧等。而影響本校的高三學(xué)生考試焦慮的原因是什么呢？在與不同類型的學(xué)生訪談中得出，可能包括如下因素。

1.學(xué)習(xí)動機和目標(biāo)

從問卷得知，高三的學(xué)生大部分都能明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，都會為自己是否能考上目標(biāo)大學(xué)而擔(dān)憂，這種思想讓他們在考試前夕保持一種焦慮的感覺，適度的焦慮有利于其有效的準(zhǔn)備高考復(fù)習(xí)。但不可否認(rèn)的是，鑒于學(xué)校的生源，有一部分學(xué)生對自己的未來、甚至對讀書并沒有一種嚴(yán)肅、認(rèn)真的態(tài)度，所以對學(xué)習(xí)抱無所謂狀態(tài)。又有些學(xué)生，由于學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，焦慮水平過低，對學(xué)習(xí)造成不利。

2.性別

與國內(nèi)研究者2010年的調(diào)查結(jié)果[2]相似，女生考試焦慮比男生明顯。從高考一模、二模的試卷可以看出，試卷題目更加靈活和多變。在這樣的備考背景下，女生會對自己思維的靈活程度產(chǎn)生懷疑。女生也更容易對自己的缺點放大，缺少釋放壓力的方法和途徑。這些因素都會讓女生在高考這個巨大的壓力面前比男生緊張、不自信和壓抑。

3.成績的差距

兩次的模擬考試結(jié)果顯示，理科生本科、?？粕?jǐn)?shù)線都低于文科生，意味著在相同的學(xué)校，理科學(xué)生有更多的機會上本科線或者?？凭€。文科的知識內(nèi)容是屬于理解和記憶的，一般的學(xué)生在記憶兩三次仍會忘記的情況下，更容易選擇放棄。因此，理科生比特長生的考試焦慮明顯，文科生比理科生的考試焦慮明顯。

4.應(yīng)試及學(xué)習(xí)策略

備考結(jié)束后，學(xué)生一方面總結(jié)考試的不足，一方面反思自己的學(xué)習(xí)策略和方法，如“復(fù)習(xí)中的目的性不強”“時間安排不科學(xué)，做無用功”“方法不得當(dāng)，不能突出重難點”等。有研究者指出學(xué)習(xí)策略、考試策略的缺乏是高考考試焦慮學(xué)生學(xué)習(xí)成績不好的主要原因，即高考考試焦慮者的學(xué)習(xí)策略和考試策略都會較差[3]。

5.環(huán)境影響

在應(yīng)試的條件下，高考是決定學(xué)生一生最重要的方式。社會、學(xué)校、家長和教師都給予了巨大的重視和關(guān)注。期望值方面的焦慮就傳遞給了相應(yīng)的學(xué)生。而且，同學(xué)之間對考試的焦慮也會互相傳染。

三、緩解焦慮的策略和輔導(dǎo)方法

由以上調(diào)查結(jié)果可知，影響該校學(xué)生考試焦慮的主要原因有自我認(rèn)識不足，對高考的恐懼、自信心不足以及缺乏得當(dāng)?shù)目荚嚥呗院驼{(diào)控方法。針對以上的原因，總結(jié)和提出如下的緩解焦慮的策略和方法。

1.樹立正確的理念和認(rèn)識

(1)正確認(rèn)識高考。要認(rèn)識到高考并不是人生的唯一機會?？既∶拼髮W(xué)并不是實現(xiàn)人生理想的唯一途徑；高考只是一種檢驗方式，也是幫助學(xué)生選擇適合自己的職業(yè)道路其中的一個辦法。同時，要知道高考并不是只考難題。有專家指出，150分只有30分左右的難題，大部分是基礎(chǔ)題。

(2)準(zhǔn)確定位。高三學(xué)生在備考中常常出現(xiàn)哪些問題呢？一是高原現(xiàn)象。有一些學(xué)生學(xué)習(xí)方法一成不變，也有些學(xué)生無目標(biāo)做題，造成學(xué)習(xí)成績不能提高反而下降或者停滯。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容改變思維方法與策略，多和教師交流，更全面的認(rèn)識自己。二是TOT現(xiàn)象即舌尖現(xiàn)象。在學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)或考試時，一些平時很簡單、很熟悉的字、單詞或公式等突然間無法記起[4]。此時可閉上雙目，做幾下深呼吸，讓自己冷靜、放松、再慢慢回憶或者暫時跳過，消除了抑制，就能想出來。三是克拉克現(xiàn)象。有些學(xué)生平時水平高、但是關(guān)鍵時卻無法考好。也有的學(xué)生經(jīng)常擔(dān)心結(jié)果，而忽略了過程。這樣的學(xué)生需要模糊一些，粗放一些，就能達到勝利。

(3)增加自信。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的”。我們可以通過鏡子， 鼓勵自己。大聲朗讀，微笑面對鏡子中的自己，往往會心情舒暢，這就是一種自我暗示。同時，把大的目標(biāo)化作小目標(biāo)，每日達成一點點，增強自己的自信心。

(4)科學(xué)減壓。學(xué)會和他人交流和適度的傾訴，從而舒緩壓力，讓他人提供多角度的思路和解決辦法。學(xué)會用靜、閑、思的方法：當(dāng)感覺焦慮時，可靜下心來，散散步，聽聽音樂，閉眼深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方法來自我放松。參加各種體育活動，及時調(diào)整身體的狀態(tài)?？茖W(xué)合理的飲食，少吃多餐。

2.輔導(dǎo)的方法

焦慮的原因一旦找到，輔導(dǎo)的形式和策略可以多樣化。在學(xué)生高三備考過程中，教師可采用如下方法。

(1)班級層面：充分利用個別輔導(dǎo)、班會課、家長會。班主任一定要仔細(xì)觀察學(xué)生的不同特點及階段性情況，采用不同的方法?？梢越?jīng)常和學(xué)生聊聊天，說點與學(xué)習(xí)無關(guān)的事，對學(xué)生的關(guān)心、愛心可以激發(fā)學(xué)生的信心和學(xué)習(xí)的熱情。同時，主題班會是妙方?？梢灾朴喴幌盗兄黝}班會，學(xué)生自己談感受，相互交流，從而找準(zhǔn)方向，解決思想問題。也可以邀請家長談經(jīng)驗，鼓勵自己的孩子，幫助孩子解壓等。

(2)學(xué)校層面：精心組織心理沙龍、講座、家校課堂?？梢栽谀昙夐_設(shè)心理沙龍或心理輔導(dǎo)辦公室，讓學(xué)生在活動中釋放壓力和困惑，促進學(xué)生敞開心扉，放松心情。也可充分利用家校課堂，通過組織“父母情、放飛夢想，扣響大學(xué)之門” 等活動中，簡單的游戲競賽讓學(xué)生進入角色，忘記疲勞，調(diào)整內(nèi)心的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

在條件允許的情況下，可以設(shè)計并開設(shè)結(jié)合認(rèn)知輔導(dǎo)和行為輔導(dǎo)的團體輔導(dǎo)課程。通過團體成員間的互動，創(chuàng)設(shè)一個開放自己、互相交流、分散焦慮的環(huán)境。同學(xué)之間的活動和互相學(xué)習(xí)讓其對考試焦慮自我的評價有一個很好的認(rèn)知。用科學(xué)的方法改善其焦慮的狀態(tài)，調(diào)整到最佳心情，考出理想的成績。

[1] 張?zhí)?孫卉.高三考試焦慮學(xué)生的團體輔導(dǎo)[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2008(32):250--251

[2] 李志猛,秦穎,董薇.高三學(xué)生考前焦慮、抑郁狀況比較分析[J].中國健康心理學(xué)雜志, 2011,19(2):205.

[3] 陳貞蘭.高三學(xué)生考試焦慮心理問題案例報告[J].社會心理科學(xué),2011,4(26):473.

[4] 樸彩英.高三學(xué)生應(yīng)該怎樣面對及準(zhǔn)備高考[J].考試周刊,2016(2):4.

李淑娟，碩士，中教高級，黨支部副書記兼工會主席。湖北省十堰市第九中學(xué)，442000

葉猛，本科，中教高級。湖北省十堰市第十三中學(xué)，442000