朱玲

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610041)

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青少年長跑訓(xùn)練中的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)的探究

朱玲

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610041)

對于中長跑這一要求耐力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，要想出成績就要抓住運(yùn)動(dòng)員的寶貴時(shí)期對他們的力量、速度、耐力進(jìn)行一個(gè)長期的訓(xùn)練過程。為了提高青少年中長跑專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)成績，本文采用多種研究方法對青少年中長跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，從青少年這個(gè)階段的生理特點(diǎn)和中長跑的定義出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科以及訓(xùn)練實(shí)踐相關(guān)內(nèi)容，論述了專項(xiàng)速度、速度耐力、速度力量和核心素質(zhì)在中長跑訓(xùn)練中的意義和作用。文章對如何提高青少年中長跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究并制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃，為教練員和青少年運(yùn)動(dòng)員提供有益參考。

青少年；長跑訓(xùn)練；專項(xiàng)素質(zhì)

1　前言

2008年是我國第一次舉辦奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，是全世界最大的體育盛世，中國向全世界人民展示了我國強(qiáng)有力的競爭實(shí)力。在此次奧運(yùn)會(huì)上，我國運(yùn)動(dòng)在田徑項(xiàng)目上的成績也有所提高，全國人民對體育的重視程度與日俱增。中長跑作為最普及的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)占有一定的主導(dǎo)地位。而對于青少年來說，耐力作為人體最重要的身體素質(zhì)，標(biāo)志著人體心肺供能的水平，并且是毅力的集中反應(yīng)，對于青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員來說，這個(gè)階段正是處于各方面訓(xùn)練強(qiáng)度都能比較有效地全面吸收。而正確合理地訓(xùn)練方法為提高運(yùn)動(dòng)員成績得到充分的保障。

2　研究結(jié)果與分析

2.1青少年體能特點(diǎn)

2.1.1青少年的生理特點(diǎn)

青少年的生理特征具有突變性，表現(xiàn)為形體形態(tài)、內(nèi)分泌等一系列的生理現(xiàn)象都要發(fā)生一個(gè)迅速而巨大的變化。其具體表現(xiàn)在：1、內(nèi)分泌機(jī)制完善。青少年階段是肌肉與骨骼處于發(fā)育較快的時(shí)期，骨骼的成分多為水和有機(jī)物，無機(jī)物較少，硬度差，彈性好，肌肉細(xì)長，關(guān)節(jié)軟骨多，力量較弱，關(guān)節(jié)的牢固性差。2、生理機(jī)能逐步增強(qiáng)。這主要體現(xiàn)在大腦發(fā)育趨向完善上。在此之前，腦的重量及體積與成年人接近，所以在青少年時(shí)期，大腦的發(fā)展主要在質(zhì)量上的突破與腦功能的完善方面。

2.1.2青少年的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

青少年在生長發(fā)育過程中，其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)隨著年齡的變化而變化，隨著各器官系統(tǒng)機(jī)能的不斷完善而發(fā)展。基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括力量、速度、柔韌和耐力等。查閱資料可以發(fā)現(xiàn)：決定青少年中長跑專項(xiàng)素質(zhì)成績的主要因素有四個(gè)，分別是力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和核心素質(zhì)。以下內(nèi)容主要從青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員所需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和核心素質(zhì)及其對應(yīng)的訓(xùn)練方法及手段進(jìn)行闡述。

2.2青少年中長跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容及方法

青少年中長跑力量素質(zhì)及訓(xùn)練方法。發(fā)展青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績的前提以及基礎(chǔ)。青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的練習(xí)種類有一般練習(xí)、專門練習(xí)和專項(xiàng)比賽練習(xí)這三大類。而力量訓(xùn)練的內(nèi)容包括最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練和肌肉積蓄彈性能的能力的訓(xùn)練。

最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現(xiàn)出的最大力值。負(fù)荷重量在100%時(shí)，次數(shù)為1～2次、做3～5組；負(fù)荷重量為85～95%時(shí)，次數(shù)為3～5次、3～5組。其練習(xí)方法有負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲、高翻、硬拉、馬步等，練習(xí)之間的休息時(shí)間為3分鐘左右。

速度力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說是在短時(shí)間內(nèi)最大用力的能力。速度力量訓(xùn)練要求用較輕的重量(20%～35%)或克服自身的體重，動(dòng)作快、有節(jié)奏。其練習(xí)的方法有：快速半蹲、快速半蹲跳、弓箭步跳等，6～8次每組、5～10組，間歇時(shí)間為1分鐘左右。

耐力力量是指運(yùn)動(dòng)員在克服外部阻力時(shí)肌肉連續(xù)工作，堅(jiān)持盡可能長時(shí)間或重復(fù)盡可能多次數(shù)的能力，即長時(shí)間保持最佳水平的能力。其練習(xí)方法有：各種長距離的跳的練習(xí)、上坡跑、抗阻力跑、2000米以上+30%的力量半蹲或全蹲20～30次每組+200米快速跑6～8組等。組間休息1～2分鐘。

肌肉積蓄彈性的能力是指當(dāng)肌肉在外力的作用下被拉長時(shí)(離心工作)肌肉產(chǎn)生的彈性能量能夠以勢能的形式被儲(chǔ)存在其彈性組織中，在隨后的向心收縮階段，一部分被儲(chǔ)存的能量以動(dòng)能的形式重新被釋放，由此增加了肌肉收縮的能量生成總和，提高了肌肉的收縮力量。這類訓(xùn)練一般用超等長力量訓(xùn)練來進(jìn)行，其練習(xí)方法跳深、跳臺(tái)階等，組間休息充分。

3　結(jié)論

在青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段，由于青少年興奮和抑制功能轉(zhuǎn)換較快，可塑性大，接受能力較強(qiáng)。所以教練員在安排訓(xùn)練方法的合理性、有效性上要加大力度。提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)鍵，而力量素質(zhì)則是基礎(chǔ)，務(wù)必重視，合理的安排好力量素質(zhì)的發(fā)展，將對運(yùn)動(dòng)員今后提升專項(xiàng)技能有很大的幫助。

(1)要培養(yǎng)高水平的青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員，必須堅(jiān)持全面提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。只有在青少年時(shí)期打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才能夠在成年時(shí)期創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

(2)根據(jù)當(dāng)今中長跑運(yùn)動(dòng)的特征和發(fā)展趨勢，必須突出以速度為核心，力量為基礎(chǔ)的速度力量和速度耐力的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

[1]田麥久.全國體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社，2000,21(5)：11-12

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