王延波

（吉林省輝南縣第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)）

淺談小學(xué)生體育鍛煉的注意事項(xiàng)

王延波

（吉林省輝南縣第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)）

小學(xué)階段的體育鍛煉對(duì)于提升學(xué)生的體育熱情、促進(jìn)學(xué)生身體健康及其日后的成長發(fā)展具有重要的作用。因此，要提高小學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的頻率，促使學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，也要鼓勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。那么在鍛煉的過程中，要注意一些最基本的問題。主要分為四個(gè)部分，分別從體育鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)、遵守的原則以及恢復(fù)與總結(jié)來探討小學(xué)階段體育鍛煉的注意事項(xiàng)，最后為結(jié)論部分，總結(jié)全文，提出作者觀點(diǎn)。

體育鍛煉；準(zhǔn)備活動(dòng)；遵循原則；恢復(fù)總結(jié)

一、體育鍛煉之前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)之前，充分熱身，做好準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。因?yàn)樵趯W(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要在一定時(shí)間內(nèi)維持在一定強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助學(xué)生盡快調(diào)整身體狀態(tài)，讓身體快速適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)之前的熱身與準(zhǔn)備活動(dòng)是極其重要的。無氧運(yùn)動(dòng)主要是指高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如絕大多數(shù)的球類運(yùn)動(dòng)、短跑等田徑項(xiàng)目，這類運(yùn)動(dòng)通常伴隨著大量快速地調(diào)動(dòng)肌肉、急促的呼吸等，對(duì)于爆發(fā)力的需求更大一些，但是也更容易受傷。因此，在做這類運(yùn)動(dòng)或鍛煉之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能使身體達(dá)到最佳狀態(tài)，還可以大大降低受傷的幾率。而對(duì)于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來說，熱身可以讓身體具有更強(qiáng)的柔韌性與耐久力，可以更好地發(fā)揮身體的各項(xiàng)機(jī)能，而且也可以減少肌肉酸痛，降低抽筋的幾率?？傊徽撌菍?duì)于有氧運(yùn)動(dòng)還是對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉之前的熱身與準(zhǔn)備活動(dòng)都是非常必要的。

在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，也要注意拉伸與熱身的結(jié)合。拉伸即是指對(duì)于肌肉和跟腱或筋的拉伸，也就是我們通常所說的“壓腿”“坐位體前屈”等。這主要是增加肌肉的彈性，提高腳筋的韌性，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中便可以充分將身體打開，達(dá)到身體的“巔峰狀態(tài)”。另一方面，也是對(duì)長久未經(jīng)運(yùn)動(dòng)的身體釋放一定的信號(hào)，為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身是在進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前讓身體內(nèi)部熱起來，以應(yīng)對(duì)接下來的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。一般是進(jìn)行慢跑，通過慢跑可以活動(dòng)肌肉，也可以讓身體發(fā)熱，以最快的速度適應(yīng)鍛煉。同時(shí)也是對(duì)精神狀態(tài)和注意力的集中過程。

二、體育鍛煉過程中應(yīng)遵守的原則

小學(xué)階段的學(xué)生在體育鍛煉或比賽的過程中，比賽固然重要，但也應(yīng)該遵循一些基本的原則與規(guī)范，這樣才能在鍛煉或比賽的過程中不斷突破自我。第一，要明確鍛煉的目的所在。鍛煉是為了提升身體素質(zhì)，與此同時(shí)，也可以培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣，在一定程度上養(yǎng)成學(xué)生獨(dú)立的人格。現(xiàn)實(shí)生活中，的確有很多學(xué)生由于種種原因并不喜歡運(yùn)動(dòng)，覺得運(yùn)動(dòng)或鍛煉對(duì)于他們來說就是一種煎熬，尤其是對(duì)于一些體質(zhì)較弱的學(xué)生。因此，對(duì)于鍛煉通常持一種消極的態(tài)度，自己不會(huì)主動(dòng)鍛煉，學(xué)校體育課也不愿意參加，對(duì)于必要的鍛煉也只是糊弄過關(guān)。這樣就失去了體育鍛煉的最根本目的，正是因?yàn)殄憻挼纳倩蝮w質(zhì)弱才需要更多的鍛煉。所以要明確鍛煉的目的，摒棄抵觸心理，逐漸進(jìn)步，持之以恒。第二，盡可能避免自己受傷或傷害別人。在比賽過程中，追求更高、更快、更強(qiáng)的目標(biāo)并沒有錯(cuò)，但是并不代表可以為了比賽不擇手段，這并不被提倡。在任何比賽面前，學(xué)生的健康與安全都是第一位的，沒有了身體健康與安全這個(gè)前提，所有的運(yùn)動(dòng)與比賽都是空中樓閣，切記不可舍本逐末。第三，在運(yùn)動(dòng)的過程中突破自我。這種突破并不僅僅局限于身體上的突破，更是學(xué)生心靈上的升華與提高。通過鍛煉，打造健康的生活方式，使自己的身體維持在一定的強(qiáng)度水平下，同時(shí)使自己的身心得到放松。以上原則看似簡單，但實(shí)際上堅(jiān)持起來并不容易，這需要學(xué)生在日后的體育運(yùn)動(dòng)或鍛煉中不斷強(qiáng)化，深入內(nèi)心。

三、鍛煉結(jié)束后的恢復(fù)與總結(jié)

在學(xué)生結(jié)束鍛煉后，不要直接進(jìn)入完全放松的狀態(tài)直接休息，要慢慢放松，給身體一定的適應(yīng)與調(diào)節(jié)的時(shí)間。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，在運(yùn)動(dòng)過后，可以在體育場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行慢慢走動(dòng)，并伴隨簡單的肌肉拉伸，讓身體慢慢恢復(fù)。對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)來說，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，呼吸急促，肌肉僵硬，這時(shí)切忌立刻休息或坐下，否則很有可能抽筋或站起來后肌肉酸痛，短期內(nèi)難以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。所以無氧運(yùn)動(dòng)后最應(yīng)該做的是緩慢走，輕輕甩動(dòng)胳膊和腿部肌肉，適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，切忌大量補(bǔ)水。這樣慢慢恢復(fù)，身體才會(huì)以最高的效率恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛也才可以降到最低。另外，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行一定的總結(jié)與思考，哪些地方做得比較好，日后加以堅(jiān)持，不足的地方則改正。最重要的是在運(yùn)動(dòng)或鍛煉的過程中要注意形成自己的方法，找到一定的技巧。方法和技巧可以在學(xué)生日后的運(yùn)動(dòng)中起到增彩與保護(hù)的作用。總之，鍛煉之后的恢復(fù)對(duì)于學(xué)生身體機(jī)能的提高大有裨益，而及時(shí)的總結(jié)則可以使學(xué)生逐漸提高自身身體素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)或比賽中游刃有余。

總而言之，小學(xué)階段的體育鍛煉意義重大，不論是對(duì)于學(xué)生當(dāng)前的身體塑造，還是學(xué)生今后的人格發(fā)展都有不可替代的作用。學(xué)生在鍛煉的過程中也要充分注意，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備工作，充分熱身，防止受傷。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循最基本的體育精神與準(zhǔn)則，培養(yǎng)良好的習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還要進(jìn)行積極恢復(fù)與適當(dāng)總結(jié)，為日后的運(yùn)動(dòng)提供更好的基礎(chǔ)。

［1］王體淮.淺析體育教學(xué)對(duì)中學(xué)生意志力的培養(yǎng)［J］.湖南教育，2013（27）：89-91.

［2］曲宗湖.體育與心理潛能開發(fā)［M］.人民體育出版社，2004：52.

·編輯 魯翠紅