辜山

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610000)

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足球比賽專項體能訓(xùn)練的探討

辜山

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610000)

體能是支持各個體育項目發(fā)展的基礎(chǔ)，不同的項目又對體能各項素質(zhì)提出不同的需要。本文主要采用文獻(xiàn)資料法，訪談法，對足球運(yùn)動員所需要的專項體能素質(zhì)進(jìn)行探討，并簡單總結(jié)出部分素質(zhì)在足球運(yùn)動訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法。得出主要結(jié)論是，素質(zhì)的提高練習(xí)要切實針對專項特點(diǎn)和項目制勝規(guī)律，足球運(yùn)動員的訓(xùn)練要將力量素質(zhì)，耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。以“練為戰(zhàn)”為指導(dǎo)思想，根據(jù)足球比賽的需要采用針對性、多樣化的專項科學(xué)訓(xùn)練方法來發(fā)展各項身體素質(zhì)練習(xí)，以達(dá)到適應(yīng)比賽的需要。

體能；足球；素質(zhì)；專項訓(xùn)練

“體能”一詞最早源于美國，在廣義上特指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，我國體育院校教材《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》指出：體能是指運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要組成部分，由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)三部分組成。在早期訓(xùn)練，我國許多運(yùn)動員和教練員對于體能的理解還僅僅停留在單純的力量耐力范疇，對于主導(dǎo)運(yùn)動員總體競技能力其他素質(zhì)有所忽視。隨著近代對于體能的研究逐漸加深，我們進(jìn)一步得出：不同的項目對運(yùn)動員體能的要求不一樣，往往都帶有專項性色彩，在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的同時必須進(jìn)行相應(yīng)的專項體能訓(xùn)練。

從項群理論角度分析，足球項目屬于技能主導(dǎo)類的同場對抗性項群，是目前體育界最具影響力，也是競爭最為激烈的單項體育運(yùn)動，在如今世界足球高水平比賽中分上下半場，各45min，每個運(yùn)動員的跑動距離在8-14km左右，是名副其實的世界“第一大運(yùn)動”，對運(yùn)動員各項體能素質(zhì)要求極高。足球的體能訓(xùn)練必然要遵循足球項目的制勝規(guī)律和項目特征，在力量、耐力、速度、靈敏、柔韌五大方面實施針對性訓(xùn)練。

力量素質(zhì)是各運(yùn)動素質(zhì)的核心所在，在九十分鐘的足球比賽中，運(yùn)動員要在進(jìn)攻的同時兼顧防守，在爭奪時空主動權(quán)時的身體對抗和跑動中對球權(quán)的爭搶對力量素質(zhì)要求較高。而快速力量和力量耐力是足球力量素質(zhì)訓(xùn)練中最重要的部分。足球運(yùn)動中，在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時應(yīng)處理好負(fù)荷和動作速度的關(guān)系，使肌肉力量和速度都得以提高才能獲得快速力量的最佳效果，可采用俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等手段提高運(yùn)動員爆發(fā)力和快速力量的練習(xí)手段。然而一般的速度力量訓(xùn)練并不能滿足足球運(yùn)動員在場上的實際需要，在運(yùn)動員參與進(jìn)攻和防守的快速轉(zhuǎn)換中，需要運(yùn)動員的短距離沖刺能力和靈活多變的不同方向用力，所以，在進(jìn)行足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練時需要更多地結(jié)合球的聯(lián)系。

在足球運(yùn)動中，要長時間內(nèi)保持良好的持續(xù)運(yùn)動能力，良好的無氧和有氧耐力素質(zhì)必不可少。足球運(yùn)動強(qiáng)度大，不僅要求運(yùn)動員要跑得快，還要跑得久。研究顯示，單純意義上的，穿插各種追逐跑和折返跑發(fā)展運(yùn)動員無氧耐力素質(zhì)，促進(jìn)氧債和耐乳酸能力的提高。同時，單純意義上的12min并不能完全針對足球運(yùn)動員的運(yùn)動習(xí)慣和需要，持續(xù)的勻速跑并不符合運(yùn)動員的奔跑節(jié)奏，在進(jìn)行訓(xùn)練時要穿插急停急起以及改變方向的折返跑練習(xí)，目前，在足球水平較高的歐洲各國甚至對不同司職的運(yùn)動員區(qū)分制定了不同的耐力訓(xùn)練方案。在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時枯燥無味，容易疲勞，應(yīng)加強(qiáng)青少年心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

速度素質(zhì)的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中不可忽視的內(nèi)容，足球運(yùn)動的性質(zhì)和場地決定了速度素質(zhì)是運(yùn)動員必備的首要素質(zhì)。一般來講速度素質(zhì)訓(xùn)練包括動作速度、移動速度和反應(yīng)速度。根據(jù)足球項目實踐中可得知，帶球起動和擺脫防守時靠反應(yīng)速度和快速移動，快速防守補(bǔ)位時靠移動速度，變速進(jìn)攻環(huán)節(jié)靠動作速度。因此，足球項目對各項速度素質(zhì)要求很高，而很多教練員在訓(xùn)練時只是強(qiáng)調(diào)了單純的位移速度練習(xí)，對于另外兩項素質(zhì)的練習(xí)較少。根據(jù)人的生理成長規(guī)律來講，反應(yīng)速度提高空間較小，訓(xùn)練與產(chǎn)出的比例低，可在日常訓(xùn)練中穿插部分反應(yīng)速度練習(xí)。動作速度在訓(xùn)練時可通過多種結(jié)合球的練習(xí)得到加強(qiáng)，一般可采用帶球變速跑、帶球折返跑和運(yùn)球繞桿手段加以提高。

足球運(yùn)動中的急停、變向和轉(zhuǎn)身等技術(shù)環(huán)節(jié)是靈敏素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力的重要體現(xiàn)。足球比賽中的碰墻二過一配合、小范圍的傳球推進(jìn)需要球員積極的三角形跑位，對隊員之間的默契和球感也有一定要求，正因如此，三角形折返跑、T字折返跑等對改善運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法可對運(yùn)動員有效提高。同時靈敏素質(zhì)也可以通過瞬時的變向跑和趣味游戲等手段進(jìn)行訓(xùn)練，讓青少年在快樂中鍛煉，體驗足球體能訓(xùn)練帶來的樂趣。

足球運(yùn)動對柔韌聯(lián)系的要求主要體現(xiàn)在下肢和腰部，無論是場上的急停變向還是防守中的防守緊逼都體現(xiàn)了對柔韌性的要求。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是足球運(yùn)動員最容易受傷的兩個關(guān)節(jié)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)可有效預(yù)防傷病。我們經(jīng)?？梢砸姷?，許多運(yùn)動員在進(jìn)行大力抽射時拉傷大腿肌肉，也有很多運(yùn)動員在下半場是頻繁出現(xiàn)抽筋狀況，這些都與運(yùn)動員平時不注重柔韌練習(xí)有關(guān)。由上可見，在訓(xùn)練中，對模仿大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動作進(jìn)行相應(yīng)的韌帶拉伸和對抗練習(xí)，也有利于運(yùn)動員轉(zhuǎn)向力量素質(zhì)的發(fā)展。

體能的訓(xùn)練也要講究“區(qū)別對待原則”對各項素質(zhì)的提高練習(xí)要切實針對專項特點(diǎn)和項目制勝規(guī)律，足球運(yùn)動員的訓(xùn)練要將主導(dǎo)足球比賽的力量素質(zhì)的耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)然，運(yùn)動員競技能力構(gòu)成因素除體能外還有技戰(zhàn)術(shù)以及心理能力練習(xí)，這些對于一個優(yōu)秀運(yùn)動員來講都必不可缺。要以“練為戰(zhàn)”為指導(dǎo)思想，根據(jù)足球比賽的需要采用針對性、多樣化的專項科學(xué)訓(xùn)練方法來發(fā)展各項身體素質(zhì)練習(xí)，以達(dá)到適應(yīng)比賽的需要。

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社,2000.

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辜山，男，漢，四川瀘州，碩研究生在讀，成都體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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1671-1602(2016)16-0230-01