石旅暢

（河北師范大學(xué)）

關(guān)于女子排球訓(xùn)練的特點(diǎn)與規(guī)律分析

石旅暢

（河北師范大學(xué)）

通過對(duì)比女子排球與男子排球訓(xùn)練可以看出，女子排球除了在技術(shù)要領(lǐng)以及訓(xùn)練原則等方面不同于男子排球外，基本都是相同的，尤其是在排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不斷發(fā)展的今天，女子排球開始向男子排球的方向發(fā)展，同時(shí)還在利用男子排球的打法進(jìn)行訓(xùn)練?；诖耍槍?duì)女子排球訓(xùn)練的特點(diǎn)以及規(guī)律進(jìn)行簡(jiǎn)要闡述，并提出幾點(diǎn)看法，僅供參考。

女子排球；訓(xùn)練特點(diǎn)；規(guī)律分析

就目前的形勢(shì)來講，我國(guó)的女子排球開始向男子排球的方向發(fā)展，且在長(zhǎng)期的發(fā)展過程中，出現(xiàn)了許多的共同規(guī)律，但是通過對(duì)比男子運(yùn)動(dòng)員與女子運(yùn)動(dòng)員可以看出，不論是在人體解剖還是在生理機(jī)能等方面，女子運(yùn)動(dòng)員都與男子運(yùn)動(dòng)員存在較大的差距。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，不論是在技術(shù)的運(yùn)用上還是在團(tuán)隊(duì)的管理上都有與其自身相符合的特點(diǎn)以及發(fā)展規(guī)律。

一、女子排球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)

1.人體解剖

從解剖學(xué)上講，女子運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度要大于男子，且關(guān)節(jié)的柔韌性以及靈活性等方面也相對(duì)較好，所以在開展訓(xùn)練的過程中就要利用好這一優(yōu)勢(shì)。但是，由于女子的雄性激素分泌相對(duì)較少，所以肌肉中的水分比例也相對(duì)較大，這就使得女子的肌肉力量比男子低，加之肌肉力量增長(zhǎng)速度較慢，所以在訓(xùn)練的過程中要注意這一方面。

另外，由于女性的腰部相對(duì)較長(zhǎng)，因此，在訓(xùn)練的過程中，女子運(yùn)動(dòng)員對(duì)腰肌與腹肌等部位的訓(xùn)練要大于男子運(yùn)動(dòng)員，以此幫助女子運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)扣球以及跳傳等動(dòng)作。

2.生理機(jī)能

女子運(yùn)動(dòng)員在正常生長(zhǎng)發(fā)育的過程中，由于月經(jīng)等方面的影響，會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化，但是由于訓(xùn)練程度的不斷提高，對(duì)訓(xùn)練所造成的影響也會(huì)逐漸減少，加之個(gè)體之間的不同，使得所產(chǎn)生的影響也是不同的。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練要與醫(yī)護(hù)人員相互合作，掌握好每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，同時(shí)還要保證運(yùn)動(dòng)員即便在月經(jīng)期間也可以實(shí)現(xiàn)有效的運(yùn)動(dòng)，在不損傷運(yùn)動(dòng)員健康的前提下開展訓(xùn)練工作。

另外，通過對(duì)比女運(yùn)動(dòng)員與男運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的興奮狀態(tài)以及工作狀態(tài)可以看出，女子運(yùn)動(dòng)員相對(duì)較為遲緩，反應(yīng)時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)，因此，在對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練等工作時(shí)，就要充分考量這些因素，幫助女子運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.心理狀態(tài)

女性運(yùn)動(dòng)員普遍存在隨和的心理特點(diǎn)，所以產(chǎn)生的逆反心理也相對(duì)較少，也可以說是感情較為細(xì)膩且通情達(dá)理的，尤其是對(duì)于亞洲一些國(guó)家中的女子運(yùn)動(dòng)員來說，性格大多較為內(nèi)向，具備吃苦耐勞的精神，所以在訓(xùn)練的過程中，要發(fā)揮女性的這一優(yōu)勢(shì)。

另外，一些女子運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，存在依賴的心理，加之較為感性，所以在運(yùn)動(dòng)的過程中很容易動(dòng)搖自己的信心。

二、女排運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的規(guī)律性

1.身體訓(xùn)練

首先，要進(jìn)行全面的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)還要注重對(duì)關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練以及韌帶等方面的力量訓(xùn)練。尤其是對(duì)于肩帶肌與腰腹肌來說，還要采取有針對(duì)性的訓(xùn)練，以此保證訓(xùn)練的科學(xué)性。其次，要提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，保證可以實(shí)現(xiàn)快速的移動(dòng)。因此，就要注重對(duì)移動(dòng)能力的訓(xùn)練，以此保證自身的靈活性與協(xié)調(diào)性等，通過有針對(duì)性的訓(xùn)練彌補(bǔ)女運(yùn)動(dòng)員自身存在的不足。最后，要掌握好運(yùn)動(dòng)員的生理期，以此安排有針對(duì)性的訓(xùn)練，如可以適當(dāng)安排一些針對(duì)小肌肉上的力量以及靈敏性等方面的訓(xùn)練。

2.技術(shù)戰(zhàn)術(shù)

首先，要增強(qiáng)對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球與接球的訓(xùn)練，由于男子排球運(yùn)動(dòng)員與女子排球運(yùn)動(dòng)員之間存在一定的區(qū)別，因此，在開展訓(xùn)練工作的過程中，要提高女子運(yùn)動(dòng)員發(fā)球上的攻擊性，促使女子運(yùn)動(dòng)員提高其潛力。同時(shí)，還要注重提高女子運(yùn)動(dòng)員接球與發(fā)球的能力，這樣才能保證發(fā)球與一傳上的相互配合，實(shí)現(xiàn)平衡上的發(fā)展。所以，在實(shí)際訓(xùn)練中，要注重對(duì)發(fā)球與接球的訓(xùn)練，同時(shí)還要將其列為訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容之一。其次，要增強(qiáng)對(duì)后排防守的訓(xùn)練，由于受到多方面因素的影響，女子排球運(yùn)動(dòng)員的力量與速度與男子運(yùn)動(dòng)員之間存在一定的差別。因此，要做好后排防守的訓(xùn)練，增強(qiáng)防守的準(zhǔn)確率與成功率，最大限度地提供反攻的機(jī)會(huì)，這樣才能實(shí)現(xiàn)有效的訓(xùn)練。最后，要實(shí)現(xiàn)快速反擊，由于女子排球具有網(wǎng)低手高的特點(diǎn)，因此，不需要高位的起跳，所以就要運(yùn)用好反擊戰(zhàn)術(shù)，保證突破與擊中的效果。

總的來說，女子排球運(yùn)動(dòng)員不同于男子排球運(yùn)動(dòng)員。因此，在訓(xùn)練的過程中就要突出女子排球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，以此縮小劣勢(shì)帶來的影響，同時(shí)還要從實(shí)際出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，從多個(gè)角度調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容，保證女子排球訓(xùn)練的效果。

［1］陳艷飛.淺談女子排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)［J］.洛陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（28）：109-111.

［2］王少武，李翔.高校高水平女子排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)與核心力量訓(xùn)練關(guān)系的調(diào)查分析［J］.文體用品與科技，2015（4）：64-165.

·編輯楊國(guó)蓉